Дієта холодних місяців: як не набрати ще більше?

Зміст

Взимку більшість людей набирають кілька зайвих кілограмів. Як позбутися від них і не замерзнути?

Звідки вони з’являються?

Недавні дослідження американських вчених показали, що причиною зимового набору ваги є… весняні дієти. Мовляв, більшість людей прагне схуднути до літа, тому вже навесні сідає на строгу дієту і обмежує себе у всьому.

Але довго так організм витерпіти не може, бо, як тільки з’являється можливість ховати свій жирок під шаром одягу, розслабляється і набирає його знову.

Хоча варто довіряти дослідженням вчених, які звикли, що зима – це щось близько нуля за Цельсієм? Яких точно ніколи не везли на санях в дитячий сад, укутаними в шаль поверх шуби. Ймовірно, вони навіть не здогадуються, що станеться, якщо в -20 облизати гойдалки. Ми, жителі суворої Росії, знаємо, що таке мороз і як з ним боротися. А тому прекрасно розуміємо, що справа тут не в розслабленні, а необхідність.

Якщо температура за вікном знижується на 10-15 градусів, то людський організм для підтримки нормальної для тіла температури витрачає в 2-3 рази більше калорій, причому, витрачаються при цьому жирові запаси.

Саме тому організм просить більше і посилено відкладає отримане в жир, так, на всякий випадок. Раптом холоду, а він худий і беззахисний?

Згадайте, як ви зазвичай проводите вечори влітку?

Щовечора багато виходять на прогулянку, просто побродити по парку, зустрітися зі знайомими, все це витрачені калорії. Взимку все інакше, вечора ми проводимо вдома і від туги хомячим все з холодильника.

Йдемо на роботу – ще темно, приходимо – вже темно.

Життя в такому ритмі, без сонячного світла може увігнати в депресію кого завгодно. До того ж саме сонячне світло бере участь у виробленні гормону задоволення. Його недолік призводить до того, що організм прагне набрати покладене від всякого роду калорійних страв.

Схуднути і не замерзнути

Як ми вже з’ясували, взимку організм хоче їсти цілком на законних підставах, а значить, його треба жаліти і прислухатися до його вимог дуже уважно.

загрузка...

Що ж робити, щоб не набрати зайвого і перезимувати стрункими?

  • Вживайте більше рідини. Часто можна сплутати спрагу з голодом, до того ж взимку ми постійно перебуваємо в опалювальних приміщеннях з сухим повітрям.
  • Висипайтеся. Дивно, але на сон людське тіло витрачати більше енергії, ніж, наприклад, на перегляд телевізора або сидіння в інтернеті.
  • Більше ходіть пішки. Як вже говорилося вище – енерговитратність піших прогулянок узимку вище, ніж влітку. Гріх цим не скористатися.
  • Балуйте себе коханого. Підняти собі настрій можна милою купівлею, улюбленим хобі, спілкуванням з дітьми.

Зимова дієта

Якщо, незважаючи ні на що, ви налаштовані взимку не просто зберігати свій початковий вагу, але ще й худнути, то будьте готові до того, що зайві кілограми будуть йти повільно. Може статися, що результатом ваших мук виявляться 2-3 кілограми за аналогічну кількість місяців.

Взимку організму не вистачає білка, тому дієти краще використовувати на їх основі.

Рибна дієта

  • Сніданок: омлет з двох яєць, склянку молока, кави.
  • Ланч: кисломолочний продукт.
  • Обід: рибний суп, овочевий салат, тушкована капуста, зелений чай.
  • Вечеря: варена або печена риба, картопля, чай.
  • Перед сном: кефір

М’ясна дієта

  • Сніданок: каша з м’ясом, молоко
  • Ланч: сир
  • Обід: курячий суп, шматок запеченого м’яса, зелений чай.
  • Вечеря: відварне м’ясо, овочевий салат, відвар шипшини.
  • Перед сном: кефір.

загрузка...

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment