І ось, нарешті, то ви знайшли дійсно ефективну дієту. І вага, до якого ви прагнули досягнутий. Але ось невдача – в деяких областях жирок все одно сидить на місці. І його присутність у нашому житті зовсім не радує. І якщо вашій проблемною зоною є ікри – то повірте, дієти вам тут не допоможуть. Але тільки не кидайтеся відразу займатися спортом. Якщо ви неправильно підберете вправи, то зробите тільки гірше.
Найкращим варіантом у такій ситуації буде запис в спортзал. Адже у досвідченого тренера найкраще вийде скласти для вас комплекс вправ. Але не у всіх і не завжди є така можливість. Тому ми пропонуємо вам домашній комплекс вправ спрямований на схуднення литок. Фітнес як наркотик діє і в клубі, і вдома.
Для того щоб позбутися від зайвих сантиметрів в області литок, необхідно дотримуватися правил:
Не наближайтеся до ножним тренажерів. Особливо до тих, які працюють з навантаженням. Адже не виключено, що одного разу прокинувшись вранці ваші ікри, стануть роздутими від накачаних м’язів, а зайві сантиметри залишаться на місці.
Для досягнення бажаного результату приділіть особливу увагу розтягування литкових м’язів. Особливо ефективні будуть вправи з комплексів каланетики, пілатесу та йоги. Ефективність фітнесу очевидна в будь-якому напрямку, якщо займатися систематично.
Найоптимальнішим варіантом буде для вас – активні заняття аеробікою. Танці під музику, степ-аеробіка, біг – це те, що вам необхідно саме зараз.
Що робити, щоб схуднути в литках.
Комплекс ефективних вправ
Даний комплекс вправ виявиться дійсно ефективним тільки за умови регулярних тренувань. Це означає, що тренуватися необхідно щодня. Вправи необхідно почати з невеликої розминки. Що в себе вона включатиме вибирати вам – стрибки, танці або не непроста зарядка, залежить від ваших уподобань.
Перша вправа
Необхідно стати обличчям до стінки. Руки повинні упиратися в неї. При цьому ноги в колінах трохи зігнуті. Далі праву гомілку накладаємо на ліву. І в такому положенні, на лівому шкарпеточки підводиться. Виконуємо десять разів і з другою ногою повторюємо аналогічне.
Друга вправа
Стаємо рівно. Слідкуйте, щоб ступні обох ніг не відривалися від підлоги. Долоні повинні упиратися про спину трохи вище сідниць. Відступивши правою ногою вперед, тепер повільно починаємо згинати її. При виникненні відчуття розтягування м’язів ікри і появі приємною болю – знайте, все правильно. Вправа виконується по десять для кожної ноги. Важливо, щоб ступні не відривалися від поверхні підлоги, а всі виконувані рухи були повільними.
Третя вправа
Тепер займаємо лежаче положення на спині. Тепер кожну ногу, по черзі випрямляє при цьому носки намагаємося тягнути на себе (ноги зігнуті в колінах). Для полегшення заняття ми пропонуємо вас через кісточку провести, наприклад, шарф, і тягнути до себе ногу з його допомогою. Якщо ви все будете робити правильно, то відчуєте розтягування м’язів в області литок. Необхідно виконати десять пружинистих вправ для кожної ноги. І тільки за умови щоденного виконання ви отримаєте результат.
Степ-аеробіка для литок
Щоб виконати, одне з самих елементарних вправ, вам знадобитися степ-платформа. Але не думайте, що без цього не як. Немає можливості – нічого страшного. Впораєтеся і без неї. При бажанні підійде будь імітація сходинки. У Трейсі Андерсон фітнес теж включає уроки зі Степпа.
І так приступимо. Робимо крок на сходинку або платформу правою ногою. Після чого приєднуємо до неї і ліву ногу. Відразу правою ногою робимо крок в низ. Ліва нога опускається вниз слідом. Для кожної ноги по 50 разів буде достатньо. Головною умовою буде – швидкість виконання вправи. Буде легше це робити під ритмічну музику. І на цьому закінчуємо наш комплекс вправ.
Ці всі вправи підійдуть як фітнес для дівчинки-підлітка, так і для дорослих жінок.
Тепер звичайно вам цікаво, коли ж ви побачите результати? Перші ознаки з’являться буквально через місяць. Але лише за умови щоденності виконання вправ. І не симулюйте – це ж ваша краса. Адже жоден чоловік не зможе пропустити повз себе красиві жіночі ніжки.
Виконуйте просте вправи для схуднення литок як на відео. Три підходи по 50 разів.