Зміст:
Шлях до стрункої фігури починається в голові. І якщо ви хочете схуднути і при цьому зберегти здоров’я, молодість та відмінний настрій, то слід поміняти не тільки харчові пристрасті, але і звичний спосіб життя.
Не можна піддавати організм стресів і колосальним перевантажень у вигляді всіляких дієт і голоду.
Поради новачкам: якщо зовсім нічого не їсти
Чи можна схуднути, якщо зовсім нічого не їсти? Наш організм – розумна машина. І як тільки він розуміє, що йому оголошують голодування, включає свої захисні функції. Починає економити енергію і накопичувати жир про запас.
І чим менше ми споживаємо калорій, тим повільніше організм їх витрачає. Він перебудовується, при цьому сповільнюються біохімічні, гормональні та обмінні процеси.
Відбувається зворотна реакція – чим менше ми їмо, тим менше худнемо.
Поради новачкам: дієти — шлях в нікуди
Всі дієти, так популярні сьогодні, насправді – шлях в нікуди. Всі вони небезпечні для здоров’я і зазвичай закінчуються зривом. Так, перший час ми худнемо. Але процес триває недовго.
Вже через кілька днів починається зворотна реакція. І коли ми, втомлені, голодні і озлоблені, кидаємо дієту і повертаємося до звичного раціону, наш розумний організм продовжує економити енергію. Ось чому після будь-якої дієти не тільки ми повертаємося до того, з чого почали, але і з лишком набираємо ще більше зайвої ваги.
Слід звернути увагу на те, що ні одна дієта, навіть сама жорстка, не передбачає повної відмови від прийому їжі. Всі вони розраховані на зменшення вживання калорій. Їх можна розглядати лише як тимчасову міру.
Хочете схуднути на два – три дні, щоб блиснути на вечірці, тоді, будь ласка. Вам це вдасться. Але дотримуватися дієти більше трьох днів, за твердженням дієтологів, просто небезпечно.
Поради новачкам: перші кроки на шляху до стрункості
Відмовтеся від думки, що якщо не їсти нічого, то можна схуднути. Не тіште себе надією, що все маленький проміжок часу, величезного терпіння і сили волі без їжі відділяє вас від стрункої фігури і захоплених, заздрісних поглядів на все життя.
Але проблема зайвої ваги – це не тільки чисто естетична проблема. Адже існують ще й проблеми зі здоров’ям. І вони посилюються, якщо ви підходите до питання схуднення неграмотно.
Так що ж потрібно зробити в першу чергу? В першу чергу, викинути з голови думки про швидке позбавлення від проблеми. На це потрібен час і повна зміна звичного способу життя.
Готові?
- Проаналізуйте, скільки калорій ви споживаєте, скільки витрачаєте. Скільки їсте і як багато рухаєтеся. Почніть з малого, не обов’язково відразу навантажувати себе непосильними спортивними заняттями. Можна просто робити те, що вам не в тягар. Більше ходити пішки, наприклад. Забудьте про автомобілі, якщо вам належить похід в найближчий супермаркет.
- Прокинувшись вранці, не поспішайте схоплюватися в ліжку. Потягніться кілька разів із задоволенням і усмішкою, у вашому житті так багато хорошого! Фахівці стверджують, що таке пробудження запустить багато важливих процесів організму.
- Випийте склянку теплої води, можна з краплею лимона або медом. Це набагато корисніше і ефективніше, ніж чашка кави на голодний шлунок. Вода запустить в роботу шлунок і втихомирить почуття голоду.
- Після цього у вас з’являться сили і настрій для короткої легкої розминки.
- Візьміть в звичку їсти тільки тоді, коли вам цього дійсно хочеться, а не тому, що настала обідня перерва. І не відволікайтеся під час прийому їжі.
- Через деякий час ви помітите, що для задоволення голоду потрібні набагато менші порції.
Головні правила стрункості і здоров’я
Провідні дієтологи стверджують, що в перший час потрібно дотримуватися всього кілька основних принципів.
А саме:
- Вживайте не менше двох літрів рідини на добу. Це може бути не лише проста вода, але рідкі супи, фрукти, бульйони. Насичення клітин водою нормалізує водно – сольовий обмін, зволожить шкіру, запустить процеси омолодження.
- Поступово скорочуйте кількість солі, звівши її вживання до 3 грамів на добу. Замініть кам’яну морською сіллю або дрібнозернистою, заправляйте страви спеціями і травами, імбиром, соком лимона або гірчицею.
- Привчіть себе готувати правильні і корисні страви, вивчіть основи приготування і калорійність продуктів. Якщо проявите знання, майстерність і фантазію, ваше меню буде смачним і здоровим.
- Один день в тиждень – розвантажувальний. При цьому зовсім не обов’язково їсти сирі овочі. Можна приготувати салати, смузі, овочеві пюре.
- Намагайтеся більше рухатися. Плавайте, ходіть пішки, влаштовуйте 10-ти хвилинні фізкультурні розминки. Отримуйте від цього задоволення. В перший час не робіть того, що вам в тягар.
Нехай це будуть маленькі кроки на шляху до внутрішньої та зовнішньої краси, стрункості і свободу. І пам’ятайте, що тільки щоденна робота над собою може призвести до стабільного результату.