Зміст:
Однією з головних проблем худнуть на дієтах є непереборне відчуття голоду. Умовно поголодувавши 2-3 тижні, значно збільшується ризик зриву і різкого набору ваги. Щоб схуднути при ситому шлунку, потрібно включити в раціон повільні вуглеводи, наприклад, каші.
Переваги дієти на кашах
Складні вуглеводи – це не єдине достоїнство круп. Більшість з них можуть похвалитися великою кількістю вітамінів і клітковини, що сприяє очищенню кишечника.
Схуднути на кашах можна двома способами:
Моно дієта на вівсянці
Запитаєте будь-якого дієтолога, що повинно міститися в раціоні правильного харчування, і вони одноголосно дадуть відповідь – ВІВСЯНКА!
А все тому, що в ній міститься величезна кількість корисних елементів:
- вітаміни А, B1, B2, B6, Mg, Zn, I і мінерали, що прискорюють метаболізм;
- Природні амінокислоти і вітаміни РР, С, а також інші хімічні елементи, що поліпшують склад крові, знижують рівень холестерину і цукру, що насичують киснем, виводять шлаки і токсини.
- Крім того, вівсяна крупа насичена водорозчинній клітковиною, виводить з організму всі шкідливі речовини, що негативно позначаються на здоров’ї.
Як вживати вівсянку?
- Відварені або запарені окропом пластівці треба їсти без додавання цукру, солі, масла або молока.
- Харчування має бути регулярним, не рідше 4 разів на день. Протриматися на вівсянці потрібно хоча б тиждень.
Дієта на рисі
- В Японії в селі Мацукори протягом 5 століть їдять тільки рис, дуже рідко додаючи в раціон фрукти, овочі або рибу.
- Як не дивно, більшість населення доживає до глибокої старості, ні разу не хворіючи. Крім того, серед них не було жодної людини із зайвою вагою.
- Секрет довголіття і міцного здоров’я у тому, що рис – самодостатній продукт, яким можна харчуватися постійно.
Рисовий раціон «5 обсягів»
- Візьміть 5 склянок по 200 мл, кожен засипте по 2 ст. л. рису, решта залийте водою.
- Дайте рису настоятися протягом 4 днів.
Власне сама дієта починається на 5 день:
- зливаємо воду з першої склянки, рис з’їдаємо
- моєму склянку, знову засипаємо 2 ложки рису, заливаємо водою і ставимо в кінець черги
- продовжуємо змінювати склянки протягом 14 дні й, поки найперший з них не дійде до 3 кола.
При бажанні в день можна додатково з’їдати 150 гр м’яса, сиру або риби.
Дієта на гречці
Гречане меню є одним з найбільш популярних способів схуднення. До неї часто вдаються вітчизняні та зарубіжні зірки. За тиждень на дієті можна позбутися від 10 до 15 кілограмів, без відчуття голоду і виснажливих тренувань.
Денний раціон
- На 1 склянку групи буде потрібно 1,5 склянки води або кефіру.
- З вечора заливаємо крупу водою або кефіром, закутуємо у що-небудь тепле і залишаємо на ніч. На ранок блюдо дня готово!
- Кількість прийомів гречки на день не обмежена. Порцію можна збільшити, щоб відчувати повне насичення.
Дієта «6 круп»
Дієта передбачає кожен день вживати тільки один вид крупи.
За неповний тиждень Вам вдасться скинути до 10 кілограм!
- Вівсяний день – 4 тарілки вівсянки, приготовленого на воді або молоці без цукру і масла
- Гречаний день – 3 тарілки вареної гречки з додаванням солі
- Рисовий день – 3 тарілки будь-якого виду рисової крупи, приготовленого на воді або молоці
- Сочевичний день – 2 тарілки відвареної та підсоленій сочевиці. При бажанні в цей день можна випити склянку фруктового соку
- Манний день – 3 тарілки відвареної манної крупи з додаванням цукрозамінника або солі + стакан соку
- Пшоняний день – 3 тарілки пшонки на воді або молоці + склянка кисломолочного напою.
Будь-яка дієта на кашах легко переноситься організмом і не викликає почуття голоду. Тим не менше кожна з них дуже ефективна – мінімум 5 кілограм за тиждень скинути на кашах більш ніж реально!