Зміст:
- обов’язкові правила
- віджимання
- робота на трицепс
- французький жим
- прийом на біцепс
- підйом гантелей в сторони
- відео
Красиві руки є козирна карта жіночого тіла, але і за ними потрібен догляд. Досить поширеною проблемою є обвисла шкіра з боку трицепса або ж зайві жирові відкладення на руках.
І одну і іншу проблему можна вирішити за допомогою спортивних вправ.
Як зробити руки красивими?
Будь-яка жінка мріє про те, щоб її руки були не менш привабливі, ніж усе тіло загалом. Для досягнення бажаного результату доводиться працювати над собою, але воно того варто.
Кілька обов’язкових правил, які допоможуть вам бути у формі:
- правильне харчування (дієта);
- максимальна кількість всіляких рухів протягом дня;
- заняття спортом, відвідування тренажерного залу.
Таким чином, ви зможете позбутися від зайвого, зміцнити м’язи рук і всього тіла в цілому, почувати себе бадьоро і впевнено.
Кращі вправи для рук
Дані прийоми виконуються досить легко, але є в той же час ефективними. Всього кілька етапів стануть вашим щоденним еталоном і, побачивши результат, ви будете бездоганно слідувати їм.
Класичне віджимання
На килимку для вправ встаньте на коліна, обіпріться на руки, розставляючи їх трохи ширше плечей, підніміть ноги і виконуйте віджимання, торкаючись грудьми до підлоги.
Вправа виконується в три прийоми по 15-20 разів кожен. Можна виконувати його, чергуючи з іншими видами вправ, або все відразу.
Віджимання на трицепс
Це вправа дещо складніше виконати, але саме воно допомагає позбутися від провисання шкіри на задній (трицепсовой) частини рук.
Вправа схоже на класичні віджимання, але руки розташовуються ближче до тіла і при опусканні тіла вниз – піднімаються в ліктях.
Французький жим гантелей
Прийміть положення лежачи на килимку, ноги зігніть в колінах, взявши в руки гантелі – підніміть їх вгору і випрямити.
Жим гантелями виконується при опусканні рук на рівні голови, не розсовуючи їх ширше плечей. Вправа виконується в 4 прийоми по 20 разів.
Прийом на біцепс і жим вгору
Встаньте, розставте ноги на ширині плечей (при вичавлюванні верх лікті дивляться вперед, при підйомі лікті зафіксовані біля талії).
Підйом гантелей в сторони
- Для цієї вправи трохи зігніть руки в ліктях і піднімайте їх, розводячи в сторони, не вище ніж на рівні плечей.
- Ця вправа, як і попереднє, виконується по 15 разів у три прийоми.
Вищеописані вправи досить прості, але вони допоможуть вам бути в формі, не забувати про те, що потрібно стежити за собою і відчувати себе справжньою жінкою.
Тренуйтеся, любите себе і змушуйте оточуючим милуватися вами і вашою красою!