Зміст:
- принципи
- перший варіант моноднів
- Маргарити Корольової
- другий варіант моноднів
- рекомендації
- як правильно дотримуватися меню
На щастя, все більше і більше худне стали уважніше підходити до питання вибору дієти. Тепер перед ними стоїть мета не тільки схуднути, але і не завдати шкоди своєму здоров’ю. Саме тому популярність набувають дієти на 9 днів.
Дієта 9 днів містить у собі 3 принципи, що дозволяють худнути ефективно і безпечно.
Принцип роздільного харчування.
Дієтологи всього світу давно закликають саме до такого стилю прийому їжі. Подібне харчування сприяє зниженню ваги, без жорстких обмежень. Пов’язано це з тим, що надходять окремо один від одного продукти позбавляють організм від перевантажень і забезпечують собі правильне засвоєння. Саме ідеальний стан речей — це коли ви споживаєте тільки один вид продукту в одному прийомі їжі. Якщо таке харчування зовсім вам не підходить, то слід знати про сумісність продуктів.
Монодієта спрямована на очищення організму.
9-ти денна дієта це і є кілька монодієт, плавно змінюють один одного. Тому дієти подібного типу мають додатковий плюс — виведення зайвої рідини, шлаків, токсинів. До того ж такий ефект досягається не за допомогою проносних властивостей споживаних продуктів або напоїв.
Споживання необхідної кількості рідини.
Більшість дієт, розрахованих на 9 днів, передбачають присутність 2,5 л чистий води, зеленого чаю без цукру, яка повинна надходити в організм з витримуванням певного проміжку між їжею (30 хвилин і 1 годину після). Така кількість рідини відповідає дієтичного принципом і дозволяє їжі відкладатися у вигляді жиру.
Перевага таких дієт в їх доступності в матеріальному плані, адже вона використовує прості продукти і спосіб їх приготування досить простий. За 9 днів організм звикне до помірного обсягу їжі, і після дієти насичення буде з’являтися швидше. Поєднання такого схуднення зі спортом поліпшить результати, але потрібно бути обережніше, адже дуже часто худне відчуває деяку слабкість.
Тренуватися можна тільки при доброму бадьорому самопочуття. Якщо ви відчуваєте легку слабкість або запаморочення, намагайтеся більше відпочивати.
Тут представлені три найбільш популярні і ефективні 9-ти денні дієти.
1. Кефір, курка, яблука.
На перший погляд такий раціон не здатний наситити організм і доставити йому все необхідне для правильної роботи. Але дані продукти обрано неспроста:
- кефір покращує обмін речовин і зміцнює імунітет;
- курка — чистий білок;
- яблука наситять організм вітамінами А, В, РР.
Перший триденний етап необхідно вживати тільки кефір. Відчувати себе голодним не доведеться, адже пити його можна, як тільки відчувається потреба в їжі.
Протягом 4, 5, 6 дні потрібно їсти варене або приготоване на пару куряче м’ясо. Результат буде більший, якщо не використовувати під час приготування сіль. Курка на пару виходить більш соковита, ніж варена, а тому й без солі виходить дуже смачна. 500 р. м’яса рекомендується розділити на 5 прийомів їжі. Таке дробове харчування не дасть почуттю голоду жодного шансу.
Прикінцеві 3 дні — яблука кислих сортів. Необмежена кількість фруктів можна їсти сирими, запікати, вичавлювати сік.
Найголовніше, кожен день випивати 2-2,5 літра води. Встановіть графік прийомів їжі і води, тоді випивати багато рідини буде просто.
Дана дієта може забезпечити втрату 5-7 кг
2. Дієта Маргарити Корольової (відомий московський дієтолог).
1, 2, 3 день — рис. Рис для даної дієти вимагає особливого приготування: 200-250 р. коричневого або довгозернистого рису залити на ніч водою. Вранці рис потрібно промити 6-7 разів, потім залити окропом і варити 10-15 хвилин. Весь рис ділиться на 5-6 рівних частин. Дозволяється трохи води з медом.
4, 5, 6 день — курка (1 кг). Курка також вариться або готується на пару без солі і без шкури. Все м’ясо потрібно розділити на 6 частин. Кількість води залишається колишнім, а от мед є вже не можна.
7, 8, 9 день — овочі (1 кг). Вибирайте ваші улюблені овочі, частина з яких повинна бути сира, а частина — тушкована. Овочі не можна солити і додавати до них масло. Підсолодити всі тяготи схуднення може кілька ложечок меду.
Приготування і вживання всіх продуктів повинно обходиться без солі і приправ. Також виключається цукор. Не забуваємо про воду (2,5 л).
Після закінчення всього часу ваги покажуть на 5-9 кг менше.
3. Рис, сир, яблука.
Кожному продукту відводиться також за три дні. Рису знадобиться 200 гр, сиру 0-9% — 1-1,2 кг, яблука (кислі сорти) можна їсти тільки запечені — 2-2,5 кг
До продуктів не можна додавати сіль і цукор. Вода присутня в тій же кількості.
За час такої дієти йде 3-6 кг.
Підсумуємо основні рекомендації при дотриманні дієт на 9 днів:
- багато води (2-2,5 кг);
- виключити цукор, сіль, борошняні вироби, картопля, алкоголь;
- відмовитися від їжі після 19.00;
- фізичне навантаження додається по самопочуттю;
- всі продукти діляться на рівні частини, застосовується дробове харчування.
Важливо пам’ятати, що дієта обов’язково подарує результат, але от чи втримається він, буде залежати тільки від вас.
Головні правила виходу з дієти 9 днів.
- Перші дні краще харчуватися продуктами, присутніми в дієті. Можна збільшувати їхні обсяг і спосіб приготування (трохи солити, цукрувати, додавати масло). Потроху додавайте овочі і фрукти в свій раціон.
- Продукти, які дієта виключала, додавайте потроху, дуже обережно. Почніть з нежирних сортів риби і м’яса.
- Далі розширюється раціон жирами і вуглеводами. Тепер вони повинні становити 200 ккал на всі продукти. Вибір ні в якому разі не повинен впасти на булки, торти, цукерки. Зверніть увагу на хліб грубого помелу, фрукти і гіркий шоколад.
- Зберегти результат легко за допомогою спорту. Але є одне застереження: заняття не повинні бути дуже інтенсивними. Злегка ослаблений організм буде відчувати перевантаження від тренувань і відмовиться худнути.
- Зберігайте питний режим.
- Прийом полівітамінів буде підтримувати організм зсередини. Це дасть йому сил і енергії боротися із зайвою вагою.
- Відучіть себе відволікатися від їжі. Читання або перегляд телепередач заважає вам вловити момент насичення.
- Харчуйтеся за принципом дробового харчування — часто, але мало!
- Є між прийомами їжі можна, але це повинні бути овочі, фрукти, кисломолочні продукти. Що ж стосується їжі перед сном, то краще утриматися. Вночі обмін речовин також засинає (сповільнюється), тобто все, що ви опустіть у шлунок, не буде перетравлюватися правильно.
- Вихід з дієти повинен тривати не менше 7 днів. Надалі необхідно максимально перейти до збалансованого харчування, інакше рано чи пізно всі зайві кілограми знову повернутися.
Протипоказання:
- виразка шлунка;
- підвищена температура тіла;
- серцево-судинні захворювання;
- вагітність;
- період лактації.
Ефективна дієта може бути смачною і корисною. Досягнутий результат встановиться назавжди, якщо дотримуватися найпростіших правил. Худніть безпечно і з задоволенням.