Зміст:
Вік за 60, за твердженнями фахівців, далеко не старість. І з цим згодні жінки, які, подолавши 60-річний рубіж, все так само виблискують шармом і нев’янучою красою. Однак мало хто в цьому віці можуть похвалитися точеним силуетом і відмінним здоров’ям.
Ті, кому за 60 років, з сумом усвідомлюють, що обмін речовин значно сповільнилося. Турботи про дітей і онуків, фізична праця залишив свої відбитки. Та й від хвороб з кожним роком все складніше відмахнутися. Все-таки вони беруть своє, ці роки.
І все ж тим, кому за 60 років, невимовно пощастило – у них, нарешті, з’явилася можливість зайнятися собою.
Кому за 60 років — харчуємося правильно!
Частою причиною зайвої ваги у цієї категорії людей є ендокринні порушення. Тому так важливо регулярно спостерігатися у фахівців і складати відповідні аналізи. Якщо ж рівень гормонів в нормі, впоратися з накопиченими кілограмами набагато легше. Всього-то потрібно організувати систему правильного харчування, яка враховує всі нюанси цього прекрасного віку.
Збалансована дієта, помірна фізична активність здатні перетворити тіло і поліпшити настрій. Проте не кожна готова дієта являє собою еталон харчування. Більшість з них не підходить людям за 60.
Але кожна жінка може розробити власну ідеальну дієту, якщо знати перелік вимог до продуктів.
Основні положення харчування:
- відмовтеся від м’яса на користь риби,
- кухонну сіль замініть морський, обмежте її вживання,
- всі консерви (навіть найсмачніші домашні) повинні бути виключені,
- ковбаси та напівфабрикати – повільна отрута,
- якщо масло – то нерафінована, але не більше 30 р. в день,
- зелень, овочі – в будь-якій кількості і регулярно,
- кисломолочним продуктам – так,
- обмежте вживання цукру до пари чайних ложок в день або замініть його шматочком пастили до чаю,
- солодким газованим напоям – тверде ні,
- кава замінити зеленим або трав’яним чаєм,
- пийте чисту воду.
Добове вміст жирів не повинна перевищувати 70 м, при цьому майже половина повинна припадати на рослинні жири. Замість легкозасвоюваних вуглеводів вживайте продукти, багаті харчовими волокнами (клітковиною).
Харчування повинно бути продумано у всіх дрібницях, адже на кону не тільки струнка фігура, але і здоров’я, довголіття. Озиратися на молодих і жорстко обмежувати себе в харчуванні не потрібно – ці помилки ви вже не раз робили в часи своєї юності.
Зараз ви стали мудрішими і обачнішими.
Готова дієта на тиждень
Як може виглядати орієнтовний дієтичне меню для категорії жінок, кому за 60 років?
Понеділок
- Сніданок: відварна риба з овочевим гарніром (всього 350 г), зелений чай.
- Обід: варене м’ясо, овочевий салат (всього 350 г), вегетаріанський суп, будь-який фрукт.
- Вечеря: сирно-морквяна запіканка (300 г), кефір або йогурт (без цукру).
Вівторок
- Сніданок: варене м’ясо з гречаною кашею (300 г), салат з огірків, зелений чай.
- Обід: борщ з ложечкою сметани, житній хліб, печені яблука.
- Вечеря: склянка будь-якого кисломолочного продукту, сир з сухофруктами, трав’яний чай.
Середа
- Сніданок: омлет з 3-х яєць з зеленим горошком, чай.
- Обід: риба-гриль з печеною картоплею (350 г), овочевий салат, фрукт.
- Вечеря: тушковані овочі (350 г), трав’яний чай, фрукт.
Четвер
- Сніданок: відварні м’ясні фрикадельки, салат з помідорів, чай.
- Обід: вегетаріанський суп, фруктовий салат.
- Вечеря: сирна запіканка з сухофруктами (250 г), трав’яний чай.
П’ятниця
- Сніданок: вівсяна каша, житній хлібець з сиром, чай з медом.
- Обід: тушковані овочі з дієтичним м’ясом (350 г), фрукт.
- Вечеря: м’ясне суфле, морквяне пюре (300 г), трав’яний чай, фрукт.
Субота
- Сніданок: рисова каша, житній хлібець з сиром, чай.
- Обід: овочеве рагу (250 г), відварна риба(150 г), фрукт.
- Вечеря: оладки з кабачків (250 г), кефір, банан.
Неділя
- Сніданок: омлет, салат з помідорів (300 г), шматочок сиру, чай.
- Обід: відварна курка (150 г), вінегрет (250 г), фрукт.
- Вечеря: сир (150 г), фруктовий салат (250 г), трав’яний чай з медом.
Рецепти на тиждень можна змінювати, граючи в гру «склади свій готове меню».
Орієнтуватися слід на те, що частка овочів і фруктів – до 1 кг, м’яса і риби – 150-200 г, яйця можна через день (як і сири).
Салати необхідно заправляти ложечкою рослинного масла і лимонним соком, а раз в тиждень можна побалувати себе червоним вином корисним і смачним десертом.
Фізичні навантаження – обов’язково!
Харчуючись правильно, можна значно оздоровити організм, але спонукати тіло на скидання ваги можна при підключенні фізичного навантаження.
Вони не повинні бути виснажливими і надмірно активними в цьому віці увагу слід приділяти в першу чергу неквапливим тривалим прогулянкам, проходячи по 2-3 кілометри на день.
Цілком можна зайнятися йогою або бодіфлексом. Щоранку необхідно починати з зарядки та бадьорого настрою. Будь-яка дія по будинку — підкріплювати завзятою піснею або читанням віршів.
Трави – для краси і здоров’я
Вік за 60 – час, коли необхідно користуватися цілющою силою трав. Безумовно, сучасна фармакологія рясніє лікарськими препаратами, проте трави майже не мають побічних ефектів, коштують недорого і надзвичайно ефективні.
Для серйозного лікування не обійтися без грамотної консультації фітотерапевта, а ось зміцнити імунітет, додати бадьорості, заспокоїти організм можна і самостійно, заварюючи щоранку запашний трав’яний чай.
Чай з ромашкою підсилює жовчовиділення, сприяє загоєнню виразок, зменшує газоутворення, володіє антисептичним ефектом, бореться зі стресами, справляється з безсонням.
Відвар шипшини – тонізуючий і зміцнюючий засіб, підвищує імунітет, бореться із зайвою вагою, прискорює метаболізм.
Безсмертник відомий своїм оздоровлюючим впливом на ШКТ, його застосовують при холециститі, каменях у жовчному міхурі, при запальних захворюваннях в малому тазі.
Розторопша – корисна для судин, нормалізує травлення, знижує рівень цукру, виводить шлаки, сприяє схудненню.
Красиве тіло – це здорове тіло. У віці після 60 років потрібно радіти всім проявам життя, навіть якщо вони виражені парочкою зайвих кілограмів.
Задоволення жити – головне мудре усвідомлення, яке приходить в це дивовижне час.