Зміст:
Представниці слабкої статі завжди прагнуть до досконалості. І практика показує, що найчастіше для жінки основна проблема – випираючий животик і відсутність належного преса. Зневірятися не варто, адже все це можна виправити.
Досить підібрати ефективні вправи на прес і регулярно їх виконувати.
Про що слід пам’ятати, вирішивши тренувати прес?
Досвідчені тренери відзначають, що навіть найефективніше тренування не здатне запобігти утворенню жиру на животі.
Вправи спрямовані на зміцнення м’язів, але якщо м’язи «ховаються» під шаром жиру, то одних вправ буде мало. Доведеться суворо дотримуватися правильного харчування та здорового способу життя. Лише в цьому випадку ваші зусилля забезпечать належний результат.
І звичайно ж, не варто зациклюватися на заняттях в тренажерному залі. Якщо у вас немає часу або можливості відвідувати спортзали, займайтеся вдома (ефективність вправ при цьому не зменшиться).
Вправи для тренування преса
Розглянемо 5 кращих вправ для пресу. Вони повинні стати базою для регулярних тренувань. Зрозуміло, не варто нехтувати розминкою, адже саме з неї вам слід починати тренування.
В якості розминки підійде звичайна розтяжка, біг на місці або нахили в сторони (буквально 5-10 хвилин).
Вправа 1: підйом верхньої частини тулуба
Ляжте на килимок, ноги зігніть в колінах. Намагайтеся, щоб спина була щільно притиснута до підлоги. Потім повільно відривайте спину, але піднімайтеся не надто високо (при цьому підборіддя не повинен притискатися до грудей).
Вправу слід виконувати 20 разів по три підходи.
Вправа 2: ускладнене скручування
Лягаємо на килимок (руки вздовж тулуба), ноги зігнуті під прямим кутом. Тепер у повільному темпі виконуємо підйоми тулуба. Важливо, щоб ви стежили за правильним диханням (видихати повітря слід на підйомі).
Можна ще більше ускладнити вправу: затиснути колінами м’яч і спробувати виконати скручування.
Вправа 3: підняття таза
Повторіть вихідне положення з другого вправи. Відриваючи таз від підлоги, намагайтеся торкнутися колінами грудей.
Вправу виконуйте 15 разів по три підходи.
Вправа 4: бічні скручування
Одну ногу зігніть в коліні і покладіть на другу. Руку, протилежну зігнутому коліну, покладіть за голову. Тепер намагайтеся підняти тулуб і зігнутим ліктем торкнутися зігнутого коліно.
Вправу повторіть 20-25 разів по три підходи.
Вправа 5: хитання човника
Лежачи на животі, руки витягніть вперед, ноги тримайте трохи ширше плечей. Тепер плавно (без ривків) одночасно відривайте руки і ноги від підлоги. Намагайтеся не сильно прогинатися в попереку.
Вправу повторіть 10 разів за два підходу.
Ну ось і все. Тепер ви знаєте 5 кращих вправ для преса. Не лінуйтеся приділити час своєму животику і зовсім скоро ви побачите, що ідеальний прес – це реальність. А для більшої наочності вивчіть відео з комплексом описаних вправ: