Зміст:
Те, що спокійне і щасливе сімейне життя часто призводить до виникнення зайвої ваги, відомо багатьом, більше того, цей факт навіть довели вчені. Більшому ризику поправитися в силу фізіологічних особливостей піддаються жінки і діти.
Жінки, помічаючи небажані зміни у фігурі, як правило, відчайдушно і часто безуспішно намагаються повернутися в колишню форму. Проте складно домогтися успіху, якщо потрібно готувати для решти членів сім’ї смачні недиетические страви, а самої щодня від них відмовлятися. До того ж під час приготування для сім’ї доводиться пробувати всі страви, та й готувати окремо для себе зможе встигати не кожна жінка.
З цих причин багато спроби нормалізувати свою вагу йдуть прахом.
Сімейна дієта — разом і чорта бити не страшно
Кращим способом схуднути і утримувати свою вагу в межах норми у такому випадку є сімейна дієта, яка передбачає, що всі члени родини підтримають жінку в її прагненні до стрункості. Якщо вся сім’я харчується однаково, спокуса з’їсти що-небудь «заборонений» практично зникає.
Додатковий плюс сімейної дієти – всі члени сім’ї, харчуючись правильно, стають здоровішими і уникають ризику ожиріння. Звичайно, не всім необхідна дієта. Щоб визначити, чи пора починати обмежувати себе в калоріях, потрібно звернути увагу на об’єм талії.
Дієтологи стверджують, що для жінки перевищенням норми є об’єм талії більше 80 см, а для чоловіків — понад 90 див.
Якщо виявилося, що пора приймати заходи, наступний непростий етап – переконати чоловіка у необхідності дієти. Чоловіки не люблять обмежувати себе в їжі, багато з них звикли вживати жирну і калорійну їжу, алкоголь, і відмовлятися від цих шкідливих продуктів часто не бажають. Тому дружині варто проявити мудрість і за допомогою розумних доводів пояснити чоловікові, що дієта допомагає не тільки схуднути, але і стати здоровішими всім членам сім’ї.
Чоловікам властиво займатися своїм здоров’ям вже тоді, коли його стан критично, наприклад, починати скидати вагу, коли задишка, підвищене потовиділення і зниження рухливості заважають їм нормально жити.
Розумна дружина не повинна дозволяти доходити до цієї стадії і вчасно переконати чоловіка почати харчуватися дієтично.
Якщо ж чоловік настільки впертий, що незважаючи на явний зайва вага не бажає щось змінювати у своєму раціоні, можна вчинити по-іншому: сісти на дієту з дітьми, а йому дозволити харчуватися, як і раніше. Коли він вже через пару тижнів побачить позитивний результат у зовнішньому вигляді і самопочуття членів родини, не виключено, що також захоче приєднатися.
Базові правила сімейної дієти
Дотримуватися сімейну дієту нескладно. Достатньо лише знати і виконувати основні правила, прислухаючись до порад дієтологів.
Перше правило – не їсти напівфабрикати і повністю готувати самостійно. Під забороною також повинні бути шкідливі і дуже калорійні продукти, такі як чіпси або торти. Всякі смачні і не дуже корисні продукти, наприклад, солодощі, в розумних межах можна, але краще робити це в першій половині дня, коли обмін речовин найшвидший і всі спожиті калорії трансформуються в енергію, а не в жирові відкладення в проблемних місцях.
Сімейна дієта не передбачає якихось жорстких правил. В її основі лежить перш за все збалансоване харчування. Так, основу раціону повинні складати максимально корисні і некалорійні продукти, насамперед овочі, причому краще всього в свіжому, запеченому або тушкованому вигляді.
Багато в раціоні повинно бути фруктів, які потрібно їсти як свіжими, так і в якості салатів або мусів. М’ясо або риба повинні бути нежирними, їх потрібно вживати вареними, печеними, можна готувати на пару.
Орієнтовно щоденна кількість калорій для жінок має становити не більше 1300. Для чоловіків рекомендована величина під час сімейної дієти – до 1600 калорій.
Оскільки сімейної дієти дотримуються зазвичай працюють люди, піддані значним фізичним чи розумовим навантаженням, а також діти, які потребують раціональному харчуванні, цей метод харчування не допускає строгих обмежень.
Головне в цій дієті – харчуватися відповідно до звичного режиму, відмовляючи себе лише в найбільш шкідливих і калорійних продуктах.