Зміст:
На жаль целюліт це не тільки зовнішній дефект шкіри. Це ще і внутрішні порушення роботи систем. Целюліт це дуже погана робота кровоносної системи. Дуже часто це призводить до судом, тяжкості в проблемних зонах, високої чутливості до холоду. Так само підвищується ризик виникнення варикозного розширення вен.
Все це говорить про те, що, підбираючи вправи для позбавлення від целюліту зі стегон потрібно враховувати те, що вони повинні так само відновлювати нормальний кровотік. Крім різноманітних фізичних вправ спрямованих на підтримки тіла в тонусі та доброму настрої існує ще й такі вправи, які ефективно буряться з «апельсиновою кіркою». Перше, з чого необхідно починати будь-яке тренування це розминка.
Розминка — обов’язкова перед виконанням вправ
Мета розминки це розігріти м’язи і відновити рівне дихання. З цього ви можете робити те, що сприяє цьому. Для тих, хто любить енергійні танці можна спробувати потанцювати хвилин 15-20. Для жінок, які не люблять енергійні рухи можна зробити просту розминку.
Кожна жінка індивідуально для себе визначається з тим, як вона хоче розправитися з целюлітом, які буде виконувати вправи. Ви можете скористатися схемою, яку ми склали:
- Стоячи на ногах, нахиліться вперед. Спина при цьому повинна бути рівною. Зробіть один підхід по 20 разів
- Зробіть обертальні рухи тазом, по 20 разів на кожну сторону.
- Стоячи на ногах присядьте. Стежте, що б ваші п’ятки не відривалися від підлоги, а спина була рівною. Зробіть 20 присідань
- По черзі зробіть 20 випадів на кожній нозі.
- Для наступної вправи візьміть стілець. Станьте лівим стегном до спинки стільця, тримайтеся рукою за спинку. Робіть правою ногою сильні махи. Потім поміняйте положення і робіть махи лівою ногою. Махи потрібно робити вперед по 10 разів на кожну ногу. Потім рухи потрібно робити тому, так само по 10 разів. Після встаньте обличчям до спинки стільця і робіть махи в бічні сторони.
- Вирівняйте ліву ногу і покладіть її на стілець, руки зігніть в ліктях і відведіть за голову. Далі потрібно нахилятися вперед до ноги яка лежить на стільці. Таких вправ має бути 10. Повторіть їх на правій нозі.
- Лежачи на спині, підніміть ноги перпендикулярно до підлоги. Зігніть ліву ногу до упору в груди. Вирівняйте ногу і виконайте теж з правого. Потрібно робити по 10 разів кожною ногою.
- Лежачи на спині, підніміть ноги вгору і зігніть їх в колінах. Робіть такі рухи, як ніби ви крутите педалі на велосипеді. Таких вправ повинно бути 20
- Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і обіпріть їх об підлогу. Піднімайте вгору сідниці.
- Стоячи на колінах, зіпріться об підлогу зігнутими руками. Необхідно піднімати вгору рівну ногу. Спочатку праву, потім ліву. Піднімайте по 10 разів на кожну ногу.
- Лежачи на боці, обіпріться стегном і рукою. Піднімайте іншу ногу вгору. Потім поміняйте положення. Таких вправ повинно бути по 15 на кожну з ніг.
Отже, розминку можна вважати закінченою. Ваші м’язи добре розігрілися і готові до вправ, які спрямовані на позбавлення від целюліту.
Ефективні вправи – як позбутися целюліту за тиждень
Стрибки на скакалці і хула хуп позбавляють від целюліту
Найбільш ефективними вправами вважаються стрибки. Якщо ваша мета позбавитися від «апельсинової кірки» приготуйте скакалку і починайте стрибати. Робити такі вправи потрібно кожен день по 20-30 хвилин. Звичайно ж, відразу у вас не вийде стрибати без перепочинку. Якщо ви втомилися відкладіть скакалку, трохи пройдіться і потім знову почніть стрибати. Кожен день час стрибків має збільшуватися на кілька хвилин. Незабаром ваші стрибки повинні тривати 30 хвилин. Стрибки дуже ефективно спалюють зайві кілограми, по цьому ви не тільки позбудетеся від целюліту, але і зменшити свої обсяги.
Ще один хороший метод боротьби з целюлітом це хула-хуп. Крутити обруч потрібно кожен день по 15 хвилин. До цього вправі необхідно поставитися без фанатизму. Він допоможе прибрати в’ялість шкіри на животі і зменшити обсяги. Більш тривалі тренування можуть завдати шкоди шлунку. Крутити хула-хуп краще всього вранці або вдень.
Наступний комплекс вправ можна виконувати абсолютно всім.
Результатом виконання всіх вправ стане красива і підтягнута шкіра, а так само зменшуватися обсяги стегон.
- Станьте рівно. Ноги разом, правою рукою спертися про яку-небудь опору, наприклад, на спинку стільця. Ліву руку відвести вперед. Підняти праву ногу вгору, виконати мах і поставити ногу на підлогу. Поміняйте положення і виконуйте махи лівою ногою.
- Стоячи рівно одну ногу підняти вперед і перемістити її над спинкою стільця і поставити ногу на місце. Нога, яка є оперної, повинна стояти на носку.
- Ляжте на лівий бік і підніміть ліву руку. Права рука повинна бути зігнутою у лікті. Зіпріться на праву руку попереду тулуба. Відвести назад праву ногу. Потім повернути назад. Руху прискорювати. Перекинуться, і виконати на правому боці.
- Лежачи на спині, подымайте по черзі ноги. Нога повинна торкнутися носком підлоги за головою.
- Робіть рухи, які емітують їзду на велосипеді. Не забудьте, як слід розслабити м’язи ніг.
- В положенні лежачи на спині руки покладете уздовж тулуба, підніміть ноги. Далі швидко перекрещивайте ноги: ліву через праву і навпаки. Ноги повинні знаходитися в розслабленому стані.
- Станьте рівно, тримаючись однією рукою за опору, іншу відведіть убік. Зігніть в коліні ногу, потім вирівняйте її. Міняйте положення і робіть теж з іншою ногою.
Після таких тренувань можна трохи погуляти на свіжому повітрі і розслабитися. І не забувайте про воду, вживати її потрібно побільше. Також, щоб дійсно зробити шкіру гладкою, перейдіть на антицелюлітну дієту, щоб вправи не пройшли даремно.
Ефективний засіб від целюліту існує.
Перейдіть по посиланню і дізнайтеся про дієвий спосіб боротьби з целюлітом.