Зміст:
Якщо вам потрібно швидко скинути вагу, то дієта на йогурті буде як не можна до речі. Адже з її допомогою можна за тиждень втратити до п’яти кілограм. Її головна умова (втім, як і для багатьох способів схуднення) – виключення з раціону жирні, а також смажених страв, солодких, борошняних продуктів. Під заборону потрапляє і алкоголь.
Корисний йогурт
Позитивний вплив, який приносить йогурт організму, справді безцінний:
- Надає благотворний вплив на діяльність шлунково-кишкового тракту,
- Веде боротьбу з грибком.
- Виганяє з організму таких шкідників, як шлаки, а також токсини.
- Сприяє розмноженню позитивних мікробів не тільки у кишечнику, але і в шлунку.
- Оздоровлює імунітет.
- Використовується для профілактики дисбактеріозу.
- Може запобігати недуги серця і судин.
- Зменшує ризик інсультів і діабету.
Це ще не все, що йогурт може дати організму. Регулярне його вживання позитивно впливає на стан волосся, шкіри, нігтів.
Йогуртові правила
Якщо ви вирішили спробувати схуднути на йогуртовій дієті, то слід взяти на замітку декілька правил:
- За добу можна вживати не більше 500 гр. цього кисломолочного продукту. Краще розділити на 4-6 прийомів.
- В раціон потрібно обов’язково включити фрукти. Їх добова норма – 400 гр. Краще зупинити свій вибір на зелених яблуках і цитрусових. Але краще відмовитися від кавунів, винограду і динь.
- Така дієта також передбачає випивати 1,5 літра рідини. І це необов’язково вода. Це може бути чай або каву. Але одна умова – у них не можна додавати цукор.
- Не можна виключати з раціону м’ясо (хоча б 100 гр.). Але воно має бути пісним. І є його рекомендується за обідом або вечерею. А салати краще заправляти йогуртом.
- Між прийомами їжі можна дозволити собі випити склянку свіжого апельсинового, яблучного, гранатового або грейпфрутового соку. Але не забудьте розбавити його водою 1 до 2.
Варіант перший: овочевий
Приклад меню:
- Сніданок: йогурт, чай, півсклянки гранатового соку (розведений водою).
- Обід: огірковий суп, з додаванням йогурту і оливкової олії, шматок м’яса, порція салату.
- Полуденок: помідорно-йогуртовий салат.
- Вечеря: варена спаржа з йогуртом, свіжий яблучний або апельсиновий сік, змішаний з водою.
Дієта дає дивно ефективний результат – мінус п’ять кілограмів за тиждень. Але більше 14 днів дотримуватися її не рекомендується. Повторити через три місяці.
Другий варіант: йогуртово-сирний
Приклад меню:
- Сніданок: сирна маса власного приготування: нежирний сир (4 великі ложки), йогурт (100 гр.) та фрукти або ягоди (50 гр.).
- Обід: незвичайний салат, приготований з сиру (6 великих ложок), йогурту (100 гр.), овочів, зелені і солі.
- Вечеря: з’їдені окремо сир (6 великих ложок) і йогурт (100 гр.).
Триває такий раціон теж має не більше двох тижнів.
Для того щоб закріпити результат, потрібно періодично влаштовувати собі розвантажувальні дні один або два рази в тиждень. в цей час достатньо харчуватися 500 гр. йогурту і сиру. Крім свіжих соків, можна пити зелений чай.
Дієта на йогурті дозволяє не тільки швидко позбавитися від зайвої ваги, але й очистити організм. Якщо ви ще додасте фізичні навантаження, то незабаром помітите поліпшення обмінних процесів.