Зміст:
- сон під час дієти
- водний баланс
- шкідливий баласт
- відмова від солодкого
- правильні вуглеводи
- про жирах
- фізкультура
Ви хочете швидко схуднути, але дієти і скрупульозний підрахунок калорій – не про вас? Такої ж думки дотримується половина жінок. Цікаво, але дієта – це спосіб для людей, яким важко або неможливо дотримуватися простих правил.
Тільки строгі рамки здатні утримати їх в зоні зниженої калорійності. А інші можуть швидко схуднути, не звертаючи уваги на калорійність. Як? 7 простих правил допоможуть кожному, хто втомився від дієт або принципово їх не дотримується.
Правило №1: щоб швидко схуднути, потрібно спати
Вчені давно з’ясували, що хронічний недосип провокує розвиток ожиріння. Недолік сну позначається на загальній працездатності, але головне – поки ми перебуваємо у світі сновидінь, організм виробляє гормон серотонін (гормон задоволення).
Серотонін впливає на багато процесів – сексуальну задоволеність, настрій, а також на апетит. Людина з хронічним недосипом намагається компенсувати позитивні емоції їжею. Встановлено, що на цілих 40%, може підвищитися добовий обсяг і калорійність їжі, яку не высыпающийся людина вживає.
Правило №2: щоб швидко схуднути, потрібно пити
Про те, що без води організм не може повноцінно функціонувати, знає кожен.
Але існує «формула пиття», дотримуючись якої можна спокійно позбавлятися від 1 кг в тиждень взагалі без дієт! Помножте свою вагу на 40 та отримайте вашу добову норму води.
Влити в себе таку кількість спочатку буде важко. Але чим більше буде насичуватися вологою організм, тим більше він зможе приймати. Вже через тиждень 2-3 літри зовсім не здадуться океаном.
Правило №3: щоб швидко схуднути, потрібно позбутися від баласту
У нашому випадку баласт – це все, що заважає йти по життю легко: чіпси, гамбургери, солодкі напої, картопля-фрі, горішки в паніровці з спецій. Список продовжуйте самі – у кожного свій улюблений баласт, з яким доведеться розлучитися.
Він осідає на боках, талії і тягне на дно. Хочете літати? Летіть, але позбавтеся від зайвого вантажу.
Правило №4: щоб швидко схуднути, потрібно забути слово «цукор»
Вчені встановили, що цукор організму не потрібен взагалі. Від його відсутності всі органи тільки зітхнуть від полегшення. «Легко!» – скажете ви. Але підступність цукру у тому, що він міститься в наших улюблених солодощах. Та й улюблені вони лише тому, що в них знаходиться цей наркотик.
Так-так, відомо, що від цукру виробляється залежність, аналогічна опійної. Тому візьміть себе в руки, подивіться на цукор і солодощі іншими очима і позбавтеся від цієї залежності. А на десерт природа пропонує мед, сухофрукти, горіхи.
Правило №5: щоб швидко схуднути, потрібно їсти правильні вуглеводи
Адже ви не хочете відмовлятися від вуглеводів? І правильно, наш організм потребує в комплексі: білки, жири, вуглеводи. Але останні мають бути правильними з низьким глікемічним індексом.
Відомо, що високий ГІ приводить до підвищення цукру в крові, сприяє відкладанню жирів і провокує хронічне відчуття голоду. Замість пластівців швидкого приготування – каші з круп (особливо гречана), замість здоби – цільнозернові хлібці.
І не соромтеся включати в раціон більше харчових волокон – висівок, клітковини. Харчові волокна – це найбільш корисні вуглеводи.
Правило №6: щоб не рахувати калорії, потрібно правильно звертатися з жирами
Якщо ви не хочете рахувати калорії, але хочете швидко схуднути, вам доведеться автоматично знизити жирність їжі. Всі необхідні жири можна отримати шляхом додавання 1-2 столових ложки лляного або оливкової олії в готові страви. А ось інші жири доведеться скоротити.
Жирна їжа – не одно ситної їжі. Уявіть собі шматок сала і шматок дієтичного м’яса. Калорійність у шматків різна. А насичення від них – однакове.
Зменшення жирності здатне знизити калорійність на 30%! Інший приклад: бутерброд з сиром і бутерброд з сирною намазкой насичують однаково, калорійність у них – різна.
Правило №7: щоб швидко схуднути, потрібно швидко рухатися
Без руху ваше схуднення може розтягнутися на роки. Але варто хоча б раз в день розганяти серцевий ритм до 140-150 ударів (а це – кардионагрузки), як спалювання жирів зросте мінімум в 1,5 рази!
Немає часу на фітнес-зал і немає грошей на покупку тренажера? Скакалка – кращий кардиотренажер в світі. Швидко рухатися – швидко худнути. І, мабуть, це головне правило системи легкого схуднення без підрахунку калорій.
Забудьте про таблицю калорійності. Пам’ятайте ці прості правила. Худніть швидко і з задоволенням.