Зміст:
Чим більший розмір набула проблема, тим складніше з нею впорається, адже це означає, що у того хто має її вирішувати до неї особливе ставлення, інакше вона б не була доведена до масштабних розмірів. Це ж стосується і зайвої ваги, якщо він наблизився або перевалив за сотню, то очевидно, що і рішення «проблемки» повинно бути настільки ж значним.
Велика вага. З чого почати.
Навряд чи ви задумалися про схуднення просто так, в один не дуже прекрасний ранок. Швидше за все, ця не дуже приємна думка і раніше відвідувала вашу голову, адже в важкоатлети ви потрапили не відразу, а значить абстраговано спостерігали за тим, як він збільшується, ненавидячи своє тіло за це заїдали стрес, ховали нові відкладення жиру під широкими шарами одягу і намагалися обходити ваги стороною.
Але, ймовірно, раз ви вже читаєте цю статтю, то настала та сама точка неповернення, коли далі вже нікуди. Що стало причиною того, що ви вирішили, що «все вистачить» — нещасна любов або проблеми зі здоров’ям – не так вже й важливо, набагато важливіше, що це бажання з’явилося, а це означає, що ви на шляху до успіху.
Поради початківцям
- Вирішивши скинути 20 і більше кілограм, перш за все, налаштуйтеся на позитивний результат. Тут багато що залежить від того, як ви зможете самі себе підбадьорити.
- Не чекайте, що буде легко і швидко. Легко не буде точно. Ну а як ви хотіли? За все в житті треба платити і за роки, проведені перед телевізором з чіпсами в тому числі.
- Не варто розповідати всім про свої плани схуднути, інакше потім не оберетеся питань: скільки скинув? А воно вам треба? Розкажіть того, кому довіряєте і в чиїх очах боїтеся впасти. У скрутну хвилину усвідомлення того, що ви пообіцяли не тільки самому собі, допоможе знайти сили.
- Будьте готові змінити свій спосіб життя. Величезна кількість зайвої ваги не виникло саме по собі через банальне переїдання, наклалося безліч факторів. Всі їх необхідно виявити і викорінити.
- Перевірте своє здоров’я. Почніть процес схуднення з візиту до лікаря. Можливо, деякі види дієт або фізичних навантажень вам протипоказані.
Знайти і знешкодити
Головною складовою успіху може стати визначення причини ожиріння та їх усунення.
Стреси
Проаналізуйте, наскільки сприятлива обстановка, в якій ви регулярно знаходитесь? Чи Комфортно вам серед колег на роботі, вдома серед рідних? Якщо ви постійно перебуваєте в стресі, відчуваєте почуття тривожності, то проблема зайвої ваги може бути куди більш серйозною. Не секрет, що багато хто часто заїдають проблеми замість того, щоб їх вирішувати.
До речі, джерелом стресу може бути і сам зайву вагу. Ненавидячи себе за слабкість ви підсвідомо прагнете покарати себе ще більшою кількістю жиру.
Переїдання
Найголовніша і часта причина появи будь-якої ваги. Спочатку людина отримувала досить обмежену кількість їжі, при цьому витрачав величезну кількість часу і сил, для того щоб її здобути. Зараз все куди простіше. Для того, щоб сходити в найближчий супермаркет не потрібно багато енергії, а обсяг споживаної їжі зростає.
Перерахуйте кількість калорій, які споживаєте щодня. Їх приблизна кількість не повинна перевищувати 30 калорій на кілограм вашої ваги.
Малорухливий спосіб життя
Ця причина пов’язана з попередньою. Всі не витрачені калорії, відкладаються в зайву вагу. Тому важливо дотримуватися пропорцію: приходу і витрати калорій, а якщо мова йде про схуднення, то прихід повинен бути менше.
Приблизна дієта
Дієти, розраховані на короткий термін при необхідності скидання великої кількості ваги – однозначно не ефективні, а тому навіть не варто витрачати на них час і сили. Тут, скоріше варто вести мову про правила харчової поведінки, яких варто дотримуватися тривалий час.
Поради та рекомендації
- Не обрекайте себе на голод. Болісне дотримання дієти, дратівливість, з’явилася при харчовому обмеження, свідчить про те, що в організм не надходять необхідні поживні речовини, а значить, ваше тіло відчуває стрес.
- Їжте часто, але маленькими порціями. Крім сніданку, обіду і вечері повинен бути другий сніданок, полуденок і перекус перед сном.
- Пийте більше води, худне організм потребує рідини. Може статися, що вода – це єдине, що було потрібно вашому організму, щоб розпочати процес позбавлення від зайвого.
- Змініть звичним стравам, якщо раніше ви воліли смажене і фаст фуд, то варто змінити цим звичкам, але не в збиток смаку. Тушковані овочі з м’ясом не менш смачні, а котлети, приготовлені в духовці містять мінімальну кількість м’яса. Домашня шаурма – з успіхом замінять фаст фуд.