Зміст:
В залежності від фізіологічних особливостей, проблемні зони у всіх різні.
І коли з’являється зайва вага, то у кого-то він відкладається на животі й боках, у кого-то повніють руки, а деякі страждають відкладеннями на стегнах і ногах. Рідко коли жир розподіляється по тілу однаково.
А відповідно і підхід до боротьби із зайвими кілограмами повинен бути індивідуальний.
Спеціально для читачок сайту beregunya.com.ua зібрали кращі дієти, які допомагають схуднути саме в ногах. А також описали результати, яких можна досягти.
За один тиждень доягти схуднення в ногах допоможе худа дієта.
Протягом даної дієти пийте воду без газу, свіжовичавлені соки (пакетовані без цукру), чорний чай. Соки використовуйте з яблук, апельсинів, гранат і грейпфрутів.
Вживання соків має випадати на час після їжі. Фізичне навантаження вкрай не рекомендована, адже раціон дієти настільки малий, що сили потрібно берегти.
Категорично заборонено дотримуватися даної дієти більше 7 днів.
Результатом такої дієти стане втрата мінімум 4 кг ваги і 4-5 см в ногах за тиждень.
- Понеділок: 1 л молока і вода. Розділіть молоко рівномірно на цілий день.
- Вівторок: 200 гр сиру і 800 мл соку.
- Середа: дозволена тільки вода в необмеженій кількості.
- Четвер: 800 мл соку і 3-4 варені картоплі.
- П’ятниця: 5 яблук розтягніть на окремі прийоми їжі.
- Субота: 800 мл соку і 200 гр телятини (яловичини). Можна вибрати і курку, головне, щоб м’ясо не було жирним.
- Неділя: 1 л кефіру і вода.
Як виходити з худої дієти, щоб продовжувати худнути?
Дієта дуже жорстка. Тому для того, щоб не тільки скинути кілограми, але і запобігти себе від їхнього повернення, варто правильно входити і виходити з дієти.
Щоб обмеження не були для організму настільки різкими, за 3-4 дня до початку приберіть з раціону жирне, копчене, сильно солоне, алкоголь, борошняне і солодке.
Якщо викреслити продукти зовсім не виходить, то спробуйте максимально обмежити їх вживання.
Щоб закріпити результат, вводите звичні продукти поступово.
По закінченню дієти харчування має бути наступним:
- на 8 день можна розслабитися. Їжте все, що хочеться і скільки хочеться;
- на 9 день використовуйте в їжу сир і сік. У кількості можна себе не обмежувати, але не перестарайтеся;
- на 10 день приготуйте нежирну рибу в пароварці або відваріть, і пийте сік;
- на 11 день відваріть 4 картоплі і пийте сік;
- протягом 12 дня їжте яблука (1 кг);
- 13 день — м’ясний день. Вам знадобиться 300-400 гр нежирного м’яса і сік;
- весь 14 день пийте кефір (1 л);
- 15 день напевно стане таким же коханим, як і 8. Знову можна їсти будь-які продукти;
- на 16 день знову радійте яблучкам;
- на 17 день повторіть м’ясо і сік;
- 18 день стане завершенням виходу. Сьогодні годиться випити 1 л кефіру.
Майже всі, хто вже пробував худнути в ногах по цій дієті, кажуть, що витримати її дуже складно. Для цього необхідно перебувати вдома, так як сил на роботу не залишається.
Але отримані результати виправдовують всі муки.
Дівчатам вдалося зменшити об’єм ніг від 2 до 6 див. Слідом за ніжками добре худне живіт і сідниці. В кілограмах скинуту вагу становив 5-10 кг.
Дієта для зменшення обсягу ніг в сантиметрах.
Основа дієти лежить у вживанні невеликої кількості білка (20-25 гр). Раціон буде складатися з фруктів і сухофруктів, хліба з борошна грубого помелу, бобових, овочів, рису, морепродуктів, пісного м’яса. Ось приклад меню на один день.
Наступні дні формуйте самостійно, виходячи із запропонованих продуктів.
- Ранок: склянка нежирного кефіру або йогурту, хліб і помідор, один фрукт.
- Обід: відварна курка (200 гр), салат з овочів (на вибір), чай або кава.
- Вечір: тушковані овочі (на вибір), 2 солових ложки несолоної гречаної каші, печене яблуко.
Такий раціон допоможе скинути 5-7 кг всього за пару тижнів.
Плюсом такої дієти є той факт, що меню можна складати самостійно.
Кавуново-динна дієта — літній варіант для схуднення ніг.
Кавуни допомагають організму позбавитися від зайвої рідини і набряків ніг і стегон. Шкіра придбає свіжий і здоровий вигляд. Диня відома, як дієтичний продукт, що володіє сечогінною і легку проносну дію.
Споживання в їжу дині допоможе вивести з організму шлаки і поліпшити кровообіг. Таке дію основних інгредієнтів дієти, робить її дуже дієвою для схуднення ніг.
Чітке меню відсутня. Під час дієти слід їсти зелені овочі і фрукти: капуста, огірок, зелене яблуко, авокадо, болгарський перець, стручкова квасоля, кабачок, кріп, салат, петрушка. А найголовніше в добу необхідно вжити половину кавуна або дині, розділивши всю кількість на 3-4 прийоми.
Одноразово за весь тиждень дієти урізноманітніть свій раціон однією з даних страв:
- запечені гриби і відварна картоплина;
- склянку йогурту з несолодкими пластівцями;
- шматочок м’яса на грилі, помідор і столова ложка кукурудзи.
До кінця тижня 5-7 кг як не бувало.
Дуже проста дієта, завдяки якій з ніг і стегон сходить 2-3 кг.
Перевага такого способу схуднути мінімальної тимчасової витратності. Для сніданку вам пропонується вибрати будь-який фрукт в кількості ½ кг.
До обіду виберіть для їжі що-небудь з корисних продуктів:
- хліб з висівками, цільнозерновий, житній;
- тушковані овочі;
- відварні бобові;
- коричневий рис;
- салат з овочів із заправкою з рослинної олії і лимонного соку;
- відварна або запечена картопля;
- морепродукти, риба, нежирне м’ясо.
До вечері пропонуються овочі, приготовані на ваш смак. Їх можна тушкувати, готувати на пару або вживати сирими. Жінкам, зайнятим сім’єю або роботою, ідеально підійде дана дієта.
Таке харчування не має часових обмежень. Якщо ви відчуваєте себе добре, то від такого раціону ваш організм тільки виграє.
5-ти денна монодієта, що складається з рису, яблук і кефіру.
На день вам знадобиться 1,5 літра кефіру (нежирного), 1,5 літра води, 1 кг яблук та півтарілки рису. Яблука і кефір поділяються на 5 прийомів, рис призначається для сніданку.
З 6 по 10 день — це вихід з дієти: поступово додавайте до меню дієти нежирне м’ясо, овочі та інші фрукти, курячі і перепелині яйця, сир і дієтичні хлібці.
Така дієта забезпечить позбавлення від 8-10 кг
Закріпити результат допоможуть фізичні вправи і повторення даної дієти після тижневої перерви.
Краще схуднення — відмова від шкідливих продуктів.
Для наступної дієти, крім звичних продуктів (алкоголь, солодке, борошняне, жирне і т. д. ), необхідно буде виключити м’ясо гусака і качки, телятину, яловичину, баранину, ікру. Дозволяється куряче м’ясо, кисломолочні продукти, каші без масла, овочі, яєчний жовток, шоколад і соя.
Якщо ви володарка сухої шкіри, то додайте в раціон риб’ячий жир. І навряд чи варто згадувати про обов’язковому вживанні 2 літрів води і фізичних навантаженнях.
Меню дієти виглядає наступним чином:
- 8.00 Склянку фруктового соку. Сік можна замінити компотом, звареним з улюблених фруктів без додавання цукру.
- 11.00 Куряче яйце і 300 г будь-яких ягід
- 14.00 Відварна курка, овочевий салат і яблуко
- 17.00 Твердий сир і апельсин
- 19.30 Склянку нежирного кефіру
Чітке дотримання меню обов’язково позбавить вас від жиру і об’єму в нижній частині тіла. Дана дієта рекомендована для жінок, які мають фігуру у формі «груші».
За 1-2 тижні, протягом яких можна дотримуватися такого раціону, ноги схуднуть на 3-5 кг Слідом за ногами і стегнами від зайвих відкладень позбавиться живіт і сідниці.
Ви можете чітко дотримуватися раціону наведених дієт.
Однак, цілком можливо внесення корективів. Головне дотримуватися основний принцип схуднення в ногах: повне виключення готових продуктів і заміна смаженого на варене (приготоване на пару або грилі). Замінюйте нелюбимі продукти на ті, які вам ближче.
Якщо дієта не є худою, обов’язково додавайте фізичне навантаження. Тоді дуже швидко на зміну в’ялості і целюліту прийде стрункість і підтягнутість. А результат дієти вдасться втримати.
Перед дієтою об’єктивно оцініть стан свого здоров’я. Утримайтеся від жорстких заходів при хворобах шлунка й серця.