Вправи для зменшення шлунка: простий комплекс, який допоможе прибрати живіт.

До того періоду, коли ми почнемо описувати вправи для зменшення розмірів нашого органу травлення — шлунка, необхідно отримати відповідь на одне важливе питання.

Із-за чого у великої кількості людей шлунок володіє таким значним об’ємом, що з’являється потреба в його зменшення?

Без всякого сумніву, більшою мірою величина шлунка залежить, насамперед, від природжених властивостей людської статури: люди більш великих розмірів розташовують великими габаритами шлунками.

Але по закінченні якогось часу, через відмінних рис харчових звичок і харчування, шлунок має властивість отримати розміри більше, ніж такі, які узгоджуються з габаритами певного організму.

Загалом, шлунок має властивість розтягуватися.

Чому шлунок розтягується, причини.

Є деякі джерела розтягування даного органу травлення, окремі з них мають зв’язок з якими хворобами.

Але дуже часто це причини аліментарного характеру (аліментарний – значить викликаний нерегулярним і неповноцінним харчуванням ):

  • систематичне переїдання;
  • несистематичне прийоми їжі або одноразове харчування максимальними дозами їжі (один раз протягом дня);
  • випивання надмірної кількості рідини в процесі прийому їжі;
    харчування у випадку, коли не виникло почуття апетиту або голоду.

До розтягування шлунка також призводить тривале знаходження в ньому їжі: чим більше їжі ми їмо, тим більший час вона знаходиться в шлунку.

А весь цей час шлунок буде в збільшеному стані.

Тому можна використовувати колір посуду який зменшує апетит і не переїдати.

А ще час перебування продуктів харчування в шлунку обумовлена її структурою і розміром її частинок. Погано пережована їжа в шлунку залишається довше, ніж пюреобразная або рідка.

Жирна їжа йде з шлунка по закінченні чотирьох годин після її прийняття або може бути довше. Білки перетравлюються швидко, але ще швидше вуглеводи, а ось різнорідна їжа, ще і спожита в чималій кількості затримується набагато довше.

Утримання їжі в шлунку сприяє також наявність хворобливого стану, переохолодження, втому, стрес — їжа в даних обставинах може не проходити з шлунка в напрямку кишечника до десяти-дванадцяти годин.

Буває дані стану повторюються систематично, орган травлення стає незмінно великих габаритів.

Все це призводить до ще більшого розтягування шлунка, посилення його місткості і, відповідно, кількості продуктів харчування, спожитих до того, як почнуть працювати рецептори насичення в органі травлення.

Тепер розглянемо деякі вправи, які, безсумнівно, допоможуть нам впоратися з цією проблемою більшості людей. Вони допоможуть зменшити шлунок для швидкого схуднення і плоского живота.

Вправи для зменшення шлунку

Вправи з метою зменшення розмірів органу травлення – шлунку – були запозичені з йогою і Тай-чи. Вони були запозичені не тільки для того, щоб зміцнити м’язи живота, а також для опрацювання діафрагми і приведення в активність абсолютно всіх м’язів тіла.

В кінцевому підсумку розтягнувся в процесі надмірного вживання їжі шлунок, справді, стає менше в обсязі, і разом з тим ви зможете дотримуватися дієти, не докладаючи особливих зусиль. А ще виконувані рухи призводять до формування плоского живота і яскраво вираженою грації.

Вправа № 1. Діафрагмальне дихання лежачи

Необхідно лягти на якусь міцну поверхню, притиснути поперек до підлоги, стопи потрібно встановити відповідні один одному таким чином, щоб стегна виявилися на одному рівні. Неквапливо зробіть вдих на два рахунки, втягуючи спільно передню черевну стінку нижче рівня ребер. Ви повинні отримати таке відчуття, ніби велика кількість кисню стрімко прямує у грудну клітку. Неквапливо виконайте вдих, не розслабляючи при цьому м’язи живота. Здійсніть близько десяти видихів і вдихів, з черговим разом все потужніше втягуючи свій живіт.

Вправа № 2. Дихання собаки

Сідайте на підлогу в позу полулотос, спину утримуйте в прямому положенні. У разі, якщо для вас важко прийняти дану позу, просто розмістилися на кінчику стільця і випряміть вашу спину. Здійснюйте значні багатостадійні видихи і вдихи, при цьому спробуйте підтягнути живіт до спини. Запам’ятайте таку схему: виконайте потрійний вдих носом, зробіть губи трубочкою, далі здійсніть потрійний видих.

Вправа № 3. Планка і втягування живота

Упріться на долоні і носочки, руки тримайте точно під плечима, тіло повинно утворювати рівну лінію, уповільнено здійснюйте десять видихів і вдихів, не змінюючи при цьому позу. Далі виконайте десять «дихань собаки», одночасно втягніть м’язи живота і не змінюйте прийнятої позиції. При закінченні даного вправи нахиліться, щоб сідниці піднялися вгору, тіло отримало форму літери «Л» і просуватиметесь плечима у напрямку до низу, а тазовими кісточками по напрямку до верху протягом одного або двох хвилин.

Вправа № 4. Скручування «чашка»

Перевертайтесь на спину, візьміть позицію для вправи № 1, потім зробите один глибокий вдих і один вичерпний видих, як можна сильно втягніть м’язи живота після виконання видиху, щоб він глибоко увійшов усередину і став у формі чаші. Просуватиметесь плечима до стегон, а от руки нехай знаходяться за головою. У такій позі протримаєтеся на чотири – вісім рахунків, після цього

виконайте всі вдруге, починаючи з самого початку вісім-десять разів.

Вправа № 5. Скручування «гвинт»

Ставайте в позицію Планки і зробіть десять повторень дихання собаки. Після всього цього втягніть м’язи живота і після абсолютного видиху призупинити процес дихання. Направляйте праве коліно до плеча лівої руки, і, затримуючи процес дихання, продовжуйте перебувати в цій позі вісім-десять рахунків. Виконайте повтор чотири або п’ять разів з кожної ноги.

Всі ці вправи допоможуть схуднути без шкоди для здоров’я, лише виконуйте їх регулярно.

Такий маленький комплекс вправ ви зможете здійснювати після своєї звичної кардіотренування, або ж у силовому комплексі перед виконанням вправ на прес. Робіть такі вправи для зниження обсягу шлунка три або чотири рази за тиждень, тоді ви зумієте забути про надмірному споживанні їжі вже через 30 днів. Також їжте смачну дієтичну їжу, щоб процес схуднення був швидше.

Хороша вправа для зменшення шлунка на відео.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment