Зміст
Життєвий шлях Анни Седакової проходить під девізом: «хочеш бути красивою – займися собою». Крім регулярних фізичних тренувань співачка розробила власний метод підтримки стрункості, який, судячи з її чудовій формі, працює.
Ганна слід повсякденним нормам підтримки ваги, а так само вдається до розвантажувальним дням і дієт.
«Кулінарна повсякденність» від Седакової
Одним із методів збереження підтягнутою фігури знаменитості є вживання необробленої сирої їжі. Багато експертів сходяться на думці, що таке харчування дозволяє зберегти максимум корисних речовин в продуктах, а їх калорійність при цьому зводиться до мінімуму.
Співачка часто вживає овочі та фрукти, як основу свого раціону. В якості різноманітності Седакова рекомендує готувати смузі.
При цьому наголос слід робити на овочах, особливо зеленого кольору:
- вони багаті клітковиною;
- легко перетравлюються;
- містять на порядок менше сахарози, ніж фрукти.
Не нехтує зірка загальними правилами здорового харчування, які «зобов’язують»:
- починати день з корисною вівсянки;
- продовжувати його овочевим салатом;
- і закінчувати мініатюрної порцією риби з тушкованими овочами.
Седакова регулярно викладає фото свого раціону в соціальних мережах, заражаючи передплатників ентузіазмом тримати себе у формі.
Зрозуміло, співачка має свої «кулінарні» слабкості, які полягають в солодощах. Світська левиця знайшла для себе альтернативу, що дозволяє отримувати задоволення від їди, при цьому без шкоди для стрункості – сухофрукти.
Улюбленими ласощами Ганни є курага і інжир, кількість яких вона не обмежує в першій половині дня.
«Різноманітність і ще раз різноманітність»
Співачка повідомляє, що будь-суворе обмеження викликає бунт організму і в підсумку призводить до зривів. Тому навіть, здавалося б, одноманітне правильне харчування Седакова регулярно змінює і доповнює.
Частою практикою в підтримці форми зірки є наступні постулати:
- щільний сніданок – «поласувати» дозволяється навіть смаженим і солодким;
- обід – співачка не відмовляє собі в задоволенні з’їсти щось смачне, проте порція повинна бути вкрай мініатюрної;
- обмеження раціону після 14.00 – легкий перекус у вигляді імбирного чаю;
- вечеря – фрукти. Телеведуча рекомендує звернути увагу на сприяють схудненню варіанти – ананас, грейпфрут, ківі;
- перекус – натуральний сік.
«Бездоганною фігурою я зобов’язана материнству»
Телеведуча має особливий погляд на взаємозв’язок підтягнутих форм та народження дитини. Зірка впевнена, що «посада» матері аніскільки не заважає бути стрункою, а навпаки навіть сприяє цьому.
Під час вагітності та годування груддю Ганна відмовилася від:
- копченої;
- солоною;
- і жирної їжі.
Кількість вуглеводів так само довелося скоротити.
Подібний раціон увійшов у звичку і тепер «легкий» вага є супутником молодої мами. Основний упор харчування припадав на білок, що самим безпосереднім чином позначилося на фігурі співачки.
Седакова зізнається, що сьогодні може спокійно дивитися на колись улюблені страви з розряду «солоне, копчене, смажене». А материнство лише допомогло їй в цьому.
Екстрене схуднення – до яких дієт звертається Ганна?
Якщо співачці необхідно скинути кілька зайвих кілограмів, то вона звертається до Нью-Йоркській дієті. Метод схуднення відрізняється строгістю, проте дає приголомшливі і швидкі результати.
Система раціону ділиться на етапи.
Перший – викреслюємо з раціону більшу частину вуглеводів.
Під забороною знаходяться:
- борошняні вироби;
- фрукти;
- молочна продукція;
- картопля;
- каші;
- солодощі;
- горіхи;
- кава і алкоголь.
«Фундаментом» спеціального меню є:
- риба;
- пісне м’ясо;
- невелика кількість овочів;
- білкові коктейлі.
Етап триває протягом двох тижнів, під час яких йде саме активне спалювання ліпідних відкладень;
Другий – етап стабілізації ваги з незначною його корекцією
У раціон вносяться поправки «на користь той, що худне».
Дозволяється вживати:
- сироватку;
- цільнозернові крупи;
- деякі види фруктів.
При цьому питома вага вуглеводів в меню на день не повинен перевищувати 30%. Раціон необхідно дотримуватися 2 тижні;
Третій – заключний період, дотримуватися якого рекомендується все життя.
Збільшення кількості вуглеводів до 45% від загального раціону, при цьому загальна калорійність за день не повинна перевищувати позначку в 1500 Ккал.
Метод схуднення не передбачає перекусів. Дієта грунтується на триразовому харчуванні. У разі різкого відчуття голоду між прийомами їжі дозволяється приготувати білковий омлет з одного яйця і ложки сухих висівок, який готується без масла.
Зразкове меню на день:
- сніданок – білковий омлет або протеїновий коктейль;
- обід – варена індичка, тушковані овочі;
- вечеря – салат з сьомги і зеленого горошку.