Зміст:
Ваше улюблене плаття несподівано для вас стало не сходитися? А часу до важливої дати зовсім немає? В цей момент приходить розуміння того, що необхідна легка дієта, яка допоможе дуже швидко схуднути.
Всього за 5-7 днів можна легко схуднути на 3-4 кілограми. Потрібно всього лише слідувати нескладним радам. Можливо схуднути без дієти, якщо не слідувати складним радам.
Отже, з того дня як ви вирішили схуднути за пів години до їди потрібно випити 1 склянку холодної води. А сівши за стіл потрібно випити ще пів склянки води і з’їсти яблуко або огірок. Це допоможе позбутися від почуття голоду. Слід стежити за часом.
Прийом їжі повинен тривати 20 хвилин і не менше.
Меню цієї нескладної дієти для схуднення складається з урахуванням часу, за який потрібно стати стрункішою і від смакових уподобань. Варіанти, які пропонуватися як раз для тих, хто хоче розпрощатися з ненависними кілограмами і не відчувати почуття постійного голоду та емоційного перенапруження, які зазвичай супроводжують дієти. Виберіть один із запропонованих варіантів і складіть свій щоденний раціон.
На сніданок:
- Яблуко. Вівсяна каша або мюслі зі свіжими фруктами або ягодами. Запам’ятайте, що банани не бажано використовувати. Кава з ложкою цукру.
- Яблуко. Фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом. Трав’яний чай (липа, ромашка, м’ята)
- Яблуко. Знежирений сир з фруктами, заправлений лимонним соком.
Слід використовувати невелику тарілочку об’ємом 200 грам. Не слід брати добавку. Це дозволить домогтися швидкого схуднення
Обід
Перші страви.
- Суп з овочами (капуста, кабачки, зелений горошок, брокколі, морква)
- Курячий бульйон. Невеликий шматочок цільно зернового хліба.
- Другі страви
- Тушковане або варене нежирне м’ясо (кролик, яловичина, курка)- 100 гр.
- Варена або тушкована раба. Використовувати потрібно нежирну рибу і не використовувати масло-150гр.
- Яйце
- Гарніри
- Тушкована на оливковій олії морква з лимонним соком і часником.
- Відварена в підсоленій воді брокколі, трохи сбрызнутая лимонним соком.
- Овочеве рагу (морква, брокколі, капуста)
- Салат зі свіжих овочів
Для хорошого результату слід використовувати в якості заправки для салатів знежирену сметану, лимонний сік або кефір.
Через дві години після обіду слід випити склянку води.
Полуденок
- Будь-який з фруктів
- Компот або сік
- Чай з чорносливом або чорносливом
Через годину після полудня знову випити склянку води.
Вечерю.
- Кефір
- 1 ківі або апельсин
Дуже важливо для гарного результату розраховувати час останнього прийому їжі: 4 години до сну. Перед сном випийте склянку води. Не намагайтеся обдурити організм, від вибору дієти багато залежить, їжте по запропонованого раціону.
Враховуючи те, що вночі прискорюються всі обмінні процеси, відпочивати потрібно не менше 8 годин. Набагато складніше схуднути тим, хто недосипає.
Проста дієта — їмо до 18.00
Але навіть не спеціальна дієта допоможе вам схуднути, а елементарне дотримання основних принципів здорового харчування.
Ми знаємо, що після 18.00 бажано не їсти. Дотримання цього правила не дасть результатів, якщо до цього часу у вашому раціоні була їжа, яка сприяє надмірної ваги.
Тільки відмовившись від таких продуктів, ви зможете домогтися гарних результатів. Слід неодмінно викреслити зі свого раціону, що називається шкідливу їжу. Це допоможе вам вирішити багато проблем.
Прийом їжі повинен бути чотирьох разовий, а порції маленькі, і до 18.00. У багатьох зіркових дієт потрібно теж їсти до шести вечора. Організму простіше перетравлювати їжу, а також засвоювати її поживні речовини, коли їжа надходить маленькими частинами. Між прийомами їжі має бути перерва близько 3-3,5 години. Але не забувайте враховувати особливості та індивідуальність кожного організму. І, отже, і зміни в систему живлення.
Велика помилка накидатися на їжу при виникненні почуття голоду. А от коли ви відчуваєте що наситилися, то порцію можна не доїсти. Неможливо схуднути, якщо переїдати і ви повинні пам’ятати про це і дотримуватися заходів.
Ось кілька простих варіантів дієт. Ви зможете орієнтуватися, що можна їсти.
Проста дієта №1
Протягом одного тижня харчуйтеся тільки овочами і фруктами (близько 2 кг в добу). Слід орієнтуватися на фрукти виходячи з типу вашої шкіри. Так людям з жирною шкірою краще підійдуть не зрілі і кислі фрукти, а за сухої — зрілі і солодкі. При нормальному або змішаному типу шкіри підійдуть обидва варіанти.
На такій дієті слід перебувати не більше тижня. Так як в овочах і фруктах існує недолік вітамінів групи В, жирних кислот, мінеральних речовин і амінокислот. Це буде відмінно розвантаженням вашого організму в літній період часу, коли є багато рослинних продуктів. Результатом такої дієти може стати втрата приблизно 6 кг зайвої ваги.
Проста дієта для швидкого схуднення №2
На сніданок: Чашка чаю без додавання цукру або ж кави, шматочок сиру.
На обід: Яйця, зварені круто, 120 р. обсмаженого на сковороді без додавання масла, м’яса, невелику кількість сиру.
На полуденок: Чашка чаю або кави без цукру
Вечеря: овочевий салат, заправлений рослинним маслом, 120 р. м’яса.
Це приблизний денний раціон. Дуже схоже на раціон англійської дієти, тільки більш суворий варіант.
Проста дієта для схуднення №3
Існує ще один варіант дієти. Вам зовсім не обов’язково вважати калорії або харчуватися строго по часу. Ви перестанете відчувати голод, і завдяки цьому дієта легко переноситися. Головним правилом є те, що слід приймати близько 2 літрів води в день, і не забувати про прийом вітамінів і мінералів.
Меню дієти включає два пункти: звичайний діти і розвантажувальний. Можна вживати солону їжу, смажену, гостру. Втрачати вагу ви будите в слідстві втрати зайвого жиру з-за відсутності вуглеводів.
Просте меню:
- Сніданок: яєчня або кілька яєць варених в круту, 2 огірки, селера.
- Обід: шинка, стейк або 300 р. м’яса курки, яловичини, капуста.
- Полуденок: Склянка кефіру, скибочка сиру, невелику кількість горіхів.
- Вечеря: яєчня, Приготовлена на ваш смак куряче м’ясо-200г, помідор.
- Перед сном: 150 р. сиру, склянку кефіру.
Завантажувальний день
- Сніданок: куряче м’ясо, рис, овочі, фрукти.
- Обід: сир, макарони, фруктовий салат, сік.
- Вечеря: рис або гречка, риба у будь-якому вигляді, йогурт.
- На ніч: апельсин і сир.
Слід чергувати харчування за звичайного раціону і завантажувального дня. Повторювати раз на тиждень. Тривалість такої дієти не повинна перевищувати один місяць. А через 2 місяці можна повторити ще раз.
Овочі потрібно використовувати тільки ті, які перераховані в дієті, а ось м’ясо і сири допускаються будь-які. Строго заборонено вживати кетчуп і майонез. За один тиждень ви можете скинути 2-3 кг, а от за час дієти кількість втрачених кілограмів може скласти близько 8-10.