Як зробити груди пружніми та підтягнутими. Вправи біля і на лаві.

Жінки завжди стежать за собою, за своїм тілом і особливо за обличчям. Також варто приділяти увагу грудей, вона як і все тіло потребує догляду. Тому варто окремо робити комплекс вправ для грудей. В принципі всі ці вправи можна використовувати для схуднення на роботі в обідню годину.

Віджимання класичні

Вихідна позиція – спираючись на коліна, розставте руки на ширину плечей і покладіть їх на лаву. В даному випадку степ платформа.

Зробіть вдих і зігніть руки під 90 градусів в лікті. Випряміть руки і зробіть вдих.

Виконують в 2 підходи по 15 повторень.

Віджимання від лави з упором на одну руку

Вихідна позиція – спираючись на коліна, покладіть одну руку на лаву, а іншу на підлогу, долоні на ширині плечей.

Виконують віджимання по 10 разів. Потім міняють руки і на іншу роблять теж 10 разів.

Роблять в 2 підходи по 10 повторень для кожної руки.

Жим гантелей лежачи

Вихідна позиція – ляжте на горизонтальну лаву, руки з гантелями підніміть вгору.

Вдихаючи, зігніть руки в ліктях під кутом в 90 градусів, опустіть гантелі; на видиху зробіть жим вгору; поверніться у вихідну позицію.

При наявності гантель різної ваги, то перший раз зробіть з 1-2 кг, гантелями, зробіть 15 повторень. У другій і третій підхід — зробіть з вагою 2 або 3 кг; зробіть по 10 повторень.

Розводка гантелей

Вихідна позиція – ляжте на горизонтальну лаву, руки з гантелями підніміть вгору. Поверніть долонями один до одного і злегка зігніть їх.

Виконайте вдих і розведіть руки, а на видиху зведіть. Роблять в 2 підходи по 12 разів.

Pull-over або тяга гантелі з-за голови

Вихідна позиція – ляжте на горизонтальну лаву, руки з гантелями підніміть вгору. Одну гантель тримаєте в руках, зігніть лікті злегка і направте вперед.

На вдиху опустіть гантель за голову, а на видиху поверніться у вихідну позицію. Зробіть 3 підходи по 20 разів.

Весь комплекс вправ для грудей виконують у повільному темпі і, що важливо стежте за диханням. Робіть ці вправи, коли потрібно схуднути при годуванні груддю, вони абсолютно безпечні.

Кому не до душі силові заняття, спробуйте йогу, її асани для схуднення не складні і також приносять результати.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment