Зміст:
- вправи — пліє на носочках, великий батман, перекати
- розтяжка — розтяжка-випад, складаний ніж, витягування п’ят
- відео
До вправ для зменшення об’ємності литок необхідно підходити осмислено. Вибір повинен ґрунтуватися на наявності жирових відкладень у зоні литок. Якщо у вас дана прошарок досить значних розмірів тоді вам варто акцентувати увагу на комплексі рухів, які відносяться до жиросжигающие. Завдяки їм зросте кількість енергії, що витрачається, і як наслідок цей прошарок зменшиться. Ну а якщо ви володарка перекачаних м’язів, і вони знаходяться у вас в постійному тонусі, тоді вам буде достатньо вправ спрямованих на розтяг.
Для того, що б визначити стану своїх литок спробуйте двома пальцями вщипнути себе в цій області. Якщо вам вдалося це зробити, вам необхідний перший комплекс, а якщо ні, тоді вам підійде другий. Щоб схуднути в литках виконуйте наступні вправи.
Вправи щоб спалити жир на Литках:
Перш ніж приступати до виконання комплексу необхідно почати з аеробних рухів. Підтягніть свої вміння стрибати через скакалку на обох ногах. З допомогою таких стрибків ви будете витрачати досить велику кількість калорій, і м’язи литок будуть як-би «иссушиватися». Виділяйте стрибків на скакалці не менше десяти хвилин перед виконанням комплексу , після цього безперервно виконайте всі вправи виконувати всі рекомендації про кількість що проробляються вправ.
Скакалка краще всіх допоможе прибрати швидко обсяги по всьому тілу.
Пліє на носочках
Стати необхідно прямо, ширина між ногами має складати на п’ятнадцять сантиметрів більше ширини плечей. І тепер зігнувши коліна і напружуючи стегнові м’язи, починайте опускатися в присед поки ваші стегна не досягнуть паралелі по відношенню до підлоги. Займіть рівне положення. Перші двадцять присідань необхідно виконати, впираючись на всю площу стопи, після цього решта двадцять виконайте на носочках.
Великий батман
Знову займаємо положення, стоячи з рівною спиною, стопи повинні знаходитися у відношенні один одного паралельно. Лівою рукою необхідно трохи торкатися до опорі, яка знаходиться поблизу від вас, наприклад, спинка стільця. Праву ногу тепер починаємо витягати вперед, носочок при цьому необхідно дуже сильно витягати. Після цього необхідно здійснити швидким рухом мах ногою вперед. Повторювати цю вправу необхідно близько п’ятдесяти разів для кожної ноги. М’язи литок під час виконання повинні перебувати в постійному напруженні.
Перекати
Займаємо вихідну позицію аналогічну попередній вправі. Спочатку необхідно зробивши акцент тільки на п’яти виконати близько тридцяти кроків, розтягуючи при цьому икорные м’язи. Після чого швидко переносимо вагу на носочки і проробляємо вже на них тридцять кроків. Після цього повертаємося на п’яти і повторюємо все з самого початку чотири рази. По закінченню комплексу виберете одну вправу з комплексу, представленого нижче, і виконайте його.
Розтяжка
Всі нижчеперелічені вправи необхідно виконувати тільки після виконання аеробних вправ або стандартної силового тренування. Якщо ви віддаєте перевагу ці вправи в якості самостійного комплексу, тоді як розминці використовуйте піші прогулянки.
Розтяжка-випад
Ноги необхідно поставити на ширині плечей, тепер зробіть крок вперед правою ногою, опускаємося у випад, але при цьому ліва нога повинна бути опущена п’ятою на підлогу. Фіксація тіла в такому положенні приблизно на хвилину і виконуємо повтор для другої ноги.
Складаний ніж
Розташуйтеся сидячи на підлозі, ноги необхідно випрямити і розмістити перед собою. Корпус нахиляємо вперед і руками необхідно обхопити себе за склепіння стоп. Шкарпетки при цьому повинні тягнуться вгору, а корпус вперед. Фіксація в такому положенні приблизно на хвилину.
Витягування п’ят
Необхідно встати на сходинку, поріг достатньої висоти і невелику лавку. Руки необхідно покласти на опору, п’яти повинні як-би провисати вниз. В такому положенні як-би розтягуйте ікри, і при цьому бажано намагатися коліна тримати прямими. Фіксуємо на хвилину і виконуємо два підходи.
Присвячуйте себе регулярно тренуватися і ваші ікри з часом неодмінно стануть самими стрункими. Деякі вправи включайте в комплекс для зменшення стегон, поєднуючи зі здоровим раціоном.
Якщо ви дозволяєте собі переїдати, то спробуйте прості вправи для зменшення шлунку і зміцнення преса.
Хороші вправи на відео для литок: пліє, розтяжка.