Дієта Аткінса і повна відмова від солі: за 2 тижні схуднення на пару розмірів.

По-перше, дієту потрібно проводити, коли ви повністю здорові. Не МОЖНА сидіти на дієті діабетикам.

Важливі настанови для тих, хто вирішив проводити дієту Аткінса:

  • Не вживайте ліків і припиніть їх застосування
  • Краще всього проконсультуватися у лікаря і здати аналізи на холестерин, глюкоза та інсулін в крові

Що дає дієта Аткінса:

  • переключає організм, точніше метаболізм переходить від спалювання карбогдратов, як основного «палива» на спалювання жирів, жирового прошарку!
  • стабілізує і підтримує рівень цукру в крові, тим самим зменшуючи відчуття голоду і постійну сонливість
  • позбавляє від звички пожувати і прибирає тягу до солоденького.

Дієта Аткінса включає дві частини – підтримуючу і рецедирующую. Рецедирующая частина налагоджує обмін речовин і дає фізичне і психологічне звикання до нової трапези. А підтримуюча частина допомагає досягти бажаного ваги і підтримувати в нормі після дієти Аткінса.

1-я фаза триває 2 тижні, а 2-я – все життя (після 1-ї фази). Якщо ж ви порушили дієту і вага почався збільшуватися, то вам необхідно повторити п1-ю фазу, а потім знову перейти до першої фази.

Фаза 1 включає в себе:

  • Щодня їсти вуглеводів тільки 20 грам в день. У багатьох саме це кол-во дає почин розщеплення жирів.
  • Не слід обмежувати себе в кол-ве спожитих калорій, тільки переїдати не потрібно.
  • Якщо певних продуктів немає в раціоні дієти, то навіть пробувати не можна.
  • Основні продукти дієти це масло вершкове, оливкове, майонез. Можна їсти скільки влізе і комбінувати з іншими продуктами. А ось продукти, де у складі поєднується протеїни+вуглеводи і жири+вуглеводи, СУВОРО ЗАБОРОНЕНІ в протязі 1-ї фази, тобто 2 тижні.

Що можна їсти необмежена:

  • Будь-яке м’ясо (баранину, свинину, яловичину, шинку), ковбаси. Тільки обов’язково дивитися на углеводосодержание.
  • Будь-яку рибу (оселедець, тунця, лосося, сардину)
  • Будь-яку птицю (дичина, індичку, курку, качку, гуску)
  • Морепродукти, але дивитися на кол-во вуглеводів.
  • Яйця в будь-якому вигляді
  • Всілякі овочі
  • Всі трави та заправок для салатів
  • Риб’ячий жир
  • Рослинні олії (горіх, сезам, соєва, оливкова, соняшникова олія неочищена холодного віджиму)
  • — Сахарин, цикламат, цукралоза

Що їсти в обмеженому кол-ве:

  • Капусту, шпинат, баклажани, цукіні, спаржу, горошок зелений (консервований або відварена), авокадо, артишоки, цибуля, помідори, пагони бамбука
  • Сметану
  • Маргарин
  • Мальтоза, Сахароза, Фруктоза,
  • Дієтичні знежирені продукти

Що можна пити під час дієти Аткінса:

— Воду, мінералку, зелені чаї і на травах, напої з цукрозамінниками, але з обмеженою кількістю вуглеводів.

Що можна пити під час дієти Аткінса:

  • Алкоголь в 1-й фазі, а потім враховувати кількість вуглеводів з спільним вживанням вуглеводом.
  • Всі 14 днів можна їсти:
  • хліб
  • фрукти
  • овочі з крохмалем
  • солодке
  • зернові

Всі 14 днів дивитися на етикетку вживаних продуктів і вважати кол-во вуглеводів. Приймати вітаміни (вітаміни, мінерали, L-карнітин, хром).

Під час дієти можна проводити тести на кетон, щоб визначати розщеплення жирів в організмі. А от якщо ви будете вживати 20 грам в день, то результат буде очевидний.

Якщо ж ви досягли результату, то необхідно зупиниться на придбаному рівні вживання вуглеводів. Найкраще це фіксувати вага і вводити корисні вуглеводи. А якщо навпаки, то необхідно знижувати вживання вуглеводів.

Дієта балерини

Кілька основних правил дієти балерин:

  • всього лише одна порція їжі завжди розділяється навпіл
  • суп їсти тільки окремо від інших страв, тобто ні з чим поєднувати
  • за однією трапезою не можна їсти і риби і м’яса, т. к. це різні білки
  • їсти знежирені молочні продукти. Молоко розбавляти з льодом
  • відмовитися від заводського майонезу
  • повна відмова від солі
  • перед їжею пити 30 хвилин, а після їжі 1 годину.
  • за добу випивати півтора – два літри води, не газованої

По темі статті → цибулевий суп для схуднення

і дієта без обмежень.

загрузка...
загрузка...

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment