Зміст:
- ідеальна фігура футболіста
- обмеження в харчуванні
- любов до рибних страв
- щоденний раціон Роналдо
- заборонені продукти
Знаменитий португальський футболіст Кріштіану Роналду зізнається, що його ідеальна фігура – результат правильно підібраної дієти.
«Доводиться багато в чому себе обмежувати, контролювати порції при кожному прийомі їжі, але результат того вартий»
І дійсно, від сексуальної фігури Кріштіану неможливо відірвати очей.
Щоденний раціон
Виявляється, зірка вже давно сидить на строгій дієті.
«Мені навіть довелося найняти персонального кухаря, який тепер супроводжує мене в поїздках, щоб піклуватися про моє правильне харчування»
І навіть зустрічаючись з друзями, футболіст не дозволяє собі нічого зайвого.
Келишок червоного вина і шматочок нежирного м’яса, приготованого на грилі – ось чим обмежується зустріч.
Основний акцент в дієті зроблений на рибні страви.
Жирні кислоти, які містяться в рибі, сприяють зростанню м’язової маси і підвищують витривалість.
Роналду віддає перевагу трьом видам риби:
- сибасу;
- риби-меча;
- лящеві.
«Я тільки цю рибу можу їсти з задоволенням і в необмеженій кількості»
– заявляє футболіст.
Дієтою не забороняється вживання різних овочевих запіканок. Головне, щоб вони були легкими без додавання соусів і м’яса.
Щоденний раціон футболіста виглядає приблизно так:
- На сніданок Роналду їсть каші з цілісних круп, доповнюючи її м’яким нежирним сиром і фруктами.
- На ланч футболіст вживає легкий салатик і кілька фруктів, але іноді бувають святкові дні, коли ланч складно відрізнити від повноцінного прийому їжі і ось тому прямий доказ:
- На обід – подвійна порція салату з шматочком м’яса або риби.
- На вечерю Роналду воліє овочі, приготовані на пару з шматочком риби або м’яса.
«Дуже важливо, щоб вечеря була не пізніше ніж за 3-4 години до сну»
– зазначає футболіст.
Якщо протягом дня Роналду відчуває невеликий голод, він випиває склянку свіжовичавленого соку або з’їдає якийсь фрукт.
Основні табу дієти
«У мене вже був гіркий досвід, і я прекрасно пам’ятаю, як любов до пампушок, пива та смаженого м’яса додала до моєї ваги більше 20 кг. Я не хочу повторювати свої помилки, тому вибираю для себе правильний спосіб життя»
Ні за яких обставин Роналду не дозволяє собі наступні продукти харчування:
- фастфуд;
- смажені страви;
- пиво.
Слід зазначити, що для спортсменів дуже важливо, щоб жировий прошарок не перевищувала 10% від загальної маси тіла. В іншому випадку спортсмен втрачає швидкість пересування і створює додаткове навантаження на серце і хребет. Саме тому дієтою Роналду максимально скорочується кількість жирів.
«Я завжди намагаюся дотримуватися дієти, але іноді зриваюсь, а потім доводиться виправляти свої помилки, сподіваючись, що подібне більше не повториться»
– посміхається футболіст.