Зміст:
Гарячий шоколад, корично-імбирна випічка, вовняної об’ємний светр – зима надає безліч можливостей для того, щоб обзавестися зайвими кілограмами.
Коли хочеться зігрітися, калорійна їжа стає головним джерелом енергії всупереч голосу розуму, який нагадує про прийдешню весну і коротких спідницях.
А що, якщо використовувати зиму в корисливих цілях і обзавестися в період холодів фігурою, яка здивує кожного весняного перехожого?
Лижний біг – засіб, протягом одного місяця перетворить «пампушку» в «грацію».
Схуднути на лижах – значить не тільки позбутися від зайвої ваги.
Крім комплексного знищення жиру з усіх проблемних місць ви зможете привести в тонус м’язовий каркас (або наростити його), зміцнити імунітет і уникнути сезонних вірусних інфекцій. Не кажучи про бадьорості духу, яка є супутником здорового тіла.
Чекаєте весну, щоб схуднути? Чекайте її на лижні!
Чи можна схуднути на лижах без дієт?
Лижний біг – оздоровлюючий вид спорту, який незмінно позначиться на вазі. За кожну годину, проведений на лижні, ви спалюєте від 400 до 700 ккал.
Звичайний біг, їзда на велосипеді та інші види аеробних тренувань поступаються лижного спорту в рази.
Серед інших переваг:
- в лижній ходьбі задіяні майже всі групи м’язів, включаючи роботу найбільш проблемних зон талії, стегон, сідниць;
- ви зможете відмовитися від занять в тренажерному залі, додаткового опрацювання якої-небудь групи м’язів не потрібно;
- ковзання – куди більш безпечний вид навантаження, ніж біг або стрибки на скакалці (ці популярні циклічні тренування можуть травмувати хребет, голеностоп або колінні суглоби);
- надмірний зайву вагу (15-20 кг) не стає перешкодою для занять з причини мінімальної травматичності;
- заняття проводиться на свіжому повітрі, що дозволяє наситити організм киснем, а це активує процес спалювання жирів, оздоровлює серцево-судинну і дихальну систему;
- лижний спорт надає сприятливий вплив на нервову систему, розвиває загальну витривалість, вестибулярний апарат;
- ефект, що гартує стане надійним фундаментом для вашого здоров’я, знизиться сприйнятливість організму до простудних захворювань.
- І тільки хвороби суглобів, проблеми зі зв’язками, серйозні патології серця, а також онкологічні захворювання і гострі форми інших хвороб є протипоказаннями для лижної ходьби або бігу.
- Щоб схуднути на лижах, зовсім не обов’язково обмежувати себе в їжі. Але здорова дієта стане умовою гарантованого зниження ваги. Харчування взимку відрізняється від іншого сезонного меню:
- замість калорійних жирних страв частіше їжте гарячі супи – бульйони, овочеві супи-пюре відрізняються низькою калорійністю і високою насичує здатністю, допомагають поліпшити травлення і зігрівають;
- привчіть себе до парової їжі, яка ідеально підходить зимового сезону з його дефіцитом свіжих овочів-фруктів;
- пиття «зимових» напоїв активує метаболізм і допомагає виводити токсини – чашка лимонно-імбирного чаю, «масалов», келих глінтвейну з сухого вина зі спеціями посилить кровообіг і активізує обмінні процеси;
- в якості перекусів завжди тримайте під рукою горіхи, сухофрукти, свіжі фрукти, їжте замість жирних десертів – дієтичне (журавлинне желе, йогурт зі злаками, сир з медом і ягодами).
Мистецтво лижного спорту на початкових етапах потребує допомоги тренера. Наступні рекомендації допоможуть вам зорієнтуватися у виборі програми самостійно.
Як правильно кататись на лижах, щоб схуднути?
Тривалість заняття і помірна інтенсивність – умови, при яких спалюється жир з жирового сховища.
Лижна ходьба – це вид циклічного навантаження, який передбачає спостереження за пульсом: його не можна завищувати, але і ходіння «хильцем» особливої користі не принесе.
- Для перевірки серцебиття тренери рекомендують використовувати пульсометр або читати вірші. Можете вимовити 5-6 слів без перепочинку? Адекватна навантаження. Задихаєтеся? Зменште темп. Готові прочитати чотиривірш без запинки? Ускорьтесь.
- На першому етапі ознайомлення з лижним спортом досить 2-3 тренувань в тиждень по 40-50 хвилин, почніть з 5-кілометровій дистанції.
- Для початку віддайте перевагу рівнинну місцевість і приділіть пильну увагу техніці ковзання.
- Після 3 тижнів тренувань збільште навантаження – додайте підйоми і спуски, збільшіть дистанцію до 10-12 км, додайте швидкість.
- Завжди стежте за пульсом і не виходьте із зони спалювання жирів – 120-150 ударів в хвилину для жінки 30 років (або скористайтеся тестом 5-6 слів).
- Кожне тренування предваряйте розминкою, яка може складатися із звичайних нахилів, махов, обертань, бігу на місці.
- За 1-1,5 год до заняття і через стільки ж після не вживайте їжу.
Вибираємо техніку ковзання.
Для ковзання ви можете скористатися як класичним, так і ковзанярським стилем. Навчитися тій і іншій техніці неможливо на словах, тільки практика дозволить вам оволодіти мистецтвом і здійнятися над снігом аки птах.
Для класичного ковзання необхідна традиційна лижня. Техніка полягає в паралельної постановці лиж і активному відштовхуванні руками. На підйомі при поперемінному ході добре працюють не тільки плечовий пояс і руки, але і стегна, сідниці і ноги.
Конькова техніка полягає у відштовхуванні внутрішньою стороною лижі, що чудово опрацьовує м’язи стегон, сприяючи зникнення «галіфе» і формуючи струнку талію. При цьому верхня частина при занять лижним спортом працює в обох випадках.
Про екіпіровку.
Щоб схуднути на лижах і уникнути неприємних побічних ефектів у вигляді мозолів і некомфортного ковзання, необхідно уважно підійти до вибору «аксесуарів».
У спортивному магазині перед придбанням екіпіровки ви зможете отримати повну консультацію.
Зверніть увагу:
- існує 3 типи лиж: конькові, класичні та комбіновані, які між собою відрізняються ступенем жорсткості, довжиною, центром тяжіння, приляганням до поверхні лижні та іншими характеристиками;
- кожен виробник постачає свій товар лінійкою відповідності ваги людини і розміру лиж (ростовое відповідність до сучасної класифікації не використовується), з цією інформацією вас зобов’язаний ознайомити продавець;
- сучасна взуття оснащена якісним утеплювачем, не варто брати на розмір більше в надії зачепити вовняний носок»;
- перевірте відповідність взуття обраним лиж і кріпленню (існує 2 типу кріплення – SNN, NNN, одні черевики підходять тільки одній системі кріплення).
Пам’ятайте, зима – не тільки святкові застілля і затишні посиденьки біля коминка. Зайва вага – не неминучий наслідок холодів, а «нагорода» за звичне ставлення до себе.
За вовняним светром ховайте не складки на талії, а бездоганну фігуру, яку з гордістю продемонструєте після танення снігу.