Зміст:
Унікальність вправ з шейпінгу в тому, що вони покликані виправити проблемні ділянки фігури. Якщо ви мрієте стати щасливим володарем ідеального преса, то шейпінг сприяє цьому.
Шейпінг: почнемо з невеликої, але активної розминки
Тренери настійно рекомендують не нехтувати розминкою, оскільки саме вона сприяє розігріванню всіх груп м’язів і забезпечує досягнення необхідного результату від вправ.
І так, почнемо:
- ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, а руки тримаєте в замку за головою. Тепер лівою рукою торкніться п’яти на лівій нозі.
- На коліно лівої ноги покладіть праву ногу. Тепер, дотримуючись середнього ритму рухів, діставайте ліктем лівої ноги до коліна правої ноги. Вправу виконуйте 8-10 разів.
Теж саме виконайте з іншої ноги.
Щоб не виникало додаткових запитань, вивчіть наочний посібник з виконання цих вправ:
Приступимо до базових вправ для м’язів преса
Завжди стежте за ступенем складності вправ. Заняття слід починати з більш легких вправ і закінчувати більш складними.
Розглянемо приблизний варіант тренування:
Втягування живота
- Розправте плечі, ноги тримайте на ширині плечей. У цьому положенні повільно втягуйте м’язи живота, а потім в такому ж темпі розслабляйте їх.
- Виконуючи вправу, затримувати повітря не слід. Головне –правильне дихання: вдих розслабляєте живіт, на видих втягуєте.
Робота з верхньою частиною тулуба
- Прийміть положення лежачи, ноги зігніть в колінах і розмістіть на ширині плечей.
- Повільно піднімайте верхню частину тулуба, намагаючись відривати тільки лопатки, але не поперек.
Імітація велосипеда
- Ляжте на підлогу, руки з’єднайте за головою в замок. Зігніть одну ногу в коліні, а другу залиште прямий (ікра повинна бути паралельна підлозі).
- Потім протилежним ліктем тягніться до зігнутому коліно. Поміняйте ногу і повторіть вправу.
Намагайтеся зробити 8-10 підходів на кожну ногу.
Основні помилки
На жаль, багато пані, намагаючись накачати м’язи преса, допускають ряд помилок, тим самим відкладаючи досягнення поставленої мети.
Щоб ваші заняття були максимально ефективними, уникнути поширених помилок:
Не починайте заняття з накачування преса
- Вправи для преса забирають всі сили, тому професійні тренери не ставлять їх у початок тренування, адже потім практично неможливо тренуватися: будь-які вправи, які задіють м’язи преса (наприклад, тяга в нахилі, присідання) доставляють біль і дискомфорт.
Не тренуйтеся щодня
- Якщо ви думаєте, що щоденні тренування наблизять вас до ідеальної фігури, то ви глибоко помиляєтеся. М’язи преса вимагають відпочинку.
Не нехтуйте комплексними вправами
- Представниці слабкої статі, намагаючись накачати прес, забувають про існування інших частин тіла. Ізоляційні вправи призводять до атрофированию інших м’язів.
- Ви повинні розуміти, що багато вправи з шейпінгу, нехай і опосередковано, але задіють прес і приводять в тонус базові групи м’язів.
Якщо ви дійсно хочете побачити швидкий результат, те вам доведеться гарненько попітніти. Лише регулярні і правильні тренування здатні забезпечити красиву і струнку фігуру. Успіхів вам!