Дієта під час місячних: раціон який виключає набір ваги.

Зміст:

Перш ніж настануть «критичні» дні ми вже відчуваємо погіршення самопочуття. Перенести ці важкі дні з мінімальними втратами надасть допомогу спеціальна система живлення. Харчування, представлене нижче підійде будь-якій жінці (дівчині) чим займається: домогосподарці, студентці, авто-леді, кар’єристці, бізнес-вумен і ін.

Проявів передменструального синдрому не перерахувати це і дратівливість, втому, і кепський апетит, болі напруги, так і ще можна продовжити. Такі симптоми з’являються через 7-10 днів до першого дня менструацій і безпосередньо пов’язані з порушенням гормонного фону в організмі.

Навіть спокушання чоловік у ці дні відбувається більш складно, зважаючи на те, що організму вже трохи по-іншому реагує на все.

Якщо порушення гормонального балансу затягнулося і відбувається з ускладненнями, то гінекологи призначають лікування гормональними і гомеопатичними препаратами плюс додатково вітамінно-мінеральний комплекс. Крім цього гінекологи радять відрегулювати харчування під час місячних, а точніше сісти на дієту під час місячних.

Що включає в себе дієта під час місячних?

Дієта багата на вуглеводи, вони допомагають збалансувати вироблення естрогенів і прогестеронов, а вони в свою чергу керують менструальним циклом. І ще в ці дні хочеться солодкого, тому відмінно підійде дієта на чорносливі або інших сухофруктах.

Вашій увазі представлені продукти, які дієві в подоланні ПМС.

Дієта під час місячних – молочна продукція

Болі в суглобах і попереку можуть бути ще із-за нестачі кальцію. Якщо цього мікроелемента недостатньо в організмі, то він може бути причиною багатьох симптомів ПМС. Для виправлення ситуації рекомендується їсти сир нежирних сортів, сир, молоко, бринзу. Заради гарного засвоєння кальцію потрібно їсти продукти, що містять вітамін D – морська риба (найкраще), вершкове масло і яйця.

При сильної чутливості до запахів допоможуть 2 ст. молока в день.

Дієта під час місячних – сочевиця

У сочевиці більш, ніж достатньо мінералів, фолієвої кислоти і білка. Ще сочевиця діє попереджувала на шалений голод. Завдяки тому, що в ній є поєднуються вуглеводи, які відповідають за гормональний дисбаланс і клітковина. А клітковина гальмує швидке переварювання вуглеводів і тому в мозок довгий час йде інформація про почуття насичення.

Сочевиця має безліч мінеральних речовин, яких потребує всі органи тіла. Прийом в їжу сочевицю загострює зір, концентрування уваги збільшується, що особливо корисно для Автоледі.

загрузка...

Дієта під час місячних – брокколі

Брокколі це один з наиполезнейших сортів капусти. У брокколі міститься багато вітаміну В6 і кальцію, що запобігає затримці води в організмі. Ще в брокколі є важливий елемент для жіночого організму фолієва кислота, що відповідає за утворення червоних кров’яних тілець (еритроцитів). Внесення в раціон брокколі сприяє нормалізації рівня естрогенів і сприяє при знятті болі спазматичного характеру.

Бажано готувати брокколі в пароварці, так вона найбільше збереже свої корисні властивості.

Дієта під час місячних – горіхи

Горіхи надають гарний вплив на систему жіночого організму. Горіхи в першу чергу помітно швидко вгамовують голод, а в другу (найголовнішу для нас) допомагають зберігати фігуру стрункою.

В ПМС краще всього їсти мигдальні горіхи, фундук, кедрові і волоські. В цих сортах горіха найбільше міститься вітамін групи В, які беруть активну участь в обміні речовин під час ПМС. Кедрові горіхи для схуднення організму і взагалі корисні. Нікому не секрет, що в горіхах є поліненасичені жирні кислоти, що впливають на зменшення тягнеться відчуття в м’язах, особливо внизу живота. Тим не менш, пам’ятайте, що норма горіхів в день 100 грамів, не більше.

Все що більше 100 грам вже не засвоюється. Ось чому іноді дівчата, що сидять на одних горіхах не можуть схуднути.

Апетит перед місячними

Найбільш розповсюджене і типове для більшості це апетит перед місячними. Як ніби намагаєшся триматися, а не тягне все солодке, борошняне або навпаки. Тут Вам допоможе прочитання статті Дієта по біоритмам, де трохи розказано про апетит до місячних. Дієтологи вважаються з такою фізіологічною потребою і називають її «вуглеводної спрагою». В подібні періоди місяця дівчата починають набирати зайві кілограми, тому будьте обережні.

Щоб подолати голод до ПМС дотримуйтесь дієти під час місячних, сюди входить.

  • Вживання нормальної кількості рідини. Також перейдіть за тиждень до місячних на ромашковий чай. Купуйте ромашку в аптеці і заварюйте чай.
  • Їжте більше фруктів і овочів. З сиру вибирайте нежирний. Комбінуйте свіжі фрукти з малим кількість меду, допоможе вгамувати апетит і зберегти форми.
  • Також морально нагадуйте собі, що звірячий апетит тимчасовий, що скоро все пройде.

Продовжуйте вести активне життя, робіть прогулянки, давайте собі трохи більше відпочинку, ніж зазвичай. І продовжуйте тренування мінус 5 кг в місяць, тільки не так старанно, як зазвичай.

загрузка...

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment