Зміст:
Абсолютно кожна людина в сучасному суспільстві іноді відчуває стрес. Це природна і цілком нормальна реакція нервової системи і організму на небезпеку і на всі різноманітні подразники в цілому.
Однак останні роки багато лікарів відзначають, що стрес стає хронічним захворюванням, яке серйозно псує здоров’я. Одне з найбільш неприємних наслідків цієї хвороби – набір зайвої ваги. Розглянемо найбільш дієві способи, які допоможуть позбутися від стресу і схуднути!
Що відбувається при стресі?
Під час цього процесу наш організм відчуває серйозні навантаження. Сильний стрес змушує організм виробляти особливі гормони, підвищувати тиск, пульс і сповільнювати травлення.
У справді небезпечної ситуації ці зміни могли б допомогти нам вижити, але в сучасному світі ми рідко стикаємося з такими погрозами.
Однак організм все одно продовжує реагувати на стреси, викликаючи крім зайвої ваги ще й додаткові побічні ефекти.
Ось деякі з них:
- Порушення сну;
- Поганий настрій;
- Збої в імунній системі;
- Підвищення кортизолу.
Кортизол – особливий гормон стресу, який підвищується для того, щоб нормалізувати наш стан після переживань.
Невеликі сплески підвищення кортизолу нормально переноситься організмом, але якщо ви регулярно відчуваєте стрес, то надлишок цього гормону викликає негативні наслідки:
- Зростання рівня цукру в крові, що обов’язково призведе до зайвої ваги в області талії. До речі, за статистикою чоловіки відчувають більше стресу, ніж жінки, тому їх зайві кілограми відкладаються у вигляді жиру на животі. При цьому в інших місцях надмірної ваги може і не бути.
- Ослаблення імунітету. Люди, які часто переживають стрес, можуть боліти сильніше і частіше тих, хто сповнений щастя і оптимізму.
- Погіршується можливість до навчання і запам’ятовування нової інформації.
Важливо знати, що стрес заважає схуднути. Це пов’язано не тільки з тим, що кортизол тримає цукор в крові на високому рівні, але і з тим, що нервова і пригнічений стан погано впливає на нашу поведінку.
Які можуть бути симптоми:
- Ми стаємо напруженими,
- погано спимо,
- заеїдаємо розлад шкідливими продуктами,
- не виконуємо тренування – все це в комплексі призводить до зайвої ваги.
Як схуднути при стресі?
- Насамперед важливо постаратися усунути всі причини стресу. У кожної людини є своя проблемна зона, невдачі в якій примушують переживати і нервувати. Робота, навчання, особисті стосунки…Спочатку потрібно докласти зусилля до того, щоб вирішити всі можливі проблеми.
- Займіться йогою або медитативними практиками. Це надійний спосіб боротьби з напругою. Почати можна з 5-10 хвилин щоденної практики, поступово збільшуючи час. Ці заняття також допоможуть і у випадку з переїданням під час стресу.
- Додайте фізичну активність. Підберіть собі тренування по душі: біг, силові вправи або аеробіка в групі. Неважливо, які заняття ви будете відвідувати. Основне правило – регулярність. Активність і рух чудово допомагають боротися зі стресом і зайвою вагою.
- Не купуйте шкідливу їжу. Щоб не переїсти в моменти стресу, намагайтеся не тримати вдома потенційно «небезпечних» продуктів і страв. Нехай у вашому холодильнику переважають свіжі овочі, фрукти, зелень.
- Висипайтеся. Хороший глибокий сон допомагає боротися з нервовими розладами, зменшує сплески переїдання і позитивно позначається на загальному самопочутті.
Дієта при стресі
Перебуваючи в постійних стресах, важливо підтримувати себе спеціальним харчуванням. Такий раціон допоможе не тільки краще відчувати себе, але і схуднути.
Приблизне меню на день:
- Сніданок: Фруктовий салат з кислого яблука, ½ банана і ½ грейпфрута. Вівсяна каша на воді з родзинками. Настій шипшини.
- Перекус: йогурт без цукру, жменю горіхів
- Обід: Куряче філе на грилі, овочевий салат (листова зелень, огірок, помідори, солодкий перець)
- Перекус: варене яйце, 1 ст. кефіру з 1 ч. л. висівок
- Вечеря: Омлет зі шпинатом, трав’яний чай з ромашкою
Не забувайте пити достатню кількість води.