Зміст:
- причини зайвої ваги
- важливі правила
- Ірина змінила режим харчування
- меню
- від чого варто відмовитися
- на що звернути увагу
Ірина Пегова – одна з тих небагатьох актрис, яким зайва вага не заважав, а, навпаки, допомагав робити кар’єру. Веселі товстушки, безжурні оптимістки – ось яке амплуа міцно закріпилося за нею. Здавалося, артистка дуже задоволена цим. Але в один прекрасний момент вона з’явилася на публіці сильно схудла і змінила звичний імідж.
Як виявилося, Пегова завжди хотіла скинути вагу, але це в неї не виходило.
- Вона перепробувала безліч дієт, і навіть відчула весь жах лікувального голодування. Але результатів або не було зовсім, або вони з’являлися лише на короткий час, а потім кілограми знову поверталися.
- Лише одного разу Ірині вдалося позбутися від п’яти кілограм, але закріпити отриманий не вийшло.
- Експерименти з харчуванням, постійні скачки ваги незабаром почали позначатися на здоров’я актриси. Тому вона вирішила знайти спосіб, який дозволить раз і назавжди розпрощатися з ненависними кілограмами.
Нерви – ось причина зайвої ваги
Ірина зрозуміла, що частою причиною ожиріння стає нервове напруження і малорухливий спосіб життя. До того ж життя Пеговой насичена подіями і тому не завжди вистачає часу, щоб повноцінно поїсти. І коли з’являється час (частіше ввечері), намагаєшся швидше наповнити шлунок чимось їстівним, але не завжди корисним.
До того ж шкідливі звички в харчуванні, прищеплені ще в дитинстві, дають про себе знати. Адже часто бабусі з кращих спонукань загодовують онуків, привчаючи нічого не залишати на тарілці. Не обійшло це стороною і героїню нашої розповіді.
Три важливих правила
Пегова для себе засвоїла три правила, яких дотримується до цих пір.
- Обсяг порцій повинен дорівнювати розміру кулачка. Щоб було приємно і для контрасту, Ірина завжди викладає їжу на великі гарні плоскі тарілки. Це не тільки виглядає красиво, але і на психологічному рівні налаштовує не переїдати.
- Є потрібно дуже повільно, ретельно пережовуючи кожен шматок. Ідеальна тривалість прийому їжі – одна година.
- Потрібно гущавину вживати воду. Саме вона здатна обдурити почуття голоду. Якщо відчуваєте, що хочете їсти, то випийте склянку рідини. Можливо, хвилин через десять апетит зникне. До речі, актриса радить їжу теж запивати. Але варто відмовитися від кави і чаю. Мозок влаштований так, що він психологічно налаштований поряд з цими напоями з’їсти цукерочку-іншу.
Зміна режиму харчування
Пегова не любить строгих обмежень в їжі, тому вибрала раціон, що дозволяє максимально комфортно боротися із зайвою вагою і отримувати необхідну кількість поживних речовин.
- З меню Ірини повністю зникла їжа, що містить велику кількість не тільки вуглеводів, але і жирів.
- Зате збільшилася їжа рослинного походження.
- Харчування стало дробовим і п’ятиразовим. Це дозволяє уникати переїдання і не розтягує шлунок.
Корисне меню
Ось так приблизно виглядає щоденний раціон Пеговой:
- Сніданок: вівсяна каша, зварена на воді)пара хлібців, будь кислий фрукт.
- Другий сніданок: пара зелених яблук.
- Обід: несолоний суп з овочів, без додавання картоплі та олії, хлібець.
- Вечеря: курка (можна замінити на рибу),
Між обідом і вечерею можна зробити перекус яким-небудь фруктом. Не варто забувати і про воду, яка очищає організм від всіх шкідливих скупчень. Її кількість визначається так: на 1 кг тіла належить 30 мл рідини. Потрібно обов’язково відмовитися від куріння і алкоголю.
Варто повністю виключити:
- Цукор
- Рис
- Кондитерські вироби
- Смажене м’ясо
- Борошняні вироби
- Хліб
- Молоко
На ці аспекти теж варто звернути увагу:
- Раціон обов’язково має бути низькокалорійним.
- Не варто відмовлятися від фізичних навантажень. Прості вправи можна виконувати і вдома або тренуватися на біговій доріжці. Обов’язкова умова – під час занять спортом слід пропотіти.
- Обов’язкове включення в раціон сирі овочі, а також фрукти.
- Правильний настрій на результат.
- Достатній сон, який триває не менше восьми годин.
- Потрібно знайти мотивацію для схуднення.
