Зміст:
Плоский живіт – мрія кожного, але далеко не всі знають, як позбавитися від зайвої жирової прошарку в цьому місці. На жаль, фахівці давно повторюють, що локального схуднення не існує.
Для того щоб схуднути в животі доведеться комплексно попрацювати над своєю проблемою:
Дієта для плоского живота
Відоме правило говорить: «Прес робиться на кухні!». Це означає, що дотримання особливих принципів харчування – найважливіший крок до вашої мети, а все інше – другорядне. Дієта допоможе вам позбавитися від зайвої ваги у всьому тілі, в тому числі і на животі. У людей з різним типом фігури жир з цієї області може йти як першим, так і в останню чергу. Необхідно проявити завзятість і терпіння!
Якщо ви хочете добитися ідеального плоского живота, доведеться на деякий час обмежити повільні вуглеводи і жири, а швидкі вуглеводи, такі як цукор і борошно, зовсім виключити з повсякденного харчування. Основу раціону повинні становити білки і овочі.
Приклад меню дієти для схуднення живота:
- Сніданок: 150 г. сиру з корицею, 5 шт. мигдалю, ½ грейпфрут
- Обід: 150 г. курячого філе, 2 варених яйця, салат з томатів, огірка та салатних листя
- Перекус: 200 мл кефіру 1%, 1 ст. л. вівсяних висівок
- Вечеря: овочевий салат з капусти, солодкого перцю і моркви, 150 г. риби на пару
Меню суворе, але досить ситна. Велика кількість білка буде гарантувати швидке схуднення, у тому числі в області живота. Дотримуватися меню потрібно до досягнення потрібного результату – в середньому за один тиждень дієти можна втратити 1-2 кг
Вправи для схуднення живота
Не поспішайте без зупинки качати прес! Це відмінна вправа, яка призведе м’язи прес в тонус, але воно абсолютно не допоможе позбутися від неприємної жирового прошарку в цій області. З метою жіросжіганія набагато ефективніше використовувати кардіо-тренування.
В тренажерному залі для цих цілей використовувати бігову доріжку, еліпс, велотренажер або степпер. Тривало занять – від 30 хвилин 4-5 разів на тиждень.
На додаток до регулярних аеробних занять можна виконувати комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м’язів живота. Це необхідно для того, щоб вони завжди залишалися підтягнутими. Часто буває, коли навіть плоский живіт сильно роздувається після пари склянок води або обіду. Так відбувається саме з-за того, що м’язи в тонусі.
- Класичні скручування. Зігніть ноги в колінах з положення лежачи на спині. Підніміть корпус так, щоб лопатки злегка відривалися від підлоги. Руки за головою. Виконуйте скручування до стегон за допомогою м’язів преса, а не спини.
- Косі скручування. Вправа виконується так само, як і попереднє, але при підйомі потрібно намагатися дістати ліктем коліна з протилежного боку.
- Подвійне скручування. Початкове положення – те ж. Підніміть зігнуті ноги, і скручивайтесь одночасно верхній і нижній частині корпусу.
- Підйом прямих ніг. Їх положення лежачи піднімайте ноги до рівня 45 градусів.
- Планка. Встаньте в планку на долонях або передпліччях. Тривало – 1 хвилина.
Виконувати весь комплекс необхідно 2-3 рази в тиждень, наприклад, після кардіо.
Додаткові процедури для схуднення живота
Безумовно, основне значення для красивого преса мають саме дієта і вправи. Але є ряд ефективних косметичних процедур, які посилять видимий ефект ваших праць.
До них відносяться:
- Масаж. Для підтримки стрункості проблемної зони достатньо 5-10 хвилин щодня. Це може бути ручною або медовий масаж, а також розтирання сухою щіткою.
- Обгортання. Обгортання – ефективний спосіб вивести зайву рідину з проблемної зони. Для цих цілей добре підійде будь-розігріваючий складу – з гірчицею, корицею, перцем і т. д.
- Крем для пружності. Обов’язково користуйтеся спеціальними засобами, які зроблять шкіру більш пружною і гладкою. Зволоження і живлення шкіри сприятиме попередженню утворення розтяжок.