Зміст:
Проблема зайвих кілограм хвилює багатьох з нас, особливо актуальним це питання стає у післясвятковий період. На даний момент існує безліч різних дієт, які далеко не завжди характеризуються тільки позитивно.
Давайте з’ясуємо, які плюси і мінуси мають сучасні способи позбутися від непотрібних сантиметрів об’єму.
Популярні дієти – дієта П’єра Дюкана
Дієта Дюкана складається з декількох фаз зі своїми особливостями. Основні принципи такого популярного сьогодні способи скинути зайві кілограми виглядають наступним чином:
- У першій фазі під назвою «Атака» можна їсти тільки багату білком їжу, до якої відносяться м’ясо, риба, соєві і нежирні молочні продукти. Обов’язкова умова — вживання вівсяних висівок і великої кількості води, а також щоденна ходьба.
- Під час фази «Круїз» необхідно включити в раціон некрохмалисті овочі — капусту будь-яких видів, огірки, помідори, баклажани, кабачки, луп-порей. На цьому етапі збільшується час, який необхідно приділяти ходьбі, а також вага вживаних висівок.
- На фазі під назвою «Консолідація» в список дозволених продуктів включається рис, фрукти, сир і навіть картоплю. Двічі в тиждень можна вживати улюблену їжу, один раз слід дотримуватися розпорядку фази «Атака».
- Стадія «Стабілізація», яка є заключною, пропонує дотримуватися правильного режиму харчування, влаштовувати один день в тиждень по фазі «Атака» і не забувати про важливість фізичних навантажень.
До очевидних плюсів такого раціону можна віднести:
- швидкий ефект;
- вживання натуральної їжі;
- не надто суворе харчування, адже Дюка дозволяє іноді є улюблені продукти вже на фазі «Консолідації».
Проте варто відзначити і мінуси дієти:
- головним із яких є її дорожнеча;
- крім того, харчування за Дюкану не призначений для людей з хворобами нирок;
- ще один недолік — у зв’язку з нестачею вуглеводів у дотримуються такого раціону осіб може спостерігатися зниження активності.
Популярні дієти – дієта Wheat Belly
На думку Вільяма Девіса, який є творцем Wheat Belly, пшениця є небезпечним продуктом для тих, хто стежить за своєю фігурою.
Вся справа в сучасних способах вирощувати цю культуру, які піклуються про урожайності, але ніяк не про корисність та якість продукту. Саме тому Девіс пропонує повністю виключити з раціону пшеницю, а також цукор і всі продукти, які містять крохмаль.
До позитивних сторін такого підходу слід віднести:
- вживання їжі з низьким глікемічним індексом;
- ігнорування шкідливого фаст-фуду;
- зниження кількості вживається в їжу глютену.
Що стосується мінусів раціону по Девісу:
- тут варто сказати про відсутність наукових відомостей, що підтверджують корисність такого харчування;
- крім того, хліб, картопля та квасоля все ж не варто повністю виключати зі свого раціону, адже вони містять необхідні людині вітаміни і речовини.
Популярні дієти – лужна дієта
Основний принцип лужної дієти полягає у вживанні свіжих овочів і фруктів, горіхів, бобових і зернових. При цьому необхідно знизити кількість входять в раціон м’яса, риби, цукру і молочних продуктів.
Очевидними плюсами лужного принципу харчування є:
- значне зменшення ризику виникнення каменів в нирках;
- швидка втрата ваги.
Але серйозними недоліками дієти є:
- постійне почуття голоду, яке супроводжує тим, хто зважився слідувати її принципам;
- а також зниження рівня білка і кальцію в організмі.
Популярні дієти -палеодієта
Згідно з принципами палео дієти, слід їсти тільки те, що могли собі дозволити печерні люди. Це означає, що продукти не повинні бути термічно оброблені, крім того, не можна їсти молочну їжу, бобові і цукор.
До плюсів палео дієти можна віднести:
- велика кількість овочів і фруктів;
- вживання білка.
Негативні сторони такого харчування:
- досить згадати про невеликий тривалості життя печерних людей;
- не є корисним виключення з раціону молочних продуктів, а також брак складних вуглеводів.
Будь-яка дієта має свої переваги і недоліки, тому необхідно з розумом підходити до вибору того або іншого режиму харчування.