Зміст:
Серед безлічі варіантів дієт одну з лідируючих позицій займає так звана «очищаюча дієта». Важливо також зазначити, що існує кілька рецептів такої дієти, а унікальність її в тому, що Вам не потрібно мучити себе голодом і харчуватися нелюбимими продуктами, а це, без сумніву, дасть шанс уникнути психологічних навантажень, що, безсумнівно, є перевагою такого методу схуднення.
Якщо Ви віддаєте перевагу молочну продукцію – спробуйте молочнокисла дієту, любите рис – скористайтесь рисової дієти. А в кінці літа можна спробувати виконати очищення завдяки ароматною медової дині. Однак пам’ятайте, що, на перший погляд, ця проста дієта переводить Ваш організм на інший раціон харчування, а це значить, що він може своєрідно і несподівано відреагувати. Це можуть бути висипання на обличчі, «обурення» кишечника або навіть напади слабкості і запаморочення.
Дивуватися таким реакціям організму не потрібно, так як все це закономірний результат процесу очищення людського організму. У підсумку побічні ефекти до кінця дієти повинні зникнути. Спробуйте не панікувати і протягом очищення приділяти більше уваги догляду за шкірою на обличчі, а також всім тілом. Ну і наостанок, рекомендується позбавити себе на якийсь час від необхідності здійснення ділових зустрічей, а також побачень (романтичних).
Ну що, заінтриговані? Тоді приступимо до більш ретельного вивчення даної методики зниження ваги.
Дводенна очищаюча дієта надасть сприятливий вплив абсолютно на весь Ваш організм і стане особливо актуальною після урочистих застіль, а періодично просто необхідна кожному. Відчуваєте втому або перевтому – тоді наступні вихідні присвятіть собі і «посидьте» на очисній дієті. Ще хороша шотландська дієта для очищення організму.
Попередньо, варто запастися улюбленими овочами і фруктами, трав’яними чаями (переважно м’ятним і ромашковим, які для цієї мети підходять просто ідеально) і водою (мінеральної). Придбайте натуральні соки (морквяний або овочевий) або ж при наявності соковижималки робіть їх самостійно. І ще, прихопіть в аптеці упаковку вітаміну С.
Само собою, що очищає дієти, як і будь-який інший недовгою дієті, властиві деякі правила:
- не варто планувати на період дієти проведення заходів, які вимагають особливих зусиль (участь у марафоні або організація прийому для родичів не найкраща ідея для цього часу);
- необхідно випивати в день близько 1 літра (8 склянок) мінеральної негазованої або відфільтрованої води.
Дайте можливість організму привести в порядок всі внутрішні процеси і вже через кілька днів насолоджуйтеся результатом і приймайте компліменти від оточуючих.
Якщо ж Ви сумніваєтеся в актуальності такої дієти саме для Вас, так само як і будь-якої іншої дієти, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.
А тепер перейдемо прямо до меню очисної дієти.
День № 1 – фруктовий.
Сніданок:
День почати краще всього з повною піали соковитого салату з фруктів, приготованого з часточок цитрусових (апельсин, грейпфрут, мандарин), шматочків ананаса, скибочок яблука і кілька виноградин.
Кава і звичайний чай рекомендуємо замінити чаєм з трав і водою (мінеральної). Якщо Вам складно представити власне ранок без гарячого напою, випийте чай з лимоном, але вживання молока строго під забороною!
Другий сніданок:
Очистіть насіння з половини невеликої дині і наповніть її салатом з цитрусових з додаванням чогось особливого, наприклад ківі або свіжих плодів інжиру, і виноградин. Пам’ятайте, що це баловство лише на один день.
Пити трав’яний чай і велика кількість негазованої мінеральної води.
Обід:
Аналогічно другого сніданку, але можна урізноманітнити інгредієнти фруктового салату, зробивши його більш апетитним і привабливим.
З напоїв використовуйте чай з трав і мінеральну воду.
На думку багатьох жінок, заснути після такого фруктового дня нелегко, оскільки буквально фізично відчувається активне функціонування всієї травної системи. У такому випадку рекомендується з’їсти банан або випити чашку заспокійливого ромашкового настою, що сприяє розслабленню перед сном біля екрану телевізора або занурившись в сюжет улюбленої книги. У будь-якому випадку овочі для схуднення і в цілях очищення — ідеальні.
Протягом дня рекомендується пити велику кількість чаїв (трав’яних) або води, оскільки це допоможе людському організму позбавитися від шлаків. А якщо це очищаюча дієта після свят, коли приймається досить багато алкоголю, то корисним буде також вживання вітаміну «С «(2 таблетки з ранку, і потім ще 4 протягом дня – з двогодинними проміжками між прийомами). Все небажане дуже швидко виводиться з організму.
День № 2 – овочевий.
Сніданок:
1 склянку морквяного соку (або іншого овочевого), який потрібно приправити сіллю, перцем, помішуючи паличкою селери (її теж потім можна з’їсти); 4 запечених на грилі (або в духовці) великих томата, приправлених також сіллю, перцем і улюбленими травами (ідеально підійде, наприклад, базилік). Пити чай з трав.
Другий сніданок:
Порція овочевого салату з хрусткого зеленого салатного листя, ароматних огірків, редиски, солодких помідорів, зеленої квасолі, червоного або жовтого ароматного болгарського перцю, зеленої цибулі, селери. Приправити салат сіллю, перцем і, при бажанні, соком лимона або оцтом. Пити знову чай з трав і мінеральну воду.
Обід:
Трохи зварені на пару і приправлені сіллю і перцем кольорова капуста, кабачки, брокколі, шпинат або капуста. При бажанні, приготовлені продукти можна посипати сиром пармезан, що надасть особливої пікантності смаку.
Пити чай з трав, багато води або овочевого соку (приготованого, як і на сніданок, зі спеціями).
Протягом дня рекомендується прийняти 1 таблетку вітаміну «С» під час сніданку і пити стільки трав’яних чаїв і мінеральної води, скільки побажаєте.
День № 3 в дієті є необов’язковим. При бажанні продовження дієти або плавного переходу на звичайне харчування рекомендуємо комбінувати елементи першого і другого днів дієти і скористатися таким планом.
- Сніданок – салат з фруктів як в перший день очисної дієти.
- Другий сніданок — овочевий або фруктовий салатик за типом виготовлення першого або другого дня дієти.
- Обід — овочі на пару як у другий день дієти плюс середня порція курки або риби, виготовленої на грилі.
Варіант 2-й очисної дієти під назвою «Лимонна дієта».
Слід зазначити, що 2 тижні такої дієти допомагають звільнитися від 4-5 кілограмів зайвої ваги. Одночасно, дієта не зобов’язує Вас обмежувати себе у вживанні улюбленої їжі, крім 2 розвантажувальних днів. Вона не вимагає від Вас приготування спеціальних страв, необхідно лише дотримуватися певних правил, зменшити порції і прибрати з власного раціону частина продуктів.
Чим же так корисний лимон?
Виявляється лимонна кислота, що міститься в лимонах в надлишку, сприяє активізації процесу розщеплення жирів. Лимонний сік каталізує виділення шлункового соку і таким чином позитивно впливає на проходження процесу травлення, прискорюючи обмін речовин, а значить, і сприяє схудненню.
Також помічено, що приглушити на певний час почуття голоду можна вживаючи розведений лимонний сік. А що містяться в цедрі пектини благотворно впливають на очищення організму, а вітамін групи «С», за змістом якого лимон просто рекордсмен, сприяє зміцненню імунітету.
Перейдемо безпосередньо до розгляду лимонної дієти для схуднення.
Унікальність лимонної дієти в тому, що харчуватися можна по звичайному режиму, обмежуючи себе лише від вживання солодощів, жирної їжі, а також борошняних виробів. Рекомендується просто не переїдати і обмежити свій денний живильний раціон до 1200 Ккал. Однак не зменшуйте денне кількість прийомів їжі від звичного для Вас. А відмітною рисою є лише вживання лимонного напою.
Як готувати лимонний напій?
Вичавлюємо 1 лимон і додаємо його до 1 склянці води (теплою). Пити цей напій бажано через трубочку, натщесерце, дрібними ковтками. Після цього для нейтралізації кислоти, яка здатна пошкодити зубну емаль, бажано прополоскати рот.
- На 1 день дієти натщесерце вранці необхідно випити 1 склянку лимонного напою;
- на 2 день – потрібно випити 2 склянки;
- на 3 день – відповідно 3 склянки.
І так щодня збільшуючи дозу напою дійти до 6 склянок на 6 день дієти.
Протягом решти дня харчуйтеся вільно.
У випадку, якщо Вам важко відразу випити кількість напою, встановленого дієтою, випивайте його протягом дня за 1 годину до прийому їжі.
7 день – розвантажувальний. Протягом дня потрібно пити лимонний напій, приготований трохи інакше: сік 3 лимонів вичавлюємо в банку (3-літрову) з водою і додаємо мед (1 повна столова ложка). Після цього знову повертаємося до звичайного лимонного напою.
На 8 день випиваємо шість склянок, а на 9 день – п’ять, щодня зменшуючи кількість напою, доходимо до 1 склянки на 13 день дієти.
14 день – знову розвантажувальний (напій готується аналогічно як на 7 день дієти — 3 літри води + сік 3-х лимонів + 1 повна столова ложка меду).
Є ще кілька рекомендацій, які ставляться до харчування протягом лимонної дієти:
- споживайте максимальна кількість страв, виготовлених зі свіжих овочів і фруктів, а також приготовлених на пару або тушкованих овочів. Овочеві салати заправляти олією (краще оливковою) і соком лимона;
- як доповнення до лимонного напою протягом дня випивайте пару келихів хорошого вина (сухого).
Серед протипоказань зазначимо підвищену кислотність. Людям з такою проблемою вживання лимонного напою категорично протипоказано. При появі будь-яких сумнівів, перш ніж почати дієту отримаєте консультацію у лікаря. Не ризикуйте власним здоров’ям!
Якщо ж у Вас кислотність в нормі, то ця дієта має перенестися організмом добре. Проте не варто захоплюватися — дотримуватися такої дієти довше двох тижнів не можна, а повторювати її необхідно приблизно 2 рази в рік (наприклад, навесні і восени).
У підсумку, ефективність буде залежати від індивідуальних особливостей людського організму, фізичних навантажень і калорійності продуктів харчування.
Існує й інший варіант лимонної дієти — більш екстремальний – лимонне голодування. Протягом лимонного голодування лимонний напій вживається в тих же пропорціях. Крім напою з лимона можна пити лише просту воду. День 7-й, а також 14-й залишаються розвантажувальними і з тим же раціоном (три літри води + сік 3 лимонів + 1 повна столова ложка меду).
Варто відзначити, що таке голодування несе в собі певний ризик, проте, за відгуками за один день такої екстремальної дієти можна втратити від 3 кг зайвої ваги.
Популярні методи очищення організму.
Спробуйте практично відмовитися від вечері або ж харчуватися ввечері дуже легкими продуктами. В такому випадку Ви ляжете спати з порожнім шлунком, що дозволить організму самоочиститися за ніч.
Один або кілька днів на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні, а як варіант, голодування.
«Сідайте» на очищаючі дієти пару раз на місяць (враховуючи тип і тривалість дієти).
Що ж стосується призначення очисних дієт, то вони не направлені тільки на схуднення, але при регулярному застосуванні Ваш організм прийде до оптимального для Вас вагою, «звільниться» від надлишку рідини і очиститься від накопичених шлаків. Результатом очисної дієти стане оздоровлення системи травлення і людського організму в цілому, а як наслідок – поліпшення Вашого самопочуття.
Очищаюча дієта, як правило, передбачає:
- вживання протягом дня дуже великої кількості очищеної або мінеральної води (негазованої). Це сприяє виведенню з людського організму токсинів;
- вживання великої кількості продуктів, багатих на клітковину;
- вживання їжі, приготованої самостійно без консервантів і бажано в пароварці.
- уникати використання в процесі готування солі, яка утримує в організмі рідина, що ускладнює процес виведення з нього шлаків.
При виході з дієти не рекомендується вживати солодку і жирну їжу. Будьте більш уважні до свого організму, прислухайтеся до нього – він сам направить Вас і підкаже, як налагодити процес травлення. Можливий варіант, коли апетит стає просто «звірячим». Це означає, що Вам необхідно вибирати продукти, багаті на витамиы і відмовитися від порожніх калорій.
Основні плюси очисної дієти:
- завдяки вживанню простий і корисної їжі організм відпочиває від переїдання і проводить генеральну чистку у своїх органах і тканинах;
- якщо Ви страждаєте від зайвої ваги, то результатом даної дієти може бути зниження ваги і навіть позбавлення від небажаного целюліту;
- поява неймовірного відчуття внутрішньої чистоти, свіжості і бадьорості.
Однак у процесі очищення організму можуть виникнути і проблеми. Але варто звернути увагу, що при регулярному очищенні, з кожним разом дієта переноситься все легше.
Якщо організм зашлакований, то при першій такій дієті Ви відчуєте якусь слабкість, але не сидіть біля телевізора. Спробуйте прийняти розслаблюючу ванну, трохи погуляти, почитати захоплюючу книгу. Якщо кишечник «забитий», і Ви страждаєте постійними запорами, очищаюча дієта здатна завдати шкоди (особливо якщо тривалість дієти більше трьох днів). В такому випадку, щоб уникнути інтоксикації організму, доцільніше для початку провести відповідні очищаючі процедури під ретельним наглядом лікаря.
Однією з головних причин неважливого самопочуття людини під час очищення, особливо при очищенні лікувальним голодуванням, — це інтоксикація через звільнилися з тканин токсинів. З цієї причини, якщо Ви погано переносите дієту, відвідайте лікаря для отримання персональних рекомендацій.
З усього числа очисних дієт вибрати найбільш прийнятну і комфортну саме для Вашого організму. Не бійтеся експериментувати і насолоджуйтеся чудовими результатами очищення свого організму.