Відео м’язи стегон, сідниці і руки комплекс вправ з гантелями.

Зміст:

Представлені нижче вправи потрібно виконувати комплексно. При виконанні вправ йде навантаження на біцепси, сідниці, квадрицепси і на м’язи рук. Також необхідно дотримувати рівновагу, при якому до навантаження приєднуються м’язи спини і прес.

Для комплексу потрібні гантелі кг за 2-3 і простір.

Перша вправа.

Займіть вихідне положення – ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені. Перша дія – зробіть полуприсед і руки зігніть в ліктях, підносячи гантелі до плечей. Друге – коли повертаєтеся у вихідне положення, тримайте праву ногу, зігнуту в коліні до корпусу. І тут же руку з гантелей ліву витягніть вперед. Замріть на пару секунд. І знову повторіть вправу спочатку. Так на кожну ногу по раз 15 зробіть.

Другий спосіб виконання цієї вправи.

Лише замість притиснення ноги до корпусу робіть мах. А ось мах складається з двох етапів. Перший – зігнуту ногу підніміть і в повітрі її випряміть.

Чергуйте два варіанти виконання вправи, так як вони дуже ефективно працюють над м’язами. Це відмінна вправа для схуднення рук і ніг.
І ще якщо для вас такі вправи легко виконуються, то робіть їх на степ-платформі або на лаві.

Можете подивитися ще найбільш ефективні вправи для сідниць в малюнках. Також можете подивитися ефективні популярні вправи пілатесу на відео.

Також Вам буде цікаво:

Радимо поглянути:

Leave a Comment