Більшість жінок не влаштовують їх стегна з-за наявності жирових відкладень (целюліту) або їх масивність. Внутрішня поверхня стегна є однією з проблемних зон тіла жінки.
Адже жінкам хочеться мати красиві, стрункі, підтягнуті ноги, особливо якщо літо на носі. Щоб зробити ваші ніжки привабливими вам необхідно виконувати комплекс спеціальних вправ через день (3 – 4 рази в тиждень).
Вправи для внутрішньої поверхні стегна.
Перед початком будь-яких вправ вам необхідно зробити розминку. Розминка важлива в першу чергу частка ваших м’язів, так як перед тренуванням їх необхідно розігріти і розтягнути м’язи. Якщо ви не розігрієте м’язи, то можете їх травмувати.
Перша вправа.
Боком ляжте на підлогу. Руки, зігнуті в ліктях поставте попереду тебе і зіпріться на них. Ліва нога рівна, а права зігнута в коліна і її необхідно поставити попереду лівої.
Потім вам необхідно підняти ліву ногу і робити часті махові рухи при цьому ви не повинні лягати на лівий бік. Рухи повинні бути частими, амплітуда – маленькою.
Потім перекиньтеся на праву сторону, і проробіть таку ж вправи правою ногою. Вправи необхідно зробити три підходи по 20 разів. Ці вправи допоможуть зменшити стегна в домашніх умовах, якщо їх робити їх регулярно.
Друга вправа
Сидячи на підлозі, покладіть руки під сідниці, при цьому руки повинні бути зігнуті в ліктьовому суглобі. При цьому покладіть лікті на підлогу. Ноги стоять на підлозі зігнуті в колінах і зведені разом.
Потім вам необхідно підняти ноги зігнуті в колінах і зробити кілька пружних погойдувань. Потім вам необхідно вирівняти ноги і розвести їх в різні боки, коли будете розводити і зводити ноги робіть це повільно. Цю вправу необхідно повторити 40 разів.
Третя вправа.
Ляжте на підлогу лівим боком, руки поставте вперед і обіпріть на них тулуб. Праву ногу зігніть в коліна, а випряміть ліву. Потім підніміть ліву ногу і робіть нею пружинисті похитування.
При виконанні цієї вправи необхідно підняти ліву ногу якомога вище, але ви повинні постаратися не спиратися на лівий бік, а спиратися лише на руки. Потім на підлогу, опустивши ліву ногу, праву поставте попереду лівої, потім знову почніть пружинисті махи лівою ногою, але не високо.
Цю вправу необхідно зробити за вище описаною схемою і з правою ногою. Виконайте його 18 — 21 разів по три підходи.
Четверта вправа
На сідниці сядьте на підлогу, ноги зігнуті коліна. Зведіть Руки перед собою в замок і зігніть в лікті. Ліктями рук упріться в колінні суглоби.
Потім за допомогою ліктів розводьте ноги якомога ширше, щоб досягти найбільшого ефекту. Руки в цій вправі виступають як своєрідна пружина (опір). Цю вправу необхідно зробити 35 — 40 разів. Це вправа допоможе зменшити широкі стегна в обсягах.
П’ята вправа
Лежачи на боці, випряміть ліву ногу, а праву зігніть в коліном суглобі і покладіть перед лівою ногою. Упор на руки. Потім трохи підніміть випрямлену ногу, однак постарайтеся ногу підняти якомога вище, потягніть на себе шкарпетку.
При виконанні вправи не спирайтеся на груди, а спирайтеся на руки. Коли піднімаєте ліву ногу, права повинна бути притиснута до підлоги. Виконайте два підходи по 10 – 12 разів.
Шоста вправа.
Продовжуючи лежати на підлозі вам необхідно руки зігнути в ліктьовому суглобі, покладіть долоні під сідниці. Упор на лікті. Шкарпетки потягніть на себе.
Ноги випрямити. Потім вам необхідно підняти вгору абсолютно прямі ноги як можна ширше розведіть в різні сторони ноги. Вправу треба виконувати повільно. Повторіть цю вправу 35 – 40 разів.
Після тренування необхідно розслабитися, щоб відновити м’язи. Для цього ви можете використовувати позу з йоги «поза мертвого» або «Шавассана». Для цього вам необхідно рівно лягти на килимок, поверніть руки долонями вверх. Дихання має бути спокійним, рівним і поверхневим.
Закрийте очі і розслабтеся. Полежіть пару хвилин в такому положенні. Потім потроху почніть ворушити пальцями рук і ніг. Обхопіть коліна руками і підтягніть їх грудей так, щоб спинка стала круглою, потім покачайтесь. Потім поволі встаньте.
Також спробуйте очиститися за 2 дні в талії і стегнах і сильно схуднути.
Вправи для внутрішньої частини стегна на відео.