Зміст:
Привабливі груди хочеться мати будь-якій жінці. Деколи гарні груди стає предметом заздрості у жінок і магнітом для очей чоловіків. Часто після пологів груди втрачають пружність і потребують підтяжки. Краще зробити підтяжку грудей за допомогою вправ. Комплекс займає 10 хвилин в день, а результат можна відчути вже через місяць.
Груди підтягнеться і знайде форму.Універсальне вправа для грудей це віджимання. Віджимання ви можете зустріти в багатьох комплексах для грудей. При віджиманні м’язи грудей задіяні максимально.
1 — T-Віджимання для красивої грудей
Навантаження на груди, плечі, прес і руки
Упріться колінами й руками в підлогу, зафіксуйте корпус. Напружте прес. Піднімайте праву руку вгору до стелі, при цьому повертайте корпус за рукою. Затримайтеся в такому положенні на 2 секунду. Упріться знову в підлогу і згинайте обидві руки в ліктях. Т. е проробіть звичайне віджимання. Після витягніть руки і підніміть ліву руку і тіло слідом за нею.
На кожну сторону виконайте по 10 разів.
2 — Звичайні віджимання.
Навантаження на груди, плечі, прес і руки
Упріться руками і носками в підлогу, тіло паралельно підлозі. Напружте прес. Згинайте руки, не торкайтеся підлоги грудьми. А лікті повинні бути при згинанні близько до корпусу.
Перший раз піднімаємося на напівзігнутих руках, знову вниз. Потім на повну вытяную руку вгору, знову вниз.
Для новачків можна робити віджимання, спираючись на коліна ніг.
І так 5 високих і 5 коротких віджимання.
3 — Віджимання з однією рукою
Навантаження на груди, плечі, прес і руки
Вихідна позиція та ж. Напружте прес, упріться руками і колінами в підлогу.
Коли выпрямляете руки, то одну руку відірвіть від підлоги і затримайтеся на кілька секунд. Поверніться знову вниз, піднімаючись вгору, відірвіть іншу руку від підлогу. Навіть якщо робити прості віджимання, то можна схуднути при годуванні груддю, якщо в цьому є необхідність. На кожну руку зробіть по 10 разів.
Дивіться відео вправ для підтяжки грудей.
