Зміст:
Дієта 5:2 – експрес дієта, яка допомагає ефективно і, головне, швидко позбавити себе від ненависних кілограмів.
Експрес-дієта стає особливо актуальною перед поїздкою у відпустку, торжеством і т. п.
Надмірна вага спостерігається у провідних малорухливий спосіб життя людей, у тих, хто харчується жирної і не корисною їжею, у людей старше 30 років, коли сповільнюється метаболізм.
На появу зайвих кілограмів можуть також впливати такі фактори, як стресові ситуації різного характеру, гормональні збої. Факторів багато – результат, як правило, один – зайва вага, проблеми зі здоров’ям і депресія.
В основному, всі суворі дієти і розраховані на тривалий час. З-за цього, людського запалу на схуднення, вистачає ненадовго. Мало того, що бажання сидіти на дієті швидко закінчується, до цього ще додається занепад настрою, що може призвести до серйозних проблем психологічного типу.
Вчений з Британії, Майкл Мозлі, спільно з відомою журналісткою Мімі Спенсер, створили унікальну, по своїй суті, дієту, яка заснована на делікатному режимі схуднення, але при цьому, надзвичайно ефективна.
Суть дієти ґрунтується на тому, що 5 днів можна харчуватися, як завжди, з продуктами, які не містять багато калорій і багаті клітковиною, мікроелементами і вітамінами, а 2 дні харчуватися за особливою системою.
Принципи дієти 5: 2.
- Харчування протягом 5 днів корисними натуральними продуктами в звичайному режимі
- Харчування протягом 2-х днів, з різким скороченням калорій і великою перервою між прийомами їжі
Розвантажувальні дні активно допомагають позбавитися від зайвої ваги, шляхом спалювання накопичених жирів і прискорюючи обмін речовин. Також розвантажувальні дні справляють корисний вплив на шлунково-кишковий тракт.
Ефект щадного режиму схуднення, при дотриманні дієти, полягає в тому, що харчуючись 5 днів корисними продуктами, які не містять надлишки жирів і вуглеводів, легше переносяться розвантажувальні два дні, в яких велика різниця між прийомами їжі.
Приклад харчування на 5 днів можна переглянути тут >>
Організм за 5 днів набере необхідну кількість білків, вітамінів, мікроелементів і клітковини, що містяться в корисних продуктах і йому буде легше пережити стрес. Стрес організму виникає за тривалої відсутності їжі.
П’ять днів можна харчуватися зазвичай, їсти що подобається, але сильно не перестаратися, так як надмірності завжди ведуть до нестабільності організму і проблем зі здоров’ям.
Потрібно намагатися включати в щоденний раціон корисні продукти, які в необхідній кількості містять вітаміни, макро і мікроелементи, а також продукти, що містять клітковину і кальцій.
У розвантажувальні дні максимальне число кілокалорій, не повинно перевищувати позначку в 500 ккал.
Приклад меню на 50о калл тут >>
Чоловікам цей критерій підвищено на 100 ккал. Час між прийомами їжі повинно пройти не менше, ніж 12 годин.
Меню дієти 5:2.
Розвантажувальні дні жінки. 500 ккал
- Сніданок: два варених яйця, хліб грубого помелу, йогурт.
- Вечеря: 150 р. курячої грудки, риби або індички, салат з овочів з 1 ложкою оливкової олії, склянку кефіру.
Розвантажувальні дні чоловіка. 600 ккал
- Сніданок: 200 р. сиру знежиреного, бутерброд з скибочкою шинки, сиру і 30-грамовим хлібом грубого помелу, 100 р. порізаних овочів.
- Вечеря: 100 г відвареного рису, 100 р. морепродуктів відварених і салат з багатих вітамінами овочів. У салат можна покласти 0.5 столової ложки оливкової олії.
На всьому протязі дотримання дієти, краще відмовитися від вуглеводних продуктів і алкоголю.
Необхідне споживання рідини під час розвантажувальних днів, обов’язково. Потрібно випивати мінімум 2 літри рідини в день. Рекомендовані напої – зелений чай, зелений чай з лимоном, охолоджена кип’ячена вода.
Рекомендації до меню по дієті 5:2.
- Банани в розвантажувальні дні краще не включати в свій дієтичний раціон, так як вони містять багато ккал
- Додавати в їжу продукти, багаті білком – брокколі, брюссельська капуста, шпинат консервований зелений горошок
- Не використовувати при готуванні страв у розвантажувальні дні ріпчаста цибуля, так як в ньому багато вуглеводів. Зелену цибулю цілком замінить ріпчаста.
- Якщо почуття голоду перевищує розумні межі терпіння, можна порізати на дрібні частини будь-який фрукт і з’їсти його, повільно пережовуючи
- Пити якомога більше рідини дрібними ковтками – цей прийом обдурить шлунок на деякий час і вимиє з організму шлаки та шкідливі речовини.
Протипоказання до дієти 5:2.
- протипоказання за медичними показниками — хвороби шлунка (виразка, гастрит, коліт)
- діабет, вагітність
- кишкові розлади
- вік менше 18 років
Побічні ефекти: головний біль, дратівливість, відчуття дискомфорту, гостре бажання скуштувати жирної і калорійної їжі. Ці ефекти швидко минають, організм справляється зі стресом і звикає до заданого режиму харчування.
Дієта 5:2 допомагає схуднути в швидкому режимі, допомагає знизити гормональний рівень ІФР-1, знижує рівень холестерину і рівень цукру в крові.
Дотримуючись дієти 5:2, можна скинути 3,5 кілограма за два тижні і навіть більше, все залежить від індивідуальних особливостей організму і від чіткого дотримання принципів дієти.
До речі, співавтор дієти 5: 2 – журналістка з Британії, Мімі Спенсер скинула 8 кг за 4 місяці, при цьому вона веде малорухливий спосіб життя і їй вже за 40.
Основною перевагою даної дієти є одна суттєва особливість – вона допомагає позбутися від самого проблемного жиру, який має назву вісцеральний. Цей жир, як відомо, найдовше тримається в організмі і від нього найскладніше позбутися.
Якщо чітко і неухильно додержуватися принципів дієти 5:2, грамотно розпланувати свій раціон, то через дуже невеликий проміжок часу, можна отримати в нагороду фігуру потрібних форм і потрібної ваги.
Організм звикне до такого режиму харчування, так що з підтриманням фігури в ідеальному стані, в подальшому, проблем не буде. Крім гарної фігури, набувається відмінний настрій, здоровий організм.