Щадна дієта: худнемо без шкоди для здоров’я!

Зміст

Щадна дієта передбачає оздоровлення організму шляхом правильного і збалансованого харчування. Ефект від такої методики живлення не буде миттєвим, зате вам не доведеться мучити себе голодом. В даному випадку, як і в будь-якій дієті, необхідно слідувати деяким правилам і особливостям харчування.

Головні принципи харчування

  • Ніякого вживання напівфабрикатів. Вся їжа повинна бути свіжоприготованою і не містити гострих приправ.
  • Їжу необхідно готувати на пару або довго відварювати, максимально подрібнюючи (так їжа швидше перетравлюється). Жодних смажених страв.
  • Відмовитися від продуктів, що впливають на нервову систему, що містять алкоголь, цукор, біле борошно, кофеїн.
  • Вживати їжу нормальної температури. Вся приготовлена їжа повинна мати температуру 40-60 градусів, так як холодна або жахлива їжа погіршує процес травлення, а при щадить дієті це неприпустимо.
  • Необхідно харчуватися 5-6 разів на день, але маленькими порціями, це значно полегшить процес травлення.

Список важливих і корисних продуктів

  • нежирна яловичина;
  • кролик;
  • куряче м’ясо;
  • індичка;
  • нежирні сорти риби;
  • сметана 10%;
  • знежирений сир;
  • молоко знежирене;
  • сир;
  • вершкове масло;
  • рослинна олія;
  • вермішель;
  • каші;
  • свіжі або варені овочі;
  • сухе печиво;
  • пшеничний хліб;
  • фрукти;
  • яйце;
  • сік натуральний;

Виходячи з великої кількості корисних продуктів, меню може бути досить різноманітним.

Приблизне меню дієти, що щадить на один день

  • На сніданок: сир, чай з молоком, вівсяна каша, банан.
  • На другий сніданок: виноград і знежирений сир.
  • Обід: овочевий салат на рослинному маслі, гречана каша з вареної курячої грудкою.
  • Полуденок: сухе печиво, сік натуральний, яблуко.
  • Вечеря: овочі, приготовані на пару, запечені або приготовані на пару риба.

І не забувайте протягом дня пити чисту воду.

Щадні дієти спрямовані на поступове зниження ваги, а отже організм буде отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи, не піддаючись стресу через схуднення. Збалансоване харчування дозволяє вивести шлаки і токсини, накопичені роками і відповідно скинути зайву вагу.

загрузка...

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment