Зміст:
Зробити пружні груди можна за допомогою нескладних вправ. Особливо груди буде привабливою, якщо робити вправи з акцентом на м’язи грудей.
Іноді дівчата намагаються робити наголос на живіт та стегна або сідниці. Забувають за груди і руки. Тому потрібно виконувати вправу на груди.
Роблячи вправи, пам’ятайте, що потрібно стежити за поставою. Перед вправами підніміть голову, плечі випряміть. Груди відразу підніметься і підтягнеться вгору.
4 основні вправи для пружних грудей.
Представлені вправи робіть по 8 разів. Зробіть кожну в 2 підходи.
Вправа для пружною грудей №1.
Стійте прямо. Підніміть Руки на рівень грудей, долоні складіть перед собою один до одного. Ніби моліться. Тисніть долоню на долоню за 10 секунд.
Вправа для пружною грудей №2.
Стійте прямо. Рухайте руками, як ніби пливете брасом. Тягніть вперед руки, а потім розводите руками в бік.
Вправа для пружною грудей №3.
Витягніть руки Вперед. Стискайте в кулак, схрещуйте і розводите руками паралельно підлозі. Вправа на зразок ножиць.
Вправа для пружною грудей №4.
Руки зімкніть в замку на потилиці. Лікті тягніть один до одного. Вправа роблять 10 разів. Спочатку тягніть вперед, а потім назад. Ці вправи допоможуть схуднути при годуванні груддю та не порушать природні процеси.
Дивіться відео вправи для пружних грудей.
Вправа для пружною грудей №5.
Ноги поставте нарізно, руки розгорніть долонями вгору і в сторони. Додатково можна покласти гантелі в руки. Округліть спину і поверніть усередину руки, як би створюючи півколо. Втягніть живіт на максимум, положення голови контролюйте і тримайте прямо. Після півкола поверніться у вихідну позицію.
Вправа для пружною грудей №6.
Вправа робіть біля вікна, щоб можна було спертися руками об підвіконня. Робіть віджимання, згинайте руки і груди тримайте до підвіконня. Слідкуйте за хребтом, щоб був не прогнутый, а прямий.
Вправа для пружною грудей №7.
Біля стіни станьте на півметра. Простягніть руки і обіпріться на неї долонями. Тисніть кулаками об стіну, але при цьому корпус тримайте на відстані.
Вправа для пружною грудей №8.
Стоячи прямо, трохи зігніть коліна. Піднімайте руки по сторонам вгору, а вгорі схрестіть їх над своєю головою. Далі опускайте, направляючи за руки по сторонам. Таку вправу можна робити з гантелями.
Вправа для пружною грудей №9.
Нахиляйте вперед, створюючи кут в 90 градусів. При цьому робіть махи руками в боки.
Вправа для пружною грудей №10.
Стисніть Кулак і покладіть підборіддя на кулак. Тисніть підборіддям, створюючи опір. Як ніби хочете опустити підборіддя вниз. Вважайте про себе 5 секунд тисніть на 5 секунд розслабляйтеся.
Також не забувайте на початку робити розминку і просту гімнастику для шиї.
Дивіться корисні відео вправи для грудей.
