Дієта Світлани Фус: поради професіонала

Зміст:

• застава підтягнутою фігури
• меню на кожен день
• рекомендації

Світлана Фус, яка є експертом програми «Зважені та щасливі», володіє колосальним досвідом в питаннях корекції фігури і схуднення.

Дотримуючись її рекомендаціям, Ви:

• почнете стрімко втрачати зайву вагу;
• активізуєте обмінні процеси;
• поліпшити роботу кишечника.

Світлана пропонує використовувати персональні системи живлення, що спираються на вподобання і потреби тих, що худнуть.

Застава підтягнутою фігури від Світлани Фус

В першу чергу необхідно:

• плавний перехід до здорового харчування, зміною смаків і кулінарних уподобань;
• регулярне вживання трав’яних чаїв, які сприяють виведенню шкідливих радикалів;
• прийом столової ложки оливкової олії натще щоранку – як спосіб стимуляції діяльності кишечника;
• поділ молочних і цитрусових продуктів;
• зведення до мінімуму використання солі і цукру в раціоні;
• акцент на свіжих овочах і фруктах, денна доза яких не повинна бути меншою за 1 кг;
• вибір продуктів з високим вмістом клітковини, завдяки чому відбувається очищення організму від шлаків;
• табу на використання молочної продукції з нульовою жирністю;
• відмова від їжі протягом 2-х годин після тренування;
• вживання пісного запеченого м’яса.

Меню в деталях – складаємо правильний раціон

Понеділок:

• сніданок – 100 р. сиру, мед, морквяний салат;
• перекус – шматочок сиру і ківі;
• обід: запечена курка, гриби 200 г тушкованої капусти;
• вечеря: овочевий салатик, стейк з лосося.

Вівторок:

• сніданок – помідори з сиром, гречана каша;
• перекус – яблуко;
• обід – запечная телятина з баклажанами, 200 р. пісного борщу;
• вечеря – запечена риба, шматочок хліба, овочевий салат.

Середа:

• 100 закваски, пластівці з додаванням фруктів;
• перекус – гранат і сир;
• обід – тушкована печінка, суп пюре, компот;
• вечеря – грибний омлет і шматок хліба.

Раціон є приблизними, його можна коригувати і доповнювати на свій розсуд. У наступні дні меню дозволяється повторювати.

Головне не виходити за рамки 1500 Ккал на добу.

Дієта Світлани Фус – рекомендації та важливі аспекти

Основи правильного харчування:

• віддавайте перевагу дробовому харчуванню кожні 3-4 години. Готуйте мініатюрні порції, слідуючи правилу «краще менше, але частіше»;
• запорукою здорового сніданку є молочні продукти, каші і білки;
• замість «традиційного» кава з печивом слід вибирати стакан йогурту або шматочок сиру;
• «солирующим» інгредієнтом обіду має бути м’ясо або риба;
• вечеря повинен бути максимально легким.