Зміст:
Дієтологи постійно попереджають: інтенсивні дієти для схуднення дають лише короткочасний ефект, а скинуті кілограми повертаються з лихвою протягом декількох днів.
Попередити екстрений набір ваги після експрес-дієти можна – достатньо лише обмежити себе в харчуванні.
Як тільки калорійність підвищиться, жирок із задоволенням розташується на всіх проблемних місцях, відвойовуючи свої позиції дуже швидко.
І все-таки в житті кожної жінки трапляється час X, коли схуднути необхідно швидко і за всяку ціну. «Раптовий» Новий рік, ювілей або будь-який інший свято, до якого залишилося не більше 7-10 днів, змушує нас приймати радикальні заходи.
Інтенсивні дієти здатні задовольнити наш каприз, але вимагають жертв – найсуворішого обмеження в їжі і додаткового комплексу заходів (ДДК). Які з систем харчування допоможуть позбутися від великої кількості кілограм за коротший час?
Способи інтенсивного схуднення
Інтенсивні дієти – «моно»
Всі ми пам’ятаємо, що втрати в середньому повинні складати близько 1 кг за 1-2 тижні. Інтенсивні монодієти дозволять втрачати до кілограма протягом доби (а при значній повноті – і того більше). Чи буде це мінус кілограм жиру? Ні, переважно зникає вода.
Необхідно пам’ятати, що найбільш проблемні зони – сідниці і стегна – зміняться в останню чергу.
Залучення вправ в період інтенсивного схуднення дозволить скорегувати «важкодоступні місця», перетворюючи їх зовнішній вигляд і підтягуючи контур.
Монодієта – це система харчування, яка передбачає вживання 1-2 продуктів протягом дня. На весь період необхідно усунути сіль, цукор, додати велику кількість води і чаїв.
Середня калорійність такого харчування звичайно не перевищує 800 ккал на добу. Дотримуватися тривало дієти не можна – загрожує авітамінозом, в’ялістю м’язів, головними болями і порушенням обміну речовин.
Білковий інтенсив
Білкове харчування максимально зберігає м’язову масу і сприяє хорошому відтоку зайвої рідини. З недоліків – інтоксикація організму продуктами розпаду. Перевищувати рекомендовану тривалість (5-7 днів) заборонено.
Білкове харчування.
Існує величезна кількість варіантів білкової розвантаження, кожен з них гарантує схуднення на 5-7 кг за тиждень.
Вибирайте на свій смак.
600 г. відвареної курки спожити за 3-4 рази. Можна доповнити меню декількома огірками або помідорами.
700 г. відвареної риби, декілька свіжих низькокалорійних овочів (салат, огірок) не забороняється.
1 літр знежиреного кефіру, 3 чашки гречаної каші.
1 літр знежиреного кефіру, 300-400 г. творогу.
Не забувайте пити воду – мінімум 1,5 літра. При появі головних болів, металевого присмаку в роті та інших симптомів інтоксикації режим необхідно призупинити, підключаючи вуглеводне харчування.
Вуглеводний інтенсив
На вуглеводах можна худнути, якщо вони – повільні: каші з цілісних круп, овочі. Витримати тижневий марафон на каші (нехай навіть найулюбленішою) досить складно.
Саме тому багато дівчат віддають перевагу включати в вуглеводне схуднення білковий вечеря (шматочок відварного пісного м’яса, риби, творогу).
Гречана дієта: каша з 1 склянки крупи (без солі, масла) .Перед сном – кефір. Деякі вечері можна замінити білковим продуктом (раз на 2-3 дні).
Рисова: стакан бурого рису відварити у воді, вжити протягом дня разом з томатним соком. Більше 5 днів експлуатувати не рекомендується.
Фруктова: 1-1,5 кг фруктів (крім винограду і бананів).
Овочева: необмежену кількість салату з свіжих овочів, заправка – лимонно-масляна, можна додати перець і спеції, трохи творогу, сіль – заборонена.
«Пелюсткова» дієта
Особливою популярністю серед шанувальників монодієт користується «пелюсткова» – чергування розвантажувальних днів. Система створена швейцарським дієтологом Ганною Юханссон для тих, хто потребує різноманітності.
Втрати – до 7 кг за тиждень.
День 1: до 0,5 кг відвареної риби, зелений чай.
День 2: до 1,5 кг свіжих овочів у вигляді салатів.
День 3: до 0,5 кг курячого філе, зелений чай.
День 4: їмо каші (зварити з 1 склянки крупи),
День 5: до 0,6 кг творогу, зелений чай.
День 6: до 1,5 кг фруктів.
День 7: мінеральна вода.
Саме ці системи живлення дають кращий результат за короткий проміжок часу. Витримати їх важко, але результат виправдовує жертви. Інше питання – як його зберегти?
“Пелюсткова” дієта.
Перейти з однієї дієти на іншу і підключити навантаження. А краще – визначитися з системою живлення, яка стане базовою протягом усього життя.
Інтенсивні дієти для схуднення і ДДК
Додатковий комплекс заходів (ДДК) дозволить поліпшити кінцевий результат. При інтенсивних дієтах не обов’язково використовувати всю програму – наднавантаження обернуться почуттям втоми, розбитості, головними і м’язовими болями.
Однак повністю ігнорувати ДДК не потрібно – адже нам хочеться, щоб крім грудей та обличчя схудла попа і стегна, а шкіра не втратила красу.
З фізичних вправ віддайте перевагу нескладним – махи ногами, нахили, присідання, ходіння на сідницях, «велосипед», «ножиці». Масаж проблемних зон значно поліпшить їх стан і прискорить розщеплення жирів в цих областях.
Ванни з сіллю, травами, ефірними маслами (троянди, сандалу, апельсина) – це не тільки процедура для схуднення, але й чудовий антидепресант. Контрастний душ, душ Шарко, басейн – будь-яка водна процедура надає сильний лікувальний і косметичний ефект. Не нехтуйте допомогою води.
Інтенсивна дієта для схуднення – випробування для сильних духом. Але пробувати себе на міцність частіше, ніж раз на півроку – значить отримати порушений метаболізм.