Вправи для схуднення Живота. Основний комплекс. Відео прес за 8 хвилин.

У важкій боротьбі за ідеальну фігуру у нас не завжди є можливість відвідувати спеціалізовані спортзали. Але це не означає, що боротьба програна, для таких жінок були придумані вправи, розраховані для домашніх умов. Для того, щоб в домашніх умовах досягти бажаного результату прислухайтеся до порад фахівців. З їх допомогою ви дізнаєтеся, яким вправам варто віддати перевагу для досягнення оптимальних результатів.

Вправи для схуднення Живота

Настрій на схуднення

Ефективність від вправ багато в чому залежить від вашої дисципліни і бажання працювати над собою. Цей фактор можна назвати одним з найважливіших в ефективності вправ. Займайтеся регулярно і завжди з гарним настроєм. У тиждень не менше трьох разів і 40 хвилин приділяйте всьому комплексу в день тренування. Ті вправи, які ви вважаєте за потрібне виконувати повинні приносити вам задоволення, так як вони змінюють вас в кращу сторону. Під час тренування у вас має бути завжди гарний настрій, займайтеся із задоволенням, думайте про те як прибрати складки з живота.

Будь-який тренер з багаторічним стажем підтвердить, що якщо ви саме так і будете робити, то здивуєтеся, як швидко схуднете. І, навпаки, при відношенні до занять як до чогось неприємного і важкого, результатів вам не бачити.

Що необхідно для вправ для схуднення живота:

  • Гантелі, які розбираються, їх діапазон ваги повинен становити від трьох до шістнадцяти кілограм.
  • Вузька лава, у якій оббивка буде пружинити.
  • Спеціалізований килимок для занять.
  • Підберіть форму з «дихаючих» матеріалів. Комфорт – головний критерій.
  • Спортивне взуття з твердою підошвою. Зручність – головний критерій.

Будь-які вправи, домашні не є винятком – починаються зі спеціальної розминки. Навіть елементарна розминка допоможе прибрати живіт. Метою розминки є хороший розігрів м’язів, який змусить їх, включиться в роботу. Якщо ви проігноруєте її, то можете потім пошкодувати, так як це загрожує серйозними травмами. Починати займатися варто з бігу не більше п’яти хвилин або спортивної ходьби, при цьому високо піднімаючи коліно. Після чого приступити до нахилів у всі чотири сторони. Приділяємо три хвилини нахилам для кожної сторони. Виконувати цю вправу необхідно в інтенсивному темпі. А для закінчення розминки на дому підготуємо м’язи рук. Спробуйте плисти брасом і кролем в повітрі, при цьому обертатися повинні руки у всіх суглобах (кисті, лікті, плечі). Не сумнівайтеся в корисності цих вправ.

Їх ефективність не менше ніж основного комплексу.

Основний комплекс вправ для схуднення живота

Перша вправа Класика жанру, так би мовити.

Будемо качати прес. Ступні фіксуємо, ноги в колінах зігнуті. Зміцнюватися будуть м’язи верхньої області живота. Видих – згинаємося і опускаємо голову, вдих – повертаємося в положення лежачи. Як і всі інші вправи постарайтеся, як можна раз виконати і це за один підхід. Ну і як завжди постійно збільшуємо навантаження до трьох підходів.

Вправи для схуднення ЖивотаДруга вправа Тепер займемося талією.

Доведеться тепер попрацювати нашим м’язам в нижній області живота. Лягаємо на килимок, на спину, руками вхопитеся за досить важкий предмет, бажано нерухомий. Це необхідно для вашої фіксації. Ноги зігнуті в колінах. На кожному видиху піднімаємо ноги над головою. При вдиху опускаємо їх.

Третя вправа. Потрібно щоб опрацювати стегна.

А прес і талія працюватимуть за рахунок утримання рівноваги.

Тепер потренуємо наші стегна, що б вони стали стрункими. Виконуємо випади на одну ногу. Починаємо з правої ноги, робимо досить великий крок вперед, вдих, коліно лівої ноги опускається до підлоги. Під час повернення у вихідну позицію повільно видихаємо. Руки поставте на талію. Ноги повинні чергуватися. Для початку вистачить п’ятнадцяти вправ для одного підходу. У міру свого зростання збільште до 30 за один підхід з трьох.

Четверта вправа. Це покращує форму вашого бюста.

Під час схуднення м’язи, які підтримую груди пружною, теж виснажуються. І як наслідок груди обвисають. І зараз ми будемо їх зміцнювати. Лежачи на спині, на лаві, на вдиху розводимо руки в сторони (в руках гантелі). Зводимо їх назад до грудей і видихаємо. Для перших разів достатньо 12 вправ для одного підходу. Але потім збільште до трьох підходів. Також не забувайте збільшувати вагу гантелей. Це вправи і всі інші допоможуть зробити талію тонкою і добитися плоского живота.

П’ята вправа

З його допомогою ми позбуваємося сантиметрів з внутрішньої частини сідниць і стегон. Необхідно виконати двадцять присідань за один підхід. Ноги розводимо на ширину плечей, руки поставлені на талії. Робимо глибокі присідання, супроводжуючи їх глибокими вдихами. Повертаючись у вихідне положення – видихаємо. Спина рівна, ні яких нахилів. З часом збільшіть навантаження, з одного підходу до трьох. Перерви між підходами повинні бути близько хвилини. І всього через парочку тижнів можете присідати з гантелями в руках.

Шоста вправа. Ну, куди ж без обруча?

Вправи для схуднення ЖивотаЗ його допомогою можна не тільки зменшити свої обсяги, але і поліпшити обмін речовин, що є невід’ємною частина в комплексному схудненні. А також він розбиває целюліт. Мінімум час, витрачений на обруч – десять хвилин в день. Але врахуйте, це час, вказаний без перерви. Не втримали обруч, ну що ж, піднімаємо його, засікаємо нові десять хвилин і вперед крутити.

Безсумнівно, що тут ми перерахували далеко не всі способи, завдяки яким ви зможете боротися із зайвою вагою. Але це база, на яку ви зможете спиратися у виборі подальших вправ. Сподіваємося, що кількість ваших вправ буде зростати і не тільки для живота, але і для інших частин тіла. Адже це шлях до вдосконалення. Якщо ж важко почати такі силові вправи, тому починайте з бодіфлекса для живота і боків.

Важливо!

Що б ці вправи подіяли максимально ефективно на вас, відкоригуйте своє харчування. Адже безглуздо займати спалюванням жирів, а потім знову їх вживати їжу. Увечері не переїдайте. Віддавайте перевагу овочам і фруктам. Один раз на тиждень намагайтеся влаштовувати для організму розвантажувальний день. І результат від ваших старань обрадує навіть раніше, ніж ви мрієте.

Відео 8 хвилин зрозумілих вправ для схуднення живота.

Радимо поглянути:

Leave a Comment