Зміст:
Фігура Алсу завжди перебувала у відмінній формі. Навіть напружений гастрольний графік та народження дітей не завадили співачці виглядати чудово. Виявляється, у знаменитості є кілька секретів, які дозволяють їй зберігати стрункість.
«Шлях до правильного харчування був довгим»
Зірка телебачення зізнається, що довгий час вела неправильний спосіб життя, ігноруючи сніданки, замінюючи обіди перекусами і накидаючись на рясний вечеря в ресторані. Такий раціон «відбився» на фігурі співачки зайвими кілограмами, які вона «зганяла» виснажливими дієтами.
Самостійний курс схуднення почав завдавати шкоди здоров’ю Алсу, після чого вона звернулася до дієтолога для складання збалансованого щоденного харчування.
Новий раціон світської левиці ґрунтується на психологічних і фізичних навантаженнях, від яких залежить кращі продукти і кількість калорій за добу. Меню Алсу так само будується на співвідношенні білків і вуглеводів.
Розподіляються вони наступним чином:
- 50% вуглеводи;
- 30% білки;
- 20% жири натурального походження.
Дієтолог так само допоміг зірці створити оптимальний графік прийомів їжі.
Розподілив їх калорійність між собою наступним чином:
- сніданок – 30%;
- щільний обід – 45%;
- легкий вечеря – 25%.
Принципи повсякденного харчування
Алсу є мамою двох дітей, тому основна увага в приготуванні їжі прикута до дитячого меню. Зірка зізнається, що в першій половині дня її раціон мало чим відрізняється від дитячого, за правильністю і корисністю якого вона ретельно стежить.
- Класичним сніданком для всієї родини є каші, часто вівсяна каша з додаванням фруктів. Варити каші співачка рекомендує на молоці.
- Не рідко перший прийом їжі змінюють молочні продукти. На обід молода мама подає перші страви, які намагається варити на рибному або овочевому бульйоні.
- А ось вечеря є скромним. Слідуючи кращим традиціям здорового харчування, Алсу вибирає овочеві салати або фрукти.
Меню на день:
- сніданок — гречана каша 250 г, кава зі знежиреним молоком;
- другий сніданок – йогурт;
- обід – овочевий бульйон або куряча грудка з овочами гриль;
- перекус – 10 р. фініків;
- вечеря – сир 2% жирності 150 г, склянка соку.
Знаменитість дотримується принципів дробового харчування, яке базується на частих, але мінімальних порціях. Це сприяє активізації метаболізму і отримання енергії не тільки вуглеводів, але і з жирів.
Екстремальний метод схуднення від Алсу
Для швидкого скорочення сантиметрів в талії співачка вибирає екстремальну дієту. Дієтологи відгукуються про даному методі вельми негативно, пояснюючи це шкідливими наслідками для організму. Однак результати дієти настільки подобаються Алсу (6 кг за тиждень),
що коректувати фігуру вона віддає перевагу виключно цим способом:
- весь раціон за день – це 100 г чорного шоколаду або кілька батончиків по 40-50 г;
- загальна кількість шоколаду ділиться на 5 рівних порцій;
- після прийому «їжі» не можна пити протягом півтора-двох годин;
- в якості перекусів можна вживати каву без цукру, який відмінно притуплює відчуття голоду;
- необхідно випивати 1,5 літра води без газу і близько 0,7 літрів зеленого чаю.
Під час дотримання дієти можливі запаморочення і напади слабкості. Дотримання шоколадного меню не повинно перевищувати 7 днів, інакше організму буде наноситися серйозної шкоди.
Кожен день екстремального меню «винагороджується» мінус 1 кг, так як харчування вкрай обмежена, і організм просто змушений спалювати ліпідні запаси.
Вдаватися до методу схуднення не рекомендується людям зі слабким імунітетом і наявністю захворювань шлунково-кишкового тракту.
Інші хитрощі
Крім дієт і рекомендацій дієтолога, співачка має свої хитрощі підтримки ідеального ваги. Одну з них вона називає дієтою для ледачих.
Її суть полягає у вживанні повсякденних продуктів, однак перед кожним прийомом їжі (за 20 хвилин до їжі) необхідно випивати 200-300 мл води. Це дозволить заповнити шлунок, не даючи Вам з’їсти зайвого. Обсяги порцій скорочуються, а разом з ними і кількість вступників калорій.
Рекомендації від Алсу:
- додайте в свій раціон гречану кашу як можна частіше, вона є потужним джерелом білка, при цьому, не перетворюючи калорії в ліпіди;
- 20 днів на місяць слід вживати дієтичну їжу і займатися спортом, інші 10 можна тішити себе улюбленими стравами в мініатюрних порціях;
- готування на пару і гриль є переважними методами обробки на кухні;
- додавання в раціон морепродуктів, які насичені активними кислотами і білком;
- в якості заправки для салатів слід вибирати лимонний сік, який вкрай позитивно впливає на роботу кишечника і засвоєння їжі;
- виключення з раціону випічки і солодощів, під забороною навіть хліб.