Щоб зробити плоский живіт, потрібна дієта для схуднення живота спільно з виконанням елементарних вправ на прес.
Живіт можна зменшити на стільки, що він буде однаковий при положенні лежачи і стоячи.
Головні вороги плоского живота і помічники по появі складок на животі це – сіль, білий хліб, солодощі (тістечка, торти, бісквіти) і кава.
Щоб живіт не ріс і не збільшувався потрібно намагатися є потроху, але часто. Зразок дрібного харчування. Чи не розтягуйте стінки шлунка водою. Їжте овочі та фрукти, в них теж є вода. Харчуючись нормально ви отримаєте денну дозу води. Звичайно, пийте воду. Але як перекус, стакан води між сніданком і обідом або обідом і вечерею. Також виконуйте вправи щоб прибрати жир з низ живота і зробити живіт плоским.
Для схуднення живота в раціон додайте апельсини, крес-салат, лимонний сік.
Для зменшення і схуднення живота, їжте по приблизному меню:
- На сніданок два варіанти. 1. Один стакан дієт йогурту і апельсин. 2. 2 скибочки житнього хліба і варене яйце.
- Для обіду. 250 грам курячого м’яса або нежирної риби, салат з овочів на 400-500 грам.
- На вечерю. Апельсин, скибочка чорного хліба зі шматком пісного м’яса (100-200 грам) і вареної квасолі до 100 грам.
- Для різноманітності міняйте меню обіду і вечері місцями.
- Перекушуйте фруктом бананом і бульйоном.
На допомогу дієти для схуднення живота виконуйте прості вправи на прес. Наприклад, не складне:
Сидячи на стільці, випряміть спину, посуньте коліна разом. Руки витягніть вперед і опускаючи підборіддя видихайте повітря. Тут же напружуйте м’язи живота і нахиляйтеся до підлоги. Ступні притиснуті до підлоги. Вдихніть і затримайтеся нахиленою, потім видихайте піднімаючись. Зробіть для початку 5 разів. З кожним днем збільшуючи повторення.
Дієта, що щадить і на ній можна просидіти до 2х тижнів. При цьому скинути до 6 кілограм і значно схуднути в обсягах живота.
Ще допоможуть вправи для схуднення живота і боків, які виконувати не складно. Зате через пару місяців буде плоский животик без боків.
По темі: як прибрати жир з живота.