Зміст:
Про те, що не дієта, а режим харчування повинен стояти на чолі життя, знають всі. І це не заважає нам регулярно набирати зайву вагу, який напередодні свят стає головним болем. В таких ситуаціях «щадні фізичні навантаження», «різноманітне здорове харчування» недоречні.
Коли потрібен чіткий результат в обмежений термін, людство не придумало нічого кращого дієти. Нехай вона шкідлива для здоров’я, псує колір обличчя і позбавляє нас сну – в ім’я краси ми готові жертвувати.
Схуднення на 5 кг – нагальна проблема більшості жінок. Ці магічні 5 кг з якихось невідомих причин завжди норовлять відкластися в проблемних місцях напередодні знаменних подій – дня народження, ювілею подружнього життя, перед Різдвом.
Скинути зазначений вагу можна як протягом місяця, так і за тиждень. Асортимент дієт в обох випадках – величезний. Їх результативність приблизно однакова – вибирайте на смак. Хтось віддає перевагу гречку 7 днів, а комусь потрібні різноманітні сніданки, обіди, вечері. Всі ми – різні, а проблеми у нас однакові.
Дієти на тиждень для схуднення на 5 кг
Звісно, 7 днів – термін невеликий для заявлених цілей. В цьому випадку дійсно доведеться йти на угоду з совістю, тобто зі здоров’ям.
«Аварійне» схуднення – це ніяк не повноцінне харчування, а набір їжі для підтримки сил. Найімовірніше, ваші втрати (5 кг) повернуться протягом наступного постдиетической тижні, якщо не обмежити себе в ненажерливість.
Серед найпопулярніших дієт на тиждень – російська, японська і естонська.
Російська
Гречка – крупа, яку на Русі шанували завжди. А в якості дієтичного страви вона і зовсім незамінна – викликає тривале насичення, стимулює травлення, багата на вітаміни та мінерали, містить багато білка і клітковини, чистить кишечник.
Так, до кінця 7-го дня гречка може неабияк набриднути, але відсутність почуття голоду протягом усього тижня і значимий висок дозволяють не помічати цей недолік. Всім спектром поживних речовин гречка організм не забезпечить, не захоплюйтеся дієтою і постарайтеся вийти з неї до 7-10 дня.
Запарте на ніч склянку крупи 2-3 склянками окропу. Солити не рекомендується, а від масла і зовсім доведеться відмовитися. Їжте кашу протягом дня 4-6 порціями. Допустиме вживання літра знежиреного кефіру, в якості десерту – зелені яблука, але не більш 2-3 плодів на добу. Негазовану воду, зелений чай п’ємо без обмеження.
Естонська
Естонська – це поєднання монодієт, такий варіант припаде до смаку любителям різноманітності. Від цукру, солі, спецій, чаю та кави відмовляємося. П’ємо тільки воду, очищаючи організм від шлаків і токсинів.
- День 1: 6 відварених яєць.
- День 2: кіло нежирного сиру.
- День 3: 300-400 р. філе птиці.
- День 4: рисова каша з розрахунку 100 г крупи на літр води.
- День 5: 6 картоплин, відварених у шкірці.
- День 6: кіло яблук.
- День 7: 1,5 л кефіру.
Бідно, але яка мета – такі і кошти. В іншому випадку худніть заздалегідь.
Японська
Про 14-денному варіанті «японки» знають всі, але існує її тижневий підвид, який дозволить позбутися від 5-7 кг Меню – традиційне. Не вживаємо цукор, сіль і алкоголь. П’ємо вітаміни і воду.
День 1
- Сніданок: кава, житній хлібець (всі сніданки однакові).
- Обід: 2 яйця (круто), 200 мл томатного соку, листовий салат, заправлений рослинним маслом (заправка для всіх салатів однакова).
- Вечеря: риба-гриль, салат.
День 2
- Обід: парова риба, листовий салат, заправлений рослинним маслом.
- Вечеря: 200 г вареної яловичини, 200 мл кефіру.
День 3
- Обід: морквяний салат (250 г), 1 яйце.
- Вечеря: в будь-якій кількості яблука.
День 4
- Обід: кабачки або цукіні, обсмажені на олії, 2-3 яблука.
- Вечеря: варена яловичина (до 250 г), 2 яйця, листовий салат або капустяний.
День 5
- Обід: 200 мл томатного соку, риба на пару.
- Вечеря: парова риба, капустяний салат.
День 6
- Обід: варена грудка, салат з моркви.
- Вечеря: 2 яйця, салат з моркви.
День 7
- Обід: яловичина, яблука.
- Вечеря: яловичина, 200 мл кефіру.
Очевидно, що ситно харчуватися для схуднення на 5 кг протягом тижня неможливо. Інша справа, коли попереду місяць. Можна не тільки фігуру в порядок привести, але і три томи «Війни і миру» проковтнути.
Схуднення на 5 кг – дієта на місяць
Дієтологи в цьому випадку обнадіюють – ні на яких дієтах сидіти не доведеться. 5 кг за 30 днів – це природне схуднення при невеликій коригування харчування.
У цьому випадку вам вдасться знищити не 5 кг ваги, а 5 кг цього жиру! У випадку екстремального схуднення ви втрачаєте здебільшого, на жаль, воду.
Правила
- Вважаємо калорії. Знаходимося в межах 1600 ккал, нижче – припустимо, вище – не можна.
- Відмовляємося від солодкого і мучного, в якості десерту їмо мед, фрукти і сухофрукти.
- Віддаємо перевагу білків і повільним вуглеводів.
- Збільшуємо кількість свіжих фруктів, овочів – добре розганяють метаболізм.
- Скорочуємо сіль – допомагаємо зайвій воді залишати тіло.
- Не опираємося сильному спокусі, а задовольняємо його. Страшенно хочеться тортика? Нічого страшного – з’їжте його вранці, відніміть з 1600 ккал «вартість» свого спокуси. Не зловживайте правилом.
- Не забувайте додавати калорійність напоїв при складанні меню. «Всього лише каву в кав’ярні може обійтися вам в цілих 250 ккал (те, яке з вершками і сиропом), а якщо вона не одна…
- За 3-4 години до сну припиняємо їсти.
- Додайте будь-яке фізичне навантаження – стрибання на скакалці, наприклад (5 хвилин замінюють 12 хвилинний біг!), чи обруч, який попрацює над вашими «боками».
Якщо за тиждень до запланованого години X ви виявили, що потурання спокусам завело вас від наміченої мети – користуйтеся будь-яким варіантом аварійного схуднення і на цей раз тримайте себе в руках. Удачі!