Гречана дієта. Максимальна втрата ваги з користю для здоров’я.

гречана дієта, дієта на гречці

Зміст:

Гречана дієта

Будь-яка жінка має досвід застосування дієт, часом неймовірно жорстких і важких, тим самим позбавляючи себе повноцінного харчування і залишаючись на яблуках і воді.

Бути стрункими хочуть всі, але для цього зовсім не обов’язково тримати свій організм на голодному пайку. Дієта повинна бути збалансованою і оздоровлюючий.

Про один з таких способів скинути зайву вагу ми і розповімо. Отже, знайомтеся – Її Величність Гречана дієта.

Біологічна цінність і калорійність гречаної крупи

Дивно, але раніше гречана каша носила незаслужене звання їжі бідняків. До тих пір, поки не був виявлений її унікальний склад.

Крупа містить незамінні амінокислоти – лізин і аргінін, достатня кількість необхідного для волосся, нігтів, здорового сну і міцності нервової системи вітаміну B, а також ряд мікроелементів – заліза, калію, а особливо магнію і марганцю.

До того ж, присутність в гречці рутина робить її надзвичайно корисним продуктом для зміцнення кровоносних судин.

Калорійність гречаної крупи дорівнює 342 Ккал. Немало, але ця цифра по більшій частині складається з енергетичної цінності білків і вуглеводів.

Жири ж займаю не більш 30% і половина з них – це поліненасичені. Завдяки вмісту в гречці складних вуглеводів енергії від з’їденої порції каші вистачає на тривалий час. Наявність клітковини сприяє очищенню кишечника.

Дієт на основі гречаної крупи багато. Пропонуємо найбільш ефективні з них:

  • класичну;
  • гречано-кефірну;
  • лікувальну;
  • гречано-фруктову.

Крім того, ви дізнаєтеся, як правильно організовувати розвантажувальні дні з використанням цієї крупи.

Класична гречана дієта

Втрата ваги: 6-12 кг за тиждень

Класична гречана дієта полягає у вживанні вареної крупи без будь-яких добавок і великої кількості рідини. Мінімальне число прийомів їжі становить 3 рази.

Більше 5-6 разів, але тоді порції нехай будуть невеликими. Після пробудження випивайте склянку теплої води. Походіть, прокиньтеся, зробіть легку ранкову гімнастику, поухаживайте за шкірою. Через годину можна снідати.

Отже, протягом тижня-двох меню виглядає наступним чином.

  • Сніданок: 150 р. гречаної каші на воді без спецій, солі, масла і цукру, зелений несолодкий чай або склянку натурального овочевого соку без добавок. Сік в ідеалі повинен бути свіжовичавленим. Наприклад, буряковий, морквяний, томатний або інші.
  • Обід: 100 г гречаної каші.
  • Вечеря: 100 г гречаної каші, трав’яний чай.

Воду необхідно пити між кожними прийомами їжі. Оптимальний спосіб приготування, зберігає корисні властивості крупи, такий.

Залийте в термосі 1-1.5 склянки гречки двома склянками окропу і залиште її на ніч. До ранку необхідне на весь день кількість розсипчастої каші буде готово. Залишиться розділити її обсяг на сніданок (велика частина), обід і вечерю.

При використанні цієї дієти за добу тане до 1 кг зайвої ваги. Максимальний період для гречаної дієти – два тижні.

Потім поступово виходьте з неї, додаючи в меню білкову їжу (нежирний сир, варене яйце), овочі і супи з них, пізніше – відварне м’ясо, хліб з висівками і невелика кількість звичних продуктів.

Через місяць можна озброїтися терпінням і повторити дієту знову. Калорійність денного меню між дієтами не повинна перевищувати 1200 ккал.

Гречано-кефірна дієта

Втрата ваги: 7-10 кг за тиждень

Гречану кашу для цього виду дієти готують також, заварюючи крупу в термосі на ніч. Різниця в тому, що вживати її можна з кефіром. Ось меню на день.

  • Сніданок: 150 р. (5-6 столових ложок) гречаної каші, кава без цукру.
  • Обід: 100-150 р. гречки і стакан знежиреного кефіру.
  • Вечеря: каша, трав’яний чай.

Основною умовою для всіх видів гречаної дієти є те, що кашу не можна нічим заправляти, додавати сіль або цукор, а готувати її слід на воді.

Гречано-фруктова дієта

Втрата ваги: 4-6 кг за тиждень

Ця різновид дієти дозволяє протриматися на ній тривалий час – аж до 14 днів. Сухофрукти – хороший джерело енергії, це допомагає приборкати апетит, що розігрався.

Пам’ятайте одне – на 1 день не більше 100 р. сушених фруктів. Це можуть бути:

  • курага;
  • інжир;
  • груші або яблука;
  • ківі;
  • фініки;
  • чорнослив.

При бажанні завжди можна урізноманітнити дієтичну тиждень, смакуючи кожен день різні фрукти. У понеділок візьміть чорнослив, у вівторок – курагу, в середу побалуйте себе інжиром і т. д. Ось приклад меню для фруктово-гречаної дієти.

  • Сніданок: гречана каша 150 г, сухофрукти 50 г, зелений несолодкий чай або каву.
  • Перекус: сухофрукти.
  • Обід: каша 100 г, томатний сік.
  • Обід: гречана каша 100 г, чай на травах.

Не забувайте споживати до 2 літрів рідини в день.

Лікувальна дієта на гречці

Втрата ваги: 2-4 кг за день

Це найбільш щадний варіант гречаної дієти, за допомогою якого цілком можливо позбутися від пари-трійки кілограмів на тиждень. Її подужає кожна жінка.

Періодичне застосування лікувальної гречаної дієти сприяє очищенню кровоносних судин. Гречка, приготовлена вищеописаним способом, входить в сніданки вечерю. Меню лікувальної дієти таке.

  • Сніданок: миска гречаної каші, 100 г нежирного сиру, кава, відвар трав або чай без цукру. Сир допускається замінити на йогурт або два шматочки сиру.
  • Обід: 100 гр. відвареної нежирної яловичини або курячої грудки, салат з овочів, наприклад, огірків з кропом, трав’яний чай.
  • Полудень: яблуко, грейпфрут, йогурт на вибір.
  • Обід: гречана каша з відвареної броколі і соєвим соусом, томатний сік.

Розвантажувальні дні з гречкою

Втрата ваги: 500-800 р. за день

Щотижня для очищення організму корисно влаштовувати розвантажувальний гречаний день. Для цього знадобиться:

  • стакан запареної в термосі гречки;
  • 1 літр знежиреного кефіру;
  • 1, 5 літра чистої води без газу.

Кашу розділіть на три порції, а пийте кефір в проміжках між основними прийомами їжі.

Інший варіант розвантажувального дня передбачає заміну кефіру на відвари трав і зелений чай. Не забувайте час від часу випивати по склянці води.

Гречана дієта має ряд протипоказань:

  • вагітність і період грудного вигодовування;
  • інфекційні захворювання;
  • гастрит чи виразкову хворобу шлунка;
  • діабет;
  • менструація;
  • підготовка до зачаття;
  • яскраво виражений клімактеричний період;
  • серцево-судинна недостатність.

Якщо ви зважилися випробувати на собі гречану дієту, запасіться полівітамінами і не забувайте приймати їх щодня.

Відео Гречана дієта – простий спосіб скинути зайву вагу

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment