Погодьтеся, почувши фразу «Вправи для пахв» у більшості людей виникне на обличчі як мінімум здивування. Але якщо поглянути на цих людей то у багатьох з них ви побачите жирові валики, які характерні для цієї зони, і явно не прикрашають зовнішній вигляд. При їх наявності дівчата і жінки починають комплексувати, обмежувати себе в одязі. А з допомогою дієти ця проблема, на жаль не зважитися.
Часто зона пахв накопичує навколо себе жирові відкладення, які найважче залишають наш організм. І забрати їх можна лише за допомогою наполегливих тренувань. Приємним втіхою для вас послужити, те, що всього лише через місяць старанних тренувань ви забудете про таке малоприємне дефекті вашої фігури, а вже через пару місяців їх слід прохолоне і зовсім.
Вправи для пахв вдома
Необхідне обладнання: м’ячик з гуми діаметр, якого не повинен перевищувати 35 сантиметрів, обважений не найкращий варіант, так само знадобиться рушник, досить міцне, диванна подушка або якщо у вас має спеціальний валик, призначений для пілатесу.
Почати необхідно з розминки.
Протягом перших п’яти хвилин вам необхідно швидким кроком походити по кімнаті. Коліна при цьому необхідно піднімати досить високо. Поставте собі за мету почати потіти. Після цього приступите до махам руками перед грудьми, спина повинна бути максимально округлена у момент зведення рук. Кількість махов близько тридцяти-п’ятдесяти. Таким чином, ви розігрієте необхідні м’язи, і вони будуть готові працювати в основному комплексі.
Вправа перше. Стискання м’яча в трьох положеннях
Займіть положення стоячи, з рівною спиною. М’яч повинен знаходитися в ваших руках. Тепер вам необхідно долонями натиснути на поверхню м’яча і підняти руки над головою. Слідкуйте, щоб ваша спина не округлялася, плечі тримайте рівними, слідкуйте, щоб вони не тягнулися до вух. У напрузі повинні бути тільки м’язи грудей і рук. Замріть в такій позиції на півхвилини. Тепер опускайте руки, в яких продовжуєте тримати м’яч. Коли руки стануть паралельними поверхні підлоги, знову стисніть долонями м’ячик і замріть на півхвилини. Після цього руки необхідно опустити на рівень стегон і повторіть аналогічну вправу. Весь цикл необхідно повторити близько п’яти разів, у той час коли ви виконуєте вправу ваше дихання повинне бути рівним.
Вправа друга. Розтягування рушники
Обома руками тримайтеся за краю рушники приблизно на відстані півметра. Тепер напружте м’язи рук і грудей, зафіксуйте плечі. Замріть в такому напруженні від тридцяти секунд до хвилини, і після цього перепочиньте секунд двадцять. Кількість повторів – близько чотирьох.
Вправа третя. Розтягування рушники над головою
Руки залиште в такому ж положенні, як і в попередній вправі, тільки руки разом з ним повинні бути заведені за голову. І тепер починайте розтягувати рушник, докладаючи максимум зусиль. Напружуватися у вас при цьому повинні верхні пучки грудних м’язів. Замріть в розтягуванні на хвилину. Трохи перепочивши – повторіть і так п’ять разів.
Вправа четверта. Планка з валиком
Залежно валик у вас або подушка додайте їх на підлозі, долоні розмістіть на рівні плечей, м’язи преса напружені, займіть положення в позі Планки і замріть так на шістдесят секунд. Повторити необхідно п’ять разів.
Додайте ці вправи до вашого звичного комплексу вправ, або займайтеся окремо тільки ними в окремі дні вільні від інших тренувань. Також деякі вправи можна виконувати на тренуваннях при скаліозі, з рушником і стрічкою.
Ще добре задіяти пахви і руки можна на тренуваннях Upper Body для схуднення. Також не забувайте виконувати вправи для сідниць, їх речі можна тренувати з допомогою секретів непомітного фітнесу.
Вправи для рук і пахв на відео.