Зміст:
Значення слова «дієта» відомо будь-якій людині, який бореться із зайвими кілограмами. Загальний принцип всіх відомих дієт – звести до мінімуму (приблизно до 500-1000 ккал) калорійність денного раціону.
Всім відомо, що для організму людини фізіологічно пороговим зниженням калорійності їжі є не менше 1200 ккал. Саме така сума енергії необхідна організму для нормальної регуляції метаболізму. В іншому випадку, можуть виникнути непоправні зміни, які не можливо буде контролювати.
Насправді, виділити найбільш ефективні дієти для схуднення досить не просто, оскільки обмін речовин і реакція організму на різні продукти харчування у кожної людини своєрідні, і встановити найбільш оптимальний режим харчування в силах тільки досвідченому і професійного дієтолога.
Ми лише можемо запропонувати вам загальну інформацію про відомих на сьогоднішній день сильних дієтах.
Не кожен може стійко витримати надмірно скупий добовий раціон. І коли з’являється відчуття голоду і починає вирувати в животі, встояти перед суворим режимом вдається лише сильною волею людей.
Як видно з назви нашої статті, ця дієта підходить саме тим людям, які зможуть серйозно обмежити себе в їжі. Жорсткі дієти в більшості випадків сприяють швидкому скиданню зайвих кілограм, але для досягнення цієї мети потрібно чимало зусиль і праці, щоб у майбутньому назад не набрати втрачені кілограми.
Сильна жорстка дієта
Ця дієта дуже жорстка, але зате приносить добрі та ефективні результати:
- на сніданок випиваємо чашку кави з 1 ложкою цукру плюс 2 невеликих сухарика;
- обідній раціон складається з 2-х зварених «круто» яєць, 4-х помідор, 2-х сухариків;
- вечеря складається з 50 г твердого сиру, 1 червоного помідора, 1 шматочки житнього хліба і склянки солодкого чаю.
Огіркова дієта
Вплив свіжих огірків на фізіологічний стан людини:
- огірки – це стимулятори травлення;
- беруть участь в очищенні всього організму, і особливо шкіри та кишечника;
- допомагають просуванню їжі по кишечнику;
- нормалізують водно-сольовий баланс;
- мають сечогінну дію;
- активують обмін речовин.
Спосіб схуднення побудований на вживанні великої кількості клітковини і води, які є складовими свіжого огірка (більше 95%).
Наприклад, якщо за весь день ви з’їсте хоча б 2 кг огірків, то в сутності 95% від цієї маси складе вода, але навіть при такому раціоні у вас буде відсутня дискомфортне відчуття голоду.
Клітковина сприяє нормалізації роботи кишечника, одночасно в організмі відновлюється водно-сольовий баланс і нормалізується обмін речовин.
Основою розглянутої нами дієти є простий огірковий салат, в який потрібно додати трохи зелені і заправити нежирної сметаною.
Солити дієтичний огірковий салат категорично заборонено.
Розподілити кількість салату, яке потрібно з’їсти за один день, ви можете за власним бажанням. Загальний добовий обсяг — до 2 кг.
Приблизне меню огіркової дієти на 7 днів:
- 1 день: з’їжте трохи хліба, виготовленого з борошна помелу (грубого), можна з’їсти 1 яблуко або 1 грейпфрут, а весь інший раціон – це огірковий салат, або просто свіжий огірок;
- 2 день : можна з’їсти 50 г яловичини, трохи хліба, 1 яблуко, а все інше – огірки;
- 3 день: 100 г відвареного рису, 100 г відвареної риби, салат з огірків або свіжі огірки;
- 4 день: 20 г. твердого сиру, 100 г відвареного рису, 1 груша і огірки;
- 5 день: невеликий шматочок хліба, салат з огірків, який додаємо трохи капусти, моркви і рослинного масла, 1 грейпфрут або апельсин, 1 яблуко, 20 г. твердого сиру, просто свіжі огірки;
- 6 день: овочевий суп, але без картоплі, шматочок хліба, 1 грейпфрут або мандарин, свіжі огірки;
- 7 день: овочевий суп, але без картоплі, трохи хліба, 1 яблуко, свіжі огірки.
Дуже важливо в період перебування на сильній огіркової дієти приймати комплекс вітамінів.
Давайте розглянемо результати, яких ви зможете досягти, дотримуючись всій строгості огіркової дієти. За перші 2 дні дієти вам вдасться втратити близько 1 кг, а за весь період сильної дієти – 5кг. Крім огіркової, є ефективна яблучна дієта на якій також можна сильно схуднути.
Після тижневої огіркової дієти, ваша шкіра стане пружною, і набуде більш свіжий вигляд, тому як організм очиститься від різних шлаків, а обмін речовин нормалізується.
Для підтримання ефективного результату дотримуйтесь наступних правил:
- ваш апетит повинен бути помірним;
- відмовтеся від борошняних виробів, солодощів;
- у раціоні перше місце повинні займати свіжі фрукти і овочі, риба і м’ясо птиці, обов’язково приготовані на пару;
- не забувайте про фізичні навантаження, дотримуйтеся здорового способу життя.
А найголовніше, пам’ятайте, що красива доглянута жінка – в першу чергу, – це здорова жінка.
Кефірна дієта
Тривалість становить 5 днів, втрата ваги — мінімум 3 кг. На максимальний результат кефірної дієти впливає початковий вага худне, чим він більший — тим більше кілограм ви скинете.
Особливість цієї дієти полягає в тому, що продукти потрібно їсти строго по годинах в певний час доби. Головна складова раціону це кефір, він допоможе швидко схуднути.
Меню сильної кефірної дієти на 5 днів:
- 7:00 – 1 чашка чаю (зеленого) без додавання цукру. Замість цукру можна додати трошки цукрозамінника;
- 9:00 – морквяний салат. Його готують з двох середніх за розміром морквин з додаванням 1 ч. ложки олії (оливкової);
- 11:00 – 1 невелике зелене яблуко, і випити склянку (200 грам) кефіру жирністю до 1%;
- 13:00 – 100 грам відвареної пісної яловичини, м’ясо курки або індички, але тільки без шкіри;
- 15:00 – невелике зелене яблуко вагою близько 150 грам;
- 17:00 – 10 штук чорносливу;
- 19:00 – 1 склянка кефіру жирністю 1%.
Таке харчування розрахована на 5 днів. Відразу після закінчення дієти протягом 2 діб вам необхідно поступово виходити з дієти.
Меню для виходу з дієти:
- на сніданок вівсяна або гречана каша. Готувати без додавання солі або цукру, можна додати невелику кількість знежиреного коров’ячого молока. Можна приготувати омлет з двох курячих білків і одного жовтка;
- на полуденок свіжий фрукт або йогурт без цукру;
- на обід 100 р. риби або білого м’яса курки з овочами;
- вечеря максимально легкий — трохи сиру з низькою жирністю і свіжий фрукт на вибір.
Сильна кефірна дієта добре підходить абсолютно здоровій людині. Чому так? Тому, що за п’ять днів, протягом якого організм людини не буде забезпечуватися елементарними мікроелементами і вітамінами в потрібному для його нормального функціонування кількості, йому не буде завдано серйозної шкоди.
Дотримуючись такої дієти, ви надасте своєму організму можливість відпочити від шкоди жирної їжі і позбутися від ненависних жирових відкладень.
Ні в якому разі не можна захоплюватися такого виду дієтою. Харчуйтеся точно у відповідності з вищевказаним меню і не більше 5 днів. Якщо не дотримуватися правил кефірної дієти, можна нашкодити своєму організму, а саме уповільнити свій обмін речовин. А уповільнення обміну речовин викликає зворотну реакцію організму людини у вигляді ще більшого збільшення у вазі.
Морквяна дієта
У моркві міститься велика кількість каротину, який може перетворюватися на вітамін «А», один з найсильніших антиоксидантів, що допомагають зміцнити імунітет.
- Крім цього, вітамін «А» необхідний людині для підтримки хорошого зору, він має позитивний вплив на стан шкіри, надаючи їй природну свіжість і пружність.
Вітамін «А» відповідає за відновлення тканин і клітин, стимулює імунітет, омолоджує і зміцнює в цілому весь організм людини.
- Метагенез вітаміну «А» в каротин проходить за допомогою жирових запасів. Так як в раціоні сильної дієти (морквяної) для швидкого зниження ваги повністю відсутні жири, людський організм «ділиться ними з власних «запасів».
- Також у звичайній моркві міститься велика кількість клітковини, яка зменшує в крові вміст холестерину, контролює стан мікрофлори кишечника, нормалізує обмін речовин, що важливо в процесі схуднення.
- Кислота (аскорбінова), що входить до складу моркви, зміцнює імунітет і судинну систему, покращує в організмі людини процес метаболізму.
- Морква містить безліч інших дуже корисних речовин, зокрема вітаміни групи «D», а також «Е», вітамін «К», що виводить токсини з організму, вітаміни групи «В», пантотенова і аскорбінова кислоти, величезна кількість йоду, корисного для підтримки правильного функціонування щитовидної залози.
Морквяна дієта приносить дуже ефективні результати:
- поліпшується зір;
- зміцнюються нігті;
- зуби очищаються від нальоту.
Особливості морквяної дієти
- Тривалість дієти-5 днів. Для досягнення високих результатів краще використовувати молоду моркву.
- Чистити овоч бажано спеціальною щіткою, тому що найбільша кількість корисних речовин зосереджено саме під шкіркою.
- Для кращого засвоєння морквини і корисних речовин в організмі необхідно двічі за день (з ранку натщесерце та ввечері на вечерю) випивати по половині склянки кефіру або з’їдати столову ложку сметани. Якщо є одну морквину, можна вдало схуднути за 3 дні на 5 кг.
- Протягом дня їмо смачний салат з моркви, який необхідно розподілити на 4 прийоми. Завдяки величезній кількості клітковини, вам не доведеться відчувати гостре відчуття голоду.
Рецепт приготування салату з моркви:
- натерти на дрібній тертці пару молодих морквин, додати сюди 1 натерте яблуко, видавити сік з лимона;
- замість яблука можна натерти грейпфрут, апельсин або ківі;
- у морквяний салат можна покласти трішки натурального меду, але загальна кількість вживаного за день меду не повинно перевищувати більше 1 столової ложки.
У період дієти необхідно випивати багато свіжої води і чаю, тільки зеленого і без добавок. На 4 день дієти дозволяється з’їсти трохи печеної картоплі і невеликий шматочок курячого філе. На 5 день потрібно обов’язково завершити дієту.
Якщо не порушувати правил дієти, то за 5 днів, можна втратити у вазі 2,5-4 кілограми, і з них 1,6-2 кілограми жирових відкладень.
Крім цього, сильна морквяна дієта для швидкого схуднення ефективно запобігає підвищення стомлюваності і випадання волосся. Морквяна дієта не тільки сприяє позбавленню від кількох кілограмів, але і покращує загальний стан здоров’я.
Відео “Морквяна дієта для швидкого схуднення”
Інтенсивна дієта
Основним принципом дії даної дієти є швидке насичення організму, ви не будете відчувати відчуття постійного голоду. Це пояснюється тим, що складові інгредієнти дієти представлені крупноволокнистыми продуктами.
Вам потрібно протриматися на одній воді і салаті тільки три дні.
Наступні три дні необхідно дотримуватися такий раціон:
Сніданок:
- 1 день: невеликий шматочок хліба, неодмінно з висівками, намазаний тонким шаром маргарину,50 р. винограду, 1 зелене яблуко, 1 банан;
- 2-й день: 200 г натурального йогурту, невеликий шматочок хліба, 1 зварене некруто яйце;
- 3-й день: половинка зеленого яблука, дві пшеничні коржі, 200 г знежиреного молока або свіжо вичавленого апельсинового соку.
Обід:
- 1 день:200 р. шаткованою білокачанної капусти і стільки ж свіжо звареного в мундирі картоплі;
- 2-й день:200 готваренного картоплі в мундирі, 2 великі столові ложки відвареної квасолі;
- 3-й:50 гмелко нарізаною відвареної курячої грудки і все також 200 гсвежо звареної картоплі в мундирі.
Вечеря:
- 1 день:100 г. креветок з часничком, стільки ж макаронних виробів і трохи помідор;
- 2-й день:50 р. шинки з часничком, трошки помідор,100 г макаронних виробів;
- 3-й день:50 грам курки (відвареної), политої невеликою кількістю лимонного соку і 100 р. макаронів, неодмінно з пшеничного борошна.
Десерт:
- 1 день: 1 банан або два маленьких зелених яблука;
- 2-й день: груша (1 штука), банан (1 штука);
- 3-й: 200 грамовий келих будь-якого сухого вина, 50 р. бісквіта.
За недотримання найсильнішою і швидкої дієти піддаємо себе фізичним навантаженням, так званим штрафних санкцій:
- стрибки на скакалці спалюють 100 калорій;
- прасування білизни стоячи – мінус 80 калорій;
- миття підлог і витирання вікон спалюють близько 90 калорій за 15 хвилин;
- гра з дитиною з високою активністю – мінус 429 калорій за годину;
- 20 присідань з витягнутими вперед руками спалюють 50 калорій.
Екстрена дієта
Це сама проста і надзвичайно швидка дієта, яка допоможе вам скинути мінімум 2 кг. На її проведення необхідно відвести всього лише 2 дні. Навіть за такий короткий період вам вдасться здивувати оточуючих більш стрункою фігурою!
- Перед початком цієї швидкої дієти, зробіть один розвантажувальний день.
- Вечеря має бути легкою і не пізно.
- Вранці натщесерце рекомендуємо з’їсти одну столову ложку квіткового пилку, в якій є багато корисних речовин, необхідних для підтримки організму під час простої дієти для екстреного схуднення.
- Крім цього, протягом цих двох днів дієти необхідно пропити тонізуючий вітамін С і трав’яні чаї.
Раціон, який вам належить дотримуватися протягом двох днів екстреної дієти
- На сніданок приготуйте простий фруктовий салат наріжте шматочками 1 апельсин або 2 невеликих мандарина, 1 яблуко, заправте цей фруктовий салат натуральним йогуртом без яких-небудь добавок, пийте чай без цукру, але якщо дуже хочеться підсолодити, то додайте половину столової ложки натурального меду.
- На обід побалуйте себе шматочком (150 г) курячої грудинки або нежирної яловичини, відвареного без солі, приготуйте салат з тушкованих або свіжих овочів, заправте його 50-ти грамовим шматочком натертого твердого сиру.
- Їжте часто, але маленькими порціями. Для цього обов’язково необхідно виділити час для полудня, тобто прийому їжі між обідом і вечерею. Випийте свіжозавареного чаю із збору трав, мінеральної води без газу.
- На полуденок з’їжте один зі своїх улюблених фруктів – апельсин, мандарин, ківі і т. п. Також можете приготувати овочевий салат з 3 чайними ложками пророщених зерен пшениці, заправте його соусом з оливкової олії і свіжо вичавленого соку лимона. До всього цього приготуйте на паровій бані невеликий шматок риби вагою в150 р.
- Повечеряти можна невеликим натуральним йогуртом або дієтичним сирним десертом, запити його склянкою вишневого або сливового нектару.
Такими суворими обмеженнями в їжі протипоказано захоплюватися не більше двох або трьох днів. Адже це надзвичайно низькокалорійна дієта, яка не містить корисних для людського організму жирів.
Завдяки цій простій екстреної дієті для схуднення, ви зможете скинути кілька кілограмів за кілька днів. Але після такої розвантаження наступні дні не можна дуже багато є, інакше ви ризикуєте повернути назад з працею скинуті кілограми.