Зміст:
Бажаючи виглядати привабливо і мати гарні форми, ви часто вдаєтеся до різних дієт, які часто не є ефективними і негативно впливають на здоров’я.
Часто з допомогою короткочасних дієт ми спочатку швидко скидаємо вагу, а потім набираємо.
Причому набираємо більше, ніж скинули.
Підібрати хорошу дієту, яка допоможе схуднути і буде безпечною для вашого організму, дуже важко.
Безпечною для здоров’я дієтою, на сьогоднішній день, є 90 денна дієта роздільного харчування.
Вона сприяє швидкому зниженню ваги і не шкодить здоров’ю.
- 90-денна дієта підходить тим, у кого порушений обмін речовин і зайва вага перевищує 20 кг
- Така дієта сприяє швидкому схудненню, без особливих труднощів, і прискоренню обмінних процесів в організмі, що допомагає тримати стабільний вагу після дієти.
- Основою 90-денної дієти є на роздільне харчування. Роздільне харчування дуже корисно для організму і ефект схуднення досягається шляхом зменшення калорійності харчування.
Спочатку окремо харчуватися дуже не звично і важко, але поступово ви і ваш організм звикне до такого виду харчування, і ви легко перенесете таку дієту.
Необхідно налаштувати себе заздалегідь, що ваші обмеження в харчуванні подовжаться лише три місяці, що необхідно дотримуватися всіх рекомендацій і правильно поєднувати продукти. Інакше ви не скинете вагу, а навпаки наберете.
Перш ніж почати дієту необхідно зважитися і заміряти свої обсяги. Потім, вам залишиться тільки дотримуватися дієти до досягнення намічених результатів і спостерігати за своїми змінами в кращу сторону.
Поєднувати дієту з фізичними навантаженнями (ранкова зарядка, біг, прогулянки).
Принципи дієти на 90-денної «Роздільного харчування»:
Дієта передбачає чотирьох денні цикли харчування.
Щодня потрібно вживати певний набір продуктів.
- Перший день — білковий. Цикл необхідно починати з білкового дня. В такий день можна вживати білкову їжу (будь-які страви з риби, м’яса, молочних продуктів, яєць), і овочі.
- Другий день – крахмалистый. В такий день необхідно вживати крохмалисті продукти харчування: каші, крохмалисті овочі: картопля, бобові, а також зерновий хліб.
- Третій день – вуглеводний. В такий день можна вживати крупи, зерновий хліб, випічка на бездрожжевом тесті (без яєць і молока), овочі, макарони, печиво. Ввечері можете побалувати себе солодким і гірким чорним шоколадом. Якщо вам подобаються продукти вуглеводного дня, то можете спробувати перейти на вуглеводну дієту, де цих продуктів буде більше.
- Четвертий день – фруктовий. В такий день можна вживати різні фрукти, сухофрукти (одна порція становить приблизно вісім штук), насіння (за раз приблизно 25 гр), а також несолоні горіхи. Потрібно пити свіжовичавлені соки фруктові (пам’ятайте, що соки теж вважаються прийомом їжі).
Кожен двадцять дев’ятий день дієти (відразу після фруктового дні) потрібно влаштовувати голодний розвантажувальний день виключно на воді. Після такого розвантажувального дня треба знову починати 90-денну дієту з білкового дня.
Рекомендації 90 денної дієти.
Для досягнення максимальних результатів дієти необхідно всі дев’яносто днів дотримуватися таких рекомендацій:
- на сніданок вживайте виключно фрукти;
- обід починайте не раніше дванадцяти годин. Якщо ще час не прийшов обідати, а ви відчуваєте голод, то можете влаштувати собі перекус (не пізніше ніж за тридцять хвилин до обіду) – їжте тільки фрукти;
- між обідом і вечерею дотримуйтесь тригодинна перерва, а в білковий день – чотиригодинний;
- у фруктовий день їжу необхідно вживати з перервою два (три) години. Не потрібно переживати, якщо ви їсте занадто багато фруктів – з часом знизитися апетит.
- після восьми годин вечора (20.00) – не їсти;
- в обід з’їдайте повну свою порцію, на вечерю порцію необхідно зменшити на половину;
- купуйте виключно свіжі та якісні продукти харчування. Приховані цукру, жири, хімічні та інші добавки – завдадуть шкоди вашому здоров’ю;
- для приготування їжі та для заправки овочевих салатів використовуйте трохи якісного рослинної олії (оливкової, кукурудзяної, соняшникової);
- вживати продукти краще в вареному або тушкованому вигляді. Для приготування страв краще всього користуватися духовкою або пароваркою;
- необхідно обмежити вживання солі. При приготуванні страв можна використовувати зелень і приправи;
- важливо пити достатню кількість води (рідини) — в день не менше двох літрів (мінеральної або чистої питної води). Дозволено пити компот, кава і чай.
- необхідно стежити за калорійністю їжі. Необхідно обмежувати калорійність їжі (особливо у вуглеводні дні). Ви можете навіть рахувати калорії;
- регулярно й систематично (у тиждень два — три рази) займайтеся фізичними навантаженнями. Фізичні навантаження тренують м’язову тканину, а вона витрачає енергію навіть у стані спокою.
Меню 90-денної дієти.
Пропонуємо вам приблизне меню роздільного харчування «Дієти на 90 днів»
Білковий день
Передбачає вживання виключно білкової їжі.
Сніданок: будь-які фрукти – два однакових (два яблука, дві груші, два персика, склянку ягід).
Обід:
- нежирне м’ясо відварне або тушковане (яловичина, птиця, свинина, кролик, індичка, риба, морепродукти, сейтан) – 250 г, або яйця – 2 шт, або сир – 150 гілі сир – 200 р.
- свіжий салат з різної зелені, яку можна до напівготовності тушкувати, смажити) – 400 г;
- світлий бульйон (з бульонного кубика) – 300 мл, хліб – один скибочку.
Вечеря: теж меню, що і на обід, однак бульйон і хліб необхідно виключити. Наприклад, якщо ви обідали м’яса, то їм же і повечеряйте. На вечерю необхідно з’їдати тільки половину обідньої порції.
Протягом дня дозволяється пити чай, воду, а також не більше 200 мл нежирного молока.
Відомо, що молочні продукти є білковою їжею, тому їх можна вживати виключно у цей день.
Важливо, не допускати одночасного вживання різних видів білкової їжі, в таких сполуках:
Крахмалистый день
Передбачає вживання виключно багатої крохмалем їжі.
Сніданок: будь-які фрукти – два однакових (два яблука, дві груші, два персика, склянку ягід).
Обід:
- квасоля – 200 г, або горох – 200 г, або соя – 200 г, або сочевиця – 200 г, або турецький горох – 200 г, або рис – 200 г, або картопля – 200 р. (майже не додаючи жиру, тушковані або варені).
- хліб – один скибочку;
- овочевий салат – 300 р. або овочевий бульйон – 300 мл
Вечеря: меню таке ж, що і на обід, однак хліб необхідно виключить.
В крохмальний день бульйон необхідно варити на овочевій основі: із води і цілих овочів або овочевого кубика. Пам’ятайте, що є буряк для схуднення та інші овочі.
Вуглеводний день
Передбачає вживання виключно вуглеводами їжі.
Сніданок: будь-які фрукти – два однакових (яблук — два, груш — дві, персика — два, ягід — склянка).
Обід:
- макарони з приправами відварені – 200 г, або піца з томатною підливою – 250 г, або томатна підлива з різних овочів і приправами і з солоними крекерами (печиво галетне печиво, випічка на бездрожжевом тесті, пісні млинці) – 250 р.
- гречана крупа – 200 г, або ячмінь – 200 г, або просо – 200 р. або інші злакові в такій же пропорції.
Вечеря: суп – одна штука, або печиво (на ваш вибір) – три невеликих або п’ять, або морозиво — три кульки (100 г). І обов’язково з’їжте чорний гіркий шоколад – одна смужка.
Якщо ви не любите солодке, тоді ви можете з’їсти солоні крекери -100 р. або піцу – 125 р.
Вітамінний (фруктовий) день
- У цей день ви можете їсти тільки фрукти.
- Фрукти можна вживати в будь-яких поєднаннях, на ваш вибір, печені або сирі. При відсутності проблем з кишечником і шлунком, можете весь день вживати тільки сирі фрукти з шкіркою.
- Також можна їсти горіхи, насіння, сухофрукти.
- У денний раціон можна включити фруктові супи або пюре, компоти, додаючи трохи цукру.
- Однак, якщо ви не любитель фруктів, їх можна поєднувати зі свіжими овочами.
Відео “Здорове харчування: 10 корисних порад”
Вихід з дієти на 90 днів
Найголовніше правильно вийти роздільного харчування, якого ви дотримувалися 90 днів. Дотримуючись дієти ттри місяці — ви можете схуднути на двадцять кілограм.
До колишнього харчування можна повернутися відразу по закінченню дієти. А знову повторити дієту можна тільки через три-чотири місяці.
Якщо ви скинули свій зайву вагу і досягли бажаних результатів, ви можете для очищення організму, дотримуватися роздільного харчування один раз на рік і тільки на п’ятнадцять днів.
Після дієти, якщо ви будете дотримуватися низькокалорійного, збалансованого харчування, то ви не наберете зайвих кілограмів і будете завжди в хорошій формі. Якщо ви любите молочні продукти, то можна перейти на молочну дієту.
Дотримуючись основні принципи і правила дієти, ви не тільки досягнете бажаних результатів, але і поступово, після тримісячної дієти, будете продовжувати втрачати свій зайву вагу.
Однак якщо ви не будете дотримуватися правильного харчування, ви знову наберете вагу і більше, ніж скинули. Не потрібно втрачати свої результати. Харчуйтеся правильно і ви будете завжди у формі.
Перш, ніж почати дієту на такий тривалий термін обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Визначте якщо у вас протипоказання до цієї дієти.