5 кращих вправ на зовнішню сторону стегна: тренування для коригування ніг. Відео

Зміст:

Багато жінок називають саме ноги найпроблемнішою частиною тіла: целюліт, «вушка», «галіфе» і інші неестетичні утворення жирових клітин.

Правильний підхід до вправ для стегон

Для створення ідеальної форми, звичайно, доведеться добре попрацювати. Одними дієтами тут не обійтися.

Зовсім не обов’язково витрачати кошти на фітнесзал і дорогі процедури.

Можливо, домогтися бажаного результату під керівництвом професіонала простіше, але впоратися із завданням можна чудово і в домашніх умовах.

Наприклад, ось так:

  • Спочатку потрібно визначитися з метою, потім правильно підібрати комплекс фізичних навантажень. Як для спалювання жиру, так і для нарощування м’язової маси потрібні певні рухи. Непотрібно відразу братися за складний комплекс вправ. Кілька правильно підібраних рухів дають аналогічний результат.
  • Велику роль відіграє регулярність тренувань. Для невеликого коригування стегон і підтримання тонусу м’язів достатньо декількох занять в тиждень. А ось для спалювання жиру або формування рельєфу потрібні тільки щоденні тренування.
  • За отриманий результат занять відповідають також інтенсивність рухів і навантаження при їх виконанні. Уважно прислухайтеся до реакцій свого тіла. Чудово, якщо відчувається невелика втома. А ось больові сигнали і серйозний дискомфорт вимагають негайно зменшити інтенсивність. Категорично забороняється використовувати надмірні навантаження.

Щоб організм не отримував стрес і не відбив бажання продовжувати тренування, заняття завжди потрібно починати легкою розминкою і плавно закінчувати.

Відмінний вибір:

  • біг;
  • стрибки;
  • махи;
  • випади;
  • дихальні вправи.

Рухи виконуються з помірною інтенсивністю без надмірної напруги. Це вбереже організм від серйозного стресу, і знизить ризик травм і розтягувань.

Підсилюємо ефект вправ для стегон за допомогою дієти

Актуальна тема коригування стегон вимагає чимало зусиль, але результат не змусить себе довго чекати. Для стегон цього потрібно об’єднати декілька напрямків.

Дієта

Особливу увагу приділяйте сніданку. Стан стегон безпосередньо пов’язане з першим прийомом їжі. Щільно поснідавши, ви уникнете переїдання протягом дня, запустіть обмінні процеси і встигнете спалити всі непотрібні калорії.

Вживайте білок, складні вуглеводи і клітковину.

Не забувайте пити достатню кількість рідини до 3 л у день. Випитий перед прийомом їжі склянку води не допустить переїдання. Додавши у воду по часточці огірка і лимона можна отримати прекрасний жиросжигающие вітамінний коктейль.

Спортивні вправи

Для того, щоб отримати бажаний результат набагато швидше, потрібно обзавестися спеціальними обважнювачами. Фіксуються на нозі накладки, в рази посилять ефект тренування, і значно скоротять кількість повтору рухів.

Косметичні процедури

Обгортання і масаж — ефективні засоби проти целюліту і жирових відкладень, які з успіхом можна проводити в домашніх умовах. Посилюється приплив крові в проблемних областях, активізуються обмінні процеси, прибирається зайва рідина і виводяться шлаки.

5 вправ для зовнішньої сторони стегон

Вправи бажано ввести комплекс спортивного заняття і виконувати регулярно.

Випади вперед

Зробіть випад ногою, відступивши іншою ногою назад. Переднє коліно знаходиться точно над своєю п’ятою. Відставлена ніжка випрямлена. Корпус розташований строго перпендикулярно підлозі.

Згинати провідну ногу до кута 90º, нахиляючи верхню частину тіла вперед. Положення коліна не повинна збиватися. Випроставшись, поміняйте ноги.

Випади в бік

Роблячи випад, зробіть крок в бік. Стопи тримайте паралельними один одному. Згинати опорну ногу, трохи нахилившись грудьми вперед. Випряміться, перемените ноги.

Можна виконувати по одному руху на кожну ногу або проводити відразу кілька повторень.

Підйом ніг

Станьте прямо. Руки тримайте на талії або на спинці стільця. Відводячи ногу в бік, розгортайте п’яту в протилежну від вас сторону. Прес підтягніть всередину.

Спочатку статично затримайте ногу, відчуйте всі м’язи. Потім виконайте від 25 до 50 динамічних підйомів.

Присідання

Покладіть ноги на ширині метра. Ступні дивляться в сторони. Присідаючи, розводьте коліна, напружуючи зовнішню частину стегна. Виконавши кілька вправ, зафиксируйтесь в нижній точці.

Відведення ніг

Лежачи на боці, підтягніть м’язи преса. Вільна рука за головою, вільна нога зігнута в коліні. Динамічно піднімати робочу ногу паралельно підлозі.

При останньому підйомі зафіксувати її у верхній точці. Змінивши положення, виконати рух іншою ногою.

Вправа добре доповнити еспандером, закріпленим на стопах.

Радимо поглянути:

Leave a Comment