Ви помічали, що вправи для тренування м’язів рук ми шукаємо набагато рідше, ніж, для стегон або преса. Але хіба красиво виглядає витончена талія, але в теж час обвислі м’язи трицепсів, ознаки целюліту на передній поверхні руки? І тим більше, чим менше у нас натреновані руки, тим вище ризик травматизму в домашніх умовах.
Не варто боятися в боротьбі за гарні руки робити вправи з гантелями. Адже багатьох зупиняє той факт, що вони збільшать свою мускулатуру. Ті вправи, які спрямовані на схуднення рук жодним чином не сприятимуть набору м’язової маси. Спортсменки метою, для яких є набір саме м’язової маси, піднімають штангу вагою до тридцяти кілограм. Ви готові піти на таке? Але це вам і не потрібно. А про необхідні вправах для ваших ручок ми розповімо нижче.
Завдяки підібраному нами комплексу вправи для рук, ви позбудетеся від проявів целюліту і знайдете досить сексуальну лінію плечей. Так починайте займатися і спокушайте чоловіків одним рухом руки.
Вправи для схуднення Рук — З чого починати.
Для досягнення цієї мети вам необхідно поєднувати два види вправ. Перші – це силові, а другі – жиросжигающие. Саме в симбіозі таким вправ буде витрачено необхідну кількість калорій для досягнення бажаного результату. У силових навантаженнях, використовуйте вправи для рук з гантелями, беріть не складні комплекси.
Розминка
Уявіть, що ви стрибати на скакалці, тільки без неї. Рухи рук залишаються такими ж, стрибаючи при цьому на носочках. Зробити необхідно тридцять стрибків. Метою вправи є максимальне напруга біцепсів. Передпліччя постарайтеся притиснути до корпусу.
Виконання махів. Махи необхідно виконувати як вперед, так і назад. Всього тридцять. Стабілізуючи процес виконання, намагайтеся з кожним махом вперед або назад, як би тягнуться за рукою. Але не переборщіть. Нахил повинен бути не більшим.
Виконуємо стрибки з обертанням рук. Вправа називається «Вітряк». Стоячи прямо, корпус повинен бути паралельним поверхні, на якій ви стоїте. По черзі виконуємо «ривки» випрямленою рукою вгору поки вона не стане паралельної по відношенню до хребта. Після чого руку повертаємо в низ, поки вона не стане, перпендикулярна корпусу. Рухи повинні бути швидкими, але не перестарайтеся. Плечі не повинні сильно підніматися. Виконуємо 30 разів.
Основні вправи для схуднення Рук.
Вправа «Рухомий стіл». Займіть положення, сидячи на сідницях. Руки відведені назад і впираються на поверхню підлоги. Стопи знаходяться в упорі, стегна зігніть під кутом дев’яносто градусів.
Вправа «Віджимання для трицепса». Займіть положення, сидячи на стільці. Долонями упріться в сидіння, сідниці повинні звисати вниз зі стільця. І на два рахунки починайте повільно опускатися і підніматися задіюючи при цьому трицепси. Плечі повинні бути опущеними. Слід виконати двадцять повторів тільки дуже повільно, щоб трицепси отримали достатнє навантаження.
Вправа «Рухається планка». Приймаємо положення лежачи, руки покладіть під плечі, пальці випрямити, в напрузі прес і спина, намагаємося, максимально напружити лопатки і привести їх до хребта. І тепер по черзі починаємо з правої руки опускатися до підлоги. Як тільки обидва передпліччя опиняться на підлозі, моментально повертаємося до упору на долонях. Необхідно виконати для кожної руки п’ятнадцять підходів. Ця вправа добре діє і на м’язи преса. Але щоб зробити плоский живіт потрібно робити вправу з роликом для преса, яка теж задіює руки.
Вправа «Згинання на біцепсі в присяд». Беремо в кожну руку по гантелі, втягуємо прес і опускаємося в підлозі присяд до тих пір, поки стегно не стане паралельним підлозі. Фіксуємо стегно у нижній точці присед і повільно приступаємо до згинання рук у ліктях на два рахунки. Необхідно виконати 20 разів, утримуючи при цьому присед. Завдяки цій вправі ви спалюєте досить велику кількість калорій, і процес схуднення піде швидше.
Вправа «Плечі у випаді». Стоячи прямо, праву ногу трохи висуваємо перед лівою, в руках тримаємо гантелі. Тепер опускаємося у випад, але так, щоб ваше стегно виявилося паралельно поверхні підлоги. Сідниці в максимальній напрузі, але при цьому корпус повинен залишатися прямим. Прес втягнутий, вздовж тіла знаходяться руки з гантелями. І тепер повільно починаємо, на два рахунки, розводити руки в сторони, поки вони не стануть, паралельні підлозі. Після чого так само повільно повертаємо руки назад. Виконавши вправу двадцять разів, міняємо ноги, і починаємо все з самого початку. Після чого з цього ж вихідного положення необхідно руки з гантелями витягати вперед також по 20 разів, після чого випрямляємся.
Якщо ви новачок у фізичних навантаженнях, то радимо після цих вправ зайнятися розтяжкою. Ну а якщо ви досить досвідчений, то можете повторити кілька разів весь комплекс з самого початку. При виконанні даних вправ три рази в тиждень, вже через два місяці ми побачите свої руки вже худішими і витонченими.
Хоча такі ж рекомендації підійдуть і для того, щоб прибрати жир в ногах або в талії. І крім рук, дуже багатьом потрібно схуднути в стегнах, особливо, проблемні зони вушка і внутрішня частина. А взагалі, для схуднення всього тіла потрібно їсти салати з низькою калорійністю з кашами або з курячим філе.