Зміст:
Чоловіче схуднення значно відрізняється від жіночого.
Чоловік не може харчуватися фруктами і жувати зелень, щоб скинути зайву вагу, оскільки:
- Фізична праця вимагає регулярного поповнення енергетичних запасів;
- Під час традиційної дієти разом з жиром йде і м’язова маса, що вкрай не бажано для чоловічої фігури.
Чоловіча програма схуднення «твоя дієта» враховує особливості організму представників сильної статі:
- У ній присутній білок, необхідний для зміцнення і росту м’язів;
- Раціон багатий м’ясними стравами, звичними для чоловічого смаку.
Як працює білкова дієта?
- «Твоя дієта» не розрахована на швидкий результат.
- З її допомогою можна втрачати від 2 до 4 кілограм за місяць.
Якщо додати декілька тренувань на тиждень, кількість втрачених кілограмів не зміниться,але:
- збільшиться частка жиру спалюваного
- м’язова маса навпаки зростатиме
Процес схуднення заснований на переважно білковому харчуванні – до її складу входять:
- м’ясні
- рибні
- кисломолочні страви.
Дієта розрахована саме на чоловіків, оскільки для жіночого шлунка дозволена їжа буде дуже важкою.
Особливості чоловічого харчування для схуднення
- Проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 3,5 годин;
- Сніданок не повинен проходити пізніше 1 години після пробудження;
- В день потрібно випивати 2 літри води;
- Додатково потрібно приймати вітамінний комплекс для поповнення запасів кальцію;
- Харчуватися потрібно строго по годинах.
Головний заборона дієти – поєднання м’яса з хлібом. Як гарнір можна використовувати тільки овочі.
«Твоя дієта» — зразкове меню
- Ранній сніданок: яєчний омлет з додаванням молока і не солодкий чай;
- Основний сніданок: сирна запіканка без цукру і кисломолочний напій;
- Обід: куряче філе на пару або запікати в духовці з овочевим гарніром, овочевий салат і не солодкий компот;
- Перекус: фрукти або кисломолочний напій;
- Вечеря: тушкована куряча печінка з овочевим гарніром.
Запропонований раціон може змінюватися:
- замість курки можна їсти нежирну яловичину або індичку
- фрукти можна замінити горіхами або сухофруктами.
Що особливо приємно представникам чоловічої статі, так це те, що дієтичні страви можна вживати звичними порціями 5-6 разів на день.
Золоте правило схуднення «Виходити з-за столу трішки голодним» на чоловіків не поширюється — їсти можна стільки, скільки хочеться!
Пам’ятайте, найкращі результати корекції фігури досягаються тільки при комплексному підході – правильно харчуйтеся, регулярно займайтеся спортом і тоді зайві кілограми перетворяться в красиві рельєфні м’язи!