Зміст
Відомо безліч негативних факторів: неправильне харчування, порушення сну, постійні стреси і потрясіння, вікові особливості. Все це істотно порушує гормональний фон, що може привести до мігреней, надмірної ваги, порушень менструального циклу і синдрому хронічної втоми, не кажучи вже про інші можливі проблеми зі здоров’ям.
У разі порушення вироблення гормонів стає досить складно впоратися з проблемою надмірної ваги. Таким чином, далеко не кожна дієта призведе до бажаного результату.
Проблема вироблення гормонів вимагає зовсім іншого підходу. В цьому випадку допоможе чотиритижнева дієта Доктора Оз.
Для довідки:
Доктор Мехмед Оз – один з провідних американських фахівців турецького походження. Він народився в сім’ї фармацевтів і закінчив факультет хірургії Гарвардського університету. Є відомим кардіохірургом в США. Відомий розробкою безлічі методик, спрямованих на боротьбу з ожирінням. Також є автором власного шоу, повністю присвяченого здорового способу життя.
Головна концепція дієти доктора Оз.
Концепція такої дієти полягає в наступному: будь-яка жінка, яка дотримується правильний режим харчування, з використанням продуктів, що регулюють рівень естрогену, виключає будь-які можливі причини порушення гормонального фону.
Гормони контролюють всі функції нашого організму. Будь-які порушення або надлишок гормонів призводять до серйозних наслідків.
Перед початком будь-якої процедури, необхідно відвідати лікаря для консультації. Він дозволить визначити причину вашого надмірної ваги. За рекомендацією Доктора Оз, починати чотирьохтижневу дієту слід відразу після закінчення менструації.
Регулювання гормонів: тиждень перший
Протягом першого тижня дієти рекомендується вживати ферментовані продукти і проросле зерно. У цьому випадку відмінно підійдуть квашена капуста, соя, проросла пшениця тощо. Також до такого раціону слід додати кисломолочні продукти і пробіотики, регулюючі функції кишечника і вироблення естрогену.
Пробіотиками багаті такі продукти, як овес, спаржа, зелень, часник, банани, цибуля та ін
Тиждень другий
Протягом другого тижня необхідно додати в свій раціон свіжі фруктові та овочеві соки. Овочі і фрукти багаті клітковиною і антиоксидантами, які знижують вироблення естрогенів, що в результаті покращує роботу печінки.
Чудово підходять соки з свіжих яблук, червоного буряка, огірків і томатів, селери, лимонів і т. д. Варто відзначити, що не можна обмежувати себе одними лише соками. Потрібно включати в свій раціон і інші продукти, але свіжі соки повинні вживатися щодня.
Третій тиждень дієти
Протягом третього тижня в свій раціон слід внести зернові культури та овочі зеленого кольору. Обов’язково вживайте овес, гречку, висівки, зелену квасоля, шпинат, брокколі, рукколу і зелень.
Дієта доктора Оз: четверта тиждень
На заключному етапі дієти Доктора Оз потрібно вживати корисні жири, коренеплоди і амінокислоти Омега 3. Вони містять у собі необхідні для біохімічних процесів організму вітаміни і мінерали.
Поповніть свій щоденний раціон рибою, авокадо, маслинами, насінням, морквою, редькою, буряком, пастернаком і т. д.
Що потрібно виключити?
В процесі проходження дієти Доктора Оз слід повністю виключити зі свого раціону такі продукти:
- сиропи (у будь-яких їх проявах);
- прості вуглеводи (присутні у великій кількості в тортах, тістечках, цукерках, а також цукор);
- борошно і крупи будь-яких видів (дозволяється тільки вживання цільнозернових ), а також насичені жири (молоко, масло, м’ясо);
- трансгенні жири (у великій кількості вони містяться в маргарині, свинячому жирі, киплячому рослинному маслі, а також у фаст фуді).
Не варто також забувати про фізкультуру. Необхідно робити фізичні вправи не менше 30 хвилин в день, а також чітко дотримуватися режиму харчування і сну. Також ваш організм потребує достатньої кількості води щодня.
Рекомендована добова норма води — два літри в день.
Причому слід виділити, що мова йде саме про воду, а не про будь-якої рідини, такої як чай або кава.