Зміст:
Сидячий спосіб життя, порушення постави, харчування фаст-фудом – приносять свої плоди. І наш животик втрачає колишню привабливість.
Домогтися ідеальної форми талії і живота не так вже складно. Тут не допоможуть чудодійні таблетки, пояси і креми.
Для того, щоб живіт став плоским і підтягнутим, потрібно докласти свої зусилля.
З чого починати боротьбу за плоский живіт
Зважившись на наполегливу боротьбу за красу і молодість, потрібно переглянути свій спосіб життя. Не потрібно виснажувати себе голодом, організм все одно знайде спосіб зберегти жирок.
Тим більше, що на дієтах вага йде разом з м’язовою масою, а цього не можна допускати.
Цілком достатньо правильно збалансувати харчування, наповнити своє життя рухом.
Також необхідно підключити арсенал домашніх косметичних процедур:
- виключіть з раціону шкідливі продукти;
- пийте багато рідини;
- їжте більше свіжих овочів і фруктів;
- бігайте, стрибайте, гуляйте;
- займайтеся плаванням і велоспортом;
- не порушуйте режим тренувань;
- висипайтеся;
- використовуйте доступні обгортання і маски;
- відвідуйте лазню.
Поєднання всіх заходів принесе приголомшливий ефект!
Комплекс з п’яти вправ для плоского живота
Від регулярності тренувань повністю залежить ефект, який можна отримати вже протягом першого місяця. Це не займе багато часу і не зажадає вкладення грошей.
Для тренування знадобляться:
- килимок;
- валик, можна замінити подушкою;
- гантелі, можна замінити наповненою баклажкой.
Займайтеся кожен день, приділяючи вправ 30 хв.
Підняття корпусу
Дія: тренує м’язи нижнього і верхнього преса, групу косих м’язів, талію.
Іс.п.: лягти на спину, зігнути коліна, ступні розставити ширше плечей, руки витягнути вперед.
- Раз – піднімаємо спину і намагаємося дотягнутися руками до колін.
- Два – високо не піднімаємося, втягуємо живіт, відчуваємо майбутні кубики.
Кількість підходів: 4. К-сть разів: 20.
Підняття ніг з валиком
Дія: працюють м’язи нижнього преса, ніг, литкові м’язи.
Іс.п.: лягти на спину, утримуючи корпус на зігнутих ліктях. Затиснути ногами валик близько до ступень.
- Піднімаємо ноги з валиком до кута 45 º.
- Раз – повертаємо ноги вправо,
- два – вих. положення,
- три – ноги вліво. Добре розгортаємо шкарпетки.
Одночасне піднімання рук і ніг
Дія: глибоко опрацьовує м’язи всіх груп живота. В тому числі і бічні.
Іс.п.: лягти на спину, руки за голову, ноги прямо.
- Раз – одночасно піднімаємо спину і ноги, зігнуті в колінах. Поступово випрямляти ноги під 45º до підлоги і тягнемося грудьми вперед.
- Два – згинаємо ніжки, злегка опускаємося на спину, займаємо вих. положення.
- Вправу робимо в повільному темпі, контролюючи дихання.
Кількість підходів: 4. К-сть разів: 10.
Бічна планка
Дія: ефективно прокачує бічні м’язи.
Іс.п.: лягти на бік, утримуючи корпус на зігнутій у лікті руці. Тіло і ноги рівні. Живіт підтягнути. Інша рука з гантелей лежить на стегні.
- Раз – піднімаємо все тіло вгору, спираючись тільки на ступні і лікоть. Фіксуємо на 10 сек.
- Два – повертаємося у вихідне положення.
- Вправа виконуємо в повільному темпі. Це важливо для отримання потрібного результату.
Кількість підходів: 4. К-сть разів: 5 на кожну сторону.
Нахили з гантелями
Дія: формує осину талію.
Іс.п.: стати прямо, ніжки злегка зігнути і розставити. Взяти гантелі, підтягнути живіт, спину випрямити.
- Раз – не поспішаючи починаємо нахил, спускаючись рукою вздовж ноги. Добре прогинаємося в поперековому відділі. Нахил починаємо з шийного відділу і корпусу.
- Два – вихідне положення.
Кількість підходів: 4. К-сть разів: 25 у кожен бік.
Основні правила результативних тренувань для плоского живота
Щоб добитися максимального ефекту, дотримуйтесь наступних правил:
- Режим. Тільки регулярні заняття дадуть потрібний ефект. Повторювати комплекс вправ потрібно не рідше 5 разів на тиждень.
- Правильне виконання. Уважно ставитеся до того, що і як ви робите. Контролюйте свої відчуття і відчувайте м’язи.
- Дихання. Вкрай важлива складова. Пам’ятайте, завжди зусилля відбувається на видиху, а розслаблення на вдиху.
- Розминка. Ніколи не нехтуйте цим нескладним правилом. Пострибайте, потанцюйте, повертитесь в сторони, підготуйте м’язи до навантаження. Таку ж увагу приділіть і кінця тренування.
- Заминка. Щоб швидше позбавитися від зайвого жиру на животі, потрібно додаткове спалювання калорій. У спокійному темпі позаймайтеся кардіо-вправами і зробіть кілька рухів на розтяжку. Приділіть цьому 15-30 хв. – ви в два рази швидше прийдете до своєї мети.
- Навантаження. Ніколи не форсуйте процес. Додавайте повтори і вагу поступово. Новачки можуть взяти до 5 вправ, здійснюючи 1-2 підходи по 10 повторів.
- Гарний настрій і мотивація. Важливий нюанс для успішного результату!
- Протипоказання. Вибирайте вправи уважно. Враховуйте проблеми зі спиною, хронічні захворювання і хвороби серцево-судинної системи. Перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем.
Збалансоване харчування, хороший сон і регулярні тренування можуть творити справжні чудеса!